Dacă crezi că ești condamnat când vine vorba de riscul de cancer, mănâncă mai mult varză

Conţinut

• Recenzie pentru

Este ușor să te simți copleșit atunci când vine vorba de evaluarea riscului tău de cancer - aproape tot ceea ce mănânci, bei și faci pare să fie legat de o boală sau alta. Dar există vești bune: un nou studiu realizat de Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan arată că jumătate din toate decesele provocate de cancer și aproape jumătate din toate diagnosticele ar putea fi prevenite prin trăirea unui stil de viață sănătos.

Studiul a examinat peste 135 de mii de bărbați și femei din două studii pe termen lung și a stabilit că comportamentele sănătoase ale stilului de viață ar putea avea un efect mare asupra prevenirii anumitor tipuri de cancer, în special cancerul pulmonar, de colon, pancreatic și de rinichi. Iar prin „comportamente sănătoase” înseamnă să nu fumezi, să nu bei mai mult de un pahar pe zi pentru femei (sau două pentru bărbați), menținerea unui indice de masă corporală între 18,5 și 27,5 și să faci cel puțin 75 de minute de intensitate mare sau 150 de minute moderate. -minute de exerciții de intensitate pe săptămână.

Noua cercetare se opune unui raport din 2015 care a sugerat că majoritatea cancerelor au fost rezultatul mutațiilor genetice aleatorii (făcând cancerul să pară de neprevenit), care în mod înțelept i-a speriat pe toți. Dar acest nou studiu de la Harvard ar argumenta altfel, împreună cu un studiu din Marea Britanie din 2014 care a găsit aproape 600.000 de cazuri de cancer care ar fi putut fi evitate în decurs de cinci ani dacă oamenii ar fi avut un stil de viață mai sănătos, potrivit Cancer Research UK. (Aflați de ce bolile care sunt cele mai mari ucigașe primesc cea mai mică atenție.)

„Nu există acum nicio îndoială că anumite alegeri ale stilului de viață pot avea un impact mare asupra riscului de cancer, cercetările din întreaga lume indicând aceiași factori de risc cheie”, a spus Max Parkin, un statistician Cancer Research UK cu sediul la Universitatea Queen Mary din Londra. al cărui studiu a condus la aceste statistici din Marea Britanie. (Verificați de ce cancerul nu este un „război”).

Renunțarea la țigări este cea mai evidentă, dar reducerea consumului de alcool, protejarea pielii la soare și exercițiile fizice mai mari vă pot ajuta să evitați să deveniți una dintre aceste statistici. În ceea ce privește curățarea dietei, prevenirea cancerului urmează cam aceleași reguli pe care le cunoașteți deja pentru o dietă sănătoasă: reduceți carnea roșie, procesată și prăjită în timp ce vă creșteți aportul de fructe și legume, recomandă Comitetul pentru medici pentru medicină responsabilă ( PCRM). Și, bineînțeles, fă mișcare. Ceas în acele 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână, cu un antrenament HIIT rapid și eficient.

De ce să riști să cedezi în fața celei de-a doua cauze de deces în America când tot ce trebuie să faci este să practici obiceiuri mai sănătoase? Nu numai că îți vei reduce riscul, dar punem pariu că vei arăta și te vei simți și tu mai bine.

Recenzie pentru