Bazele alergării desculțe și știința din spatele acestuia

Conţinut

• Recenzie pentru

Alergarea cu picioarele goale este ceva ce oamenii au făcut destul de mult atâta timp cât am mers în poziție verticală, dar este, de asemenea, una dintre cele mai fierbinți și cu cea mai rapidă creștere a tendințelor de fitness. În primul rând, au existat superputerile goale ale indienilor Tarahumara din Mexic și ale alergătorilor kenieni de elită. Apoi, în 2009, o carte de succes: Nascut sa alerge de Christopher McDougall. Acum, acești pantofi cu aspect amuzant, de inspirație desculță - știi, cei cu degetele de la picioare - apar peste tot. Este alergarea în stilul desculț o tendință de fitness care merită încercată sau doar o scuză pentru a te pregăti cu niște pantofi noi grozavi?

Beneficii de alergare descalță

Mulți alergători care trec la alergare-aterizare în stil descult pe piele înainte sau mijlocie, mai degrabă decât pe călcâi, constată că durerile și durerile lor dispar. Asta pentru că alergarea desculță, care te obligă să faci pași mai scurți și să aterizezi pe mingea piciorului (în locul călcâiului), îți permite fiziologia să funcționeze mai eficient, amortizând mai bine impactul piciorului care lovește pământul, spune Jay Dicharry, fiziolog al exercițiilor fizice la Centrul pentru Sport de Rezistenta al Universității din Virginia. Acest lucru înseamnă mult mai puțin bătăi pe articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine și să alergați mai ușor, spune Dicharry. De asemenea, permite picioarelor libertatea de a se mișca așa cum au fost destinate, ceea ce se traduce printr-o mai mare flexibilitate și rezistență a piciorului, precum și o mai bună echilibru și stabilitate.

În schimb, pantofii de alergare moderni limitează picioarele și „pun o marshmallow groasă sub călcâi”, ceea ce ne condiționează să aterizăm pe călcâie, provocând o serie de probleme, spune Dicharry. Tălpile rigide reduc, de asemenea, capacitatea picioarelor de a se flexa. În timp ce există un număr tot mai mare de cercetări care afirmă beneficiile alergării desculțe și în stilul desculț, juriul încă nu va stabili dacă este o abordare generală mai sănătoasă a antrenamentului de alergare. Dacă doriți să încercați, începeți încet și urmați aceste instrucțiuni.

Noțiuni de bază despre alergarea descultă

Înainte să vă aruncați pantofii sau să investiți în pantofi eleganti, cu cinci degete, începeți să experimentați cu o lovitură a antepiciorului la alergările obișnuite folosind încălțămintea obișnuită. La început se va simți ciudat și incomod și probabil vei observa un pic de efort suplimentar sau durere la gambe. În timp ce experimentați, petreceți cât mai mult timp fără alergare desculț pentru a construi rezistența și flexibilitatea piciorului. Odată ce vă simțiți confortabil cu noua tehnică de alergare, încercați o pereche de alergători inspirați desculț, ca noul Nike Free Run + sau New Balance 100 sau 101 (disponibil în octombrie). Luați-o încet cu pantofii noi - nu mai mult de 10 minute la prima ieșire. Măriți-vă timpul în trepte de 5 minute până când vă parcurgeți confortabil traseul obișnuit - ar putea dura între 6 și 8 săptămâni. Odată ce ați format noua lovitură de picior, luați în considerare trecerea la posterul cu cinci degete al copilului cu pantofi desculți, Vibram FiveFingers (incearca Sprint, merge mai ușor).

„Unii oameni își pot arunca pantofii în coșul de gunoi și pot alerga confortabil desculți pentru tot restul vieții”, spune Dicharry. "Unii pot alerga desculți o dată și pot avea o fractură de stres în picior." Majoritatea dintre noi cădem undeva la mijloc și putem beneficia de tehnică, spune el. Dar aveți nevoie de pantofi potriviti și trebuie să vă construiți încet: creșterea rezistenței și flexibilității piciorului, întinderea tendoanelor lui Ahile strânse și adaptarea la acest nou mod de alergare.

Pantofi de alergare desculți

Companiile de pantofi merg cu adevărat în oraș cu linii de pantofi ușori, flexibili, care se comportă mai mult ca picioarele goale. Interesant este că, dacă sunteți un alergător hardcore, probabil că nu trebuie să schimbați marca pentru a găsi una dintre acestea. Așteptați-vă să vedeți o explozie de noi modele pe rafturile magazinelor în primăvară, cu companii precum Saucony, Keen și Merrell care intră în luptă. Odată ce te obișnuiești să-ți flexezi mai mult picioarele, vei începe să porți pantofii de alergat peste tot - sunt atât de comozi. Și în cele din urmă s-ar putea să fiți gata să mergeți desculți în parc: Luați-vă pantofii și alergați o vreme!

Recenzie pentru