De ce sportivii au un ritm cardiac de repaus mai scăzut?

Conţinut

• Prezentare generală
• Sportivul odihnind ritmul cardiac
• Cât de scăzut este prea scăzut?
• Sindromul cardiac atletic
• Cum să determinați ritmul cardiac ideal de odihnă
• Cum să determinați ritmul cardiac ideal pentru a vă exercita
• Ce ritm cardiac este prea mare?
• De luat masa

Prezentare generală

Sportivii de anduranță au adesea o frecvență cardiacă de odihnă mai mică decât alții. Ritmul cardiac este măsurat în bătăi pe minut (bpm). Ritmul cardiac în repaus este cel mai bine măsurat atunci când stai sau stai întins și te afli într-o stare calmă.

Ritmul cardiac mediu în repaus este de obicei între 60 și 80 bpm. Dar unii sportivi au ritmul cardiac în repaus de până la 30 până la 40 bpm.

Dacă sunteți un sportiv sau cineva care face exerciții frecvente, o frecvență cardiacă mai mică nu este de obicei îngrijorată, decât dacă sunteți amețit, obosit sau bolnav. De fapt, înseamnă de obicei că sunteți într-o formă bună.

Sportivul odihnind ritmul cardiac

Ritmul cardiac în repaus al unui sportiv poate fi considerat scăzut în comparație cu populația generală. Un sportiv tânăr și sănătos poate avea o frecvență cardiacă cuprinsă între 30 și 40 bpm.

Probabil că exercițiile fizice întăresc mușchiul inimii. Îi permite să pompeze o cantitate mai mare de sânge cu fiecare bătăi de inimă. Mai mult oxigen se îndreaptă și către mușchi.

Aceasta înseamnă că inima bate de mai puține ori pe minut decât ar fi la un nonatlet. Cu toate acestea, ritmul cardiac al unui sportiv poate crește între 180 bpm și 200 bpm în timpul exercițiului.

Ritmul cardiac de odihnă variază pentru toată lumea, inclusiv pentru sportivi. Unii factori care l-ar putea influența includ:

• vârstă
• nivel de fitness
• cantitatea de activitate fizică
• temperatura aerului (în zilele fierbinți sau umede, ritmul cardiac poate crește)
• emoție (stresul, anxietatea și emoția pot crește ritmul cardiac)
• medicamente (blocantele beta pot încetini ritmul cardiac, în timp ce unele medicamente pentru tiroidă îl pot crește)

Cât de scăzut este prea scăzut?

Ritmul cardiac de odihnă al unui sportiv este de obicei considerat prea scăzut doar atunci când prezintă alte simptome. Acestea pot include oboseală, amețeli sau slăbiciune.

Simptome precum acestea pot indica o altă problemă. Consultați un medic dacă aveți aceste simptome alături de o ritm cardiac lent.

Sindromul cardiac atletic

Sindromul cardiac atletic este o afecțiune a inimii, de obicei inofensivă. Se observă de obicei la persoanele care fac mișcare mai mult de o oră în fiecare zi. Sportivii cu o frecvență cardiacă în repaus între 35 și 50 bpm pot dezvolta o aritmie sau ritm cardiac neregulat.

Acest lucru poate apărea ca anormal pe o electrocardiogramă (ECG sau EKG). De obicei, nu este nevoie să diagnosticați sindromul cardiac atletic, deoarece nu prezintă probleme de sănătate. Dar spuneți întotdeauna unui medic dacă:

• experimentați dureri în piept
• observați că ritmul cardiac pare neregulat atunci când este măsurat
• ați leșinat în timpul exercițiului

Ocazional, sportivii se prăbușesc din cauza unei probleme cardiace. Dar asta se întâmplă de obicei din cauza unei afecțiuni de bază, cum ar fi bolile cardiace congenitale, nu sindromul cardiac atletic.

Noile cercetări sugerează că sportivii cu ritm cardiac scăzut în repaus pot experimenta modele cardiace neregulate mai târziu în viață. Unul a descoperit că sportivii de rezistență pe tot parcursul vieții au avut o incidență mai mare a implantării ulterioare a stimulatorului cardiac.

Cercetările sunt încă în curs cu privire la efectele pe termen lung ale exercițiului de rezistență. Cercetătorii nu recomandă în acest moment nicio modificare a rutinei dvs. atletice. Consultați un medic dacă sunteți îngrijorat de ritmul cardiac scăzut.

Cum să determinați ritmul cardiac ideal de odihnă

Sportivii bine antrenați pot avea o frecvență cardiacă în repaus între 30 și 40 bpm. Dar ritmul cardiac al tuturor este diferit. Nu există ritmul cardiac „ideal” în repaus, chiar dacă un ritm cardiac mai mic poate însemna că sunteți mai în formă.

Puteți măsura ritmul cardiac în repaus acasă. Luați-vă ritmul cardiac de odihnă verificându-vă pulsul la prima oră dimineața.

• apăsați ușor vârfurile degetului arătător și mijlociu peste partea laterală a încheieturii mâinii, chiar sub partea degetului mare a mâinii
• numărați bătăile pentru un minut complet (sau numărați pentru 30 de secunde și înmulțiți cu 2 sau numărați timp de 10 secunde și înmulțiți cu 6)

Cum să determinați ritmul cardiac ideal pentru a vă exercita

Unora dintre sportivi le place să urmeze antrenamentul cu ritm cardiac țintă. Acest lucru se bazează pe nivelul de intensitate comparativ cu ritmul cardiac maxim.

Frecvența cardiacă maximă este considerată cea mai mare cantitate pe care o poate suporta inima în timpul antrenamentului cardiovascular. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scadeți vârsta de la 220.

Majoritatea sportivilor se antrenează între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim. De exemplu, dacă ritmul cardiac maxim este de 180 bpm, zona de antrenament țintă ar fi cuprinsă între 90 și 126 bpm. Utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a ține evidența în timpul exercițiului.

Ce ritm cardiac este prea mare?

Dacă depășiți ritmul cardiac maxim calculat pentru perioade lungi de timp, ar putea fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Opriți întotdeauna exercițiile fizice dacă vă simțiți amețit, amețit sau bolnav.

De luat masa

Sportivii au adesea un ritm cardiac de odihnă mai mic decât alții. Dacă faceți exerciții frecvente și sunteți în mod rezonabil apt, ritmul cardiac poate fi mai mic decât celelalte persoane.

Nu este neapărat un lucru rău. O frecvență cardiacă scăzută înseamnă că inima ta are nevoie de mai puține bătăi pentru a furniza aceeași cantitate de sânge pe tot corpul.

Căutați întotdeauna asistență medicală dacă aveți amețeli, dureri în piept sau leșin. De asemenea, consultați un medic dacă bănuiți că ritmul cardiac scăzut este însoțit de alte simptome, cum ar fi oboseala sau amețelile. Îți pot evalua inima pentru a confirma că poți continua să faci mișcare.