Este sănătos să mănânci banane cu lapte?

Conţinut

• Beneficii
• Foarte hrănitoare
• Promovează recuperarea post-antrenament
• Dezavantaje potențiale
• Poate contribui la creșterea în greutate
• Poate fi incompatibil
• Linia de jos

Bananele și laptele sunt o combinație comună prezentată adesea în smoothie-uri și shake-uri.

Cu toate acestea, în ciuda popularității acestei împerecheri, mulți cred că bananele și laptele s-ar putea să nu fie destul de potrivite în cer.

De fapt, internetul este inundat cu pretenții că consumul de banane și lapte împreună poate deteriora sănătatea digestivă, poate cauza congestii și poate produce ravagii pe talia ta.

Acest articol analizează în detaliu dacă consumul de banane cu lapte este sănătos.

Beneficii

Există mai multe beneficii potențiale ale consumului de banane și lapte împreună.

Foarte hrănitoare

Atât bananele cât și laptele sunt bogate în mai mulți nutrienți importanți.

De exemplu, laptele este o sursă excelentă de proteine, potasiu, vitamine B și fosfor (1).

De asemenea, este bogat în calciu, un mineral esențial care joacă un rol esențial în sănătatea oaselor, contracțiile musculare, funcția nervilor și multe altele (2).

Între timp, bananele sunt încărcate cu fibre, mangan, potasiu și vitamina B6 (3).

Ca și alte fructe, bananele au un conținut ridicat de vitamina C, o vitamină solubilă în apă, care se dublează ca antioxidant pentru a proteja împotriva afectării celulare (4).

Bucurarea de banane și lapte împreună poate ajuta la stoarcerea mai multor nutrienți în alimentația ta și poate stimula aportul de mai multe vitamine și minerale.

Promovează recuperarea post-antrenament

Ceea ce mănânci după antrenament este incredibil de important. De fapt, completarea alimentelor potrivite poate stimula creșterea mușchilor, îmbunătățește performanțele și redresează viteza.

De exemplu, consumul unei cantități bune de proteine ​​după exercițiu poate ajuta la repararea țesuturilor și la promovarea sintezei musculare (5).

De asemenea, consumul de carbohidrati poate reconstrui depozitele de glicogen din mușchii dvs., care s-ar putea să fie defalcate pentru combustibil în timpul antrenamentului (6).

Laptele, în special, este adesea recomandat ca o gustare post-antrenament, datorită conținutului de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi zerul și cazeina (7).

Bananele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă care vă poate ajuta să oferiți carbohidrați pentru a înlocui depozitele de glicogen din mușchii dvs. (8).

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să asociați laptele și bananele într-un smoothie post-antrenament pentru a obține un mod simplu de a vă aporta atât proteine ​​cât și carbohidrați.

Bananele și laptele sunt bogate în numeroase substanțe nutritive importante. De asemenea, pot fi combinate și savurate ca o gustare sănătoasă, post-antrenament, pentru a promova creșterea mușchilor și pentru a spori recuperarea.

Dezavantaje potențiale

În ciuda beneficiilor posibile ale asocierii laptelui cu bananele, există câteva dezavantaje potențiale ale acestei combinații comune.

Poate contribui la creșterea în greutate

Deși laptele și bananele sunt ambele foarte hrănitoare, fiecare oferă un număr moderat de calorii în fiecare porție.

De exemplu, o banană medie are 105 calorii (3).

În mod similar, 1 cană (237 ml) de lapte integral ambalează 149 calorii (1).

În timp ce ambele ingrediente sunt cu moderație bună, savurarea mai multor porții de banane și lapte în fiecare zi poate determina aportul de calorii să înceapă să se acumuleze rapid.

Fără a face alte ajustări la dieta dvs., acest lucru poate contribui la creșterea în greutate în timp (9).

Poate fi incompatibil

Pe baza principiilor alimentare Ayurvedic, bananele și laptele sunt două ingrediente considerate incompatibile.

Ayurveda este o formă de medicament holistică, care este concentrată pe echilibrarea mai multor forme de energie din corpul dvs. pentru a promova o mai bună sănătate (10).

Potrivit lui Ayurveda, consumul de banane și lapte împreună poate diminua agnița sau focul, care este entitatea responsabilă de digestia și metabolismul alimentelor (11).

Consumul de banane și lapte este, de asemenea, anecdotic se afirmă că contribuie la congestia sinusurilor și crește producția de toxine din corpul tău.

Cu toate acestea, în timp ce unele cercetări sugerează că o dietă ayurvedică poate fi benefică pentru gestionarea greutății, există puține cercetări cu privire la modul în care aceasta poate afecta alte aspecte ale sănătății (12, 13).

În plus, nu există dovezi care să sugereze că combinarea alimentelor, cum ar fi bananele și laptele, poate interfera cu digestia sau poate fi dăunătoare pentru sănătate în vreun fel.

Deși bananele și laptele sunt bine cu moderație, consumul de porții multiple fără a-ți regla dieta poate provoca creștere în greutate. Potrivit Ayurveda, bananele și laptele sunt considerate incompatibile, deși nu există nicio cercetare care să susțină acest lucru.

Linia de jos

Bananele și laptele sunt gustoase și bogate în nutrienți importanți.

Cu toate că bananele și laptele sunt considerate incompatibile în funcție de Ayurveda, nu există nicio cercetare care să susțină afirmația că vă dăunează sănătății sau digestiei.

Prin urmare, aceste două ingrediente hrănitoare pot fi savurate cu siguranță, cu moderație, ca parte a unei diete sănătoase și bine rotunjite.