Modalități de a arde mai multe calorii în fiecare zi

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Dar vă puteți spori eforturile de slăbire arzând mai multe calorii în fiecare zi. Acest lucru face mai ușor să scoateți greutatea suplimentară.

Orice fel de activitate fizică folosește energie. Cu cât activitatea ocupă mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Chiar și zbuciumatul arde mai multe calorii decât a sta liniștit.

Iată o comparație între diferite activități și câte calorii poate arde o persoană de 170 de kilograme (77 de kilograme) într-o oră.

• Stând în picioare arde mai multe calorii decât așezat (186 calorii față de 139 calorii).
• Mersul într-un ritm moderat arde mai multe calorii decât în ​​picioare (324 de calorii față de 186 de calorii).
• Mersul arde rapid mai multe calorii decât mersul cu ritm moderat (371 calorii față de 324 calorii).

Căutați modalități de a fi mai activ în fiecare zi. Chiar și modificările mici, cum ar fi să stați în picioare în loc să stați la telefon, pot arde până la 100 de calorii pe zi sau mai mult. Începeți cu sugestiile de mai jos și propuneți propriile idei.

Discutați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat.

1. Ridice în picioare. Mușchii din spate și picioare fac o muncă suplimentară atunci când stai în picioare. Pentru a arde și mai multe calorii, mergeți înainte și înapoi în timp ce vorbiți la telefon. Dacă aveți o slujbă de birou, vedeți dacă puteți obține un birou în picioare sau să îl instalați și să petreceți o parte din zi în picioare în timp ce lucrați.
2. Luați pauze regulate. Oamenii care iau deseori pauze de ședere ard mai multe calorii decât oamenii care stau într-un singur loc ore întregi. Doar să te ridici pentru o întindere rapidă îți va rupe timpul de ședere.
3. Mergi mai mult. Mergeți la baie la celălalt capăt al clădirii. Parcați la capătul îndepărtat al parcării. Coborâți din autobuz sau metrou cu câteva stații înainte și mergeți restul drumului. Fiți mereu în căutarea unor modalități prin care puteți adăuga mai multă mers pe jos în viața voastră.
4. Stai pe un picior. În timp ce stați în picioare, ridicați un picior de 2,5 cm de la sol, vedeți cât timp puteți menține acea poziție, apoi schimbați picioarele. Îți vei lucra mușchii picioarelor, mușchii de bază și îți vei îmbunătăți echilibrul.
5. Pune-ți pantofii în picioare. Acesta este un alt exercițiu excelent pentru echilibru. Vedeți dacă vă puteți pune șoseta, pantoful și legați-l fără să lăsați piciorul să atingă pământul.
6. Fi grăbit. Mersul rapid arde mai multe calorii decât o plimbare lentă. Faceți un joc din a vedea cât de repede puteți ajunge la destinație.
7. Ia scările. Dacă trebuie să ajungeți la etajul 11, urcați cât mai multe zboruri, apoi luați liftul tot restul drumului. Cățărarea pe scări este una dintre cele mai ușoare activități pe care le puteți face pentru a arde calorii fără a merge la o sală de sport.
8. Planificați petreceri active. Dacă aveți invitați la un grătar sau la o cină, începeți seara cu un joc de volei, badminton sau un joc video activ. Faceți activ evenimentele sociale întâlnindu-vă pentru a face bowling, a arunca săgeți sau a juca biliard.
9. Purtați un dispozitiv de urmărire. Monitoarele de activitate purtabile vă pot spune cât de activ ați fost într-o anumită zi. S-ar putea să-ți stabilești un obiectiv zilnic sau să îți iei un prieten care să ți se alăture într-o competiție prietenoasă. A vedea cum adăugarea de activități suplimentare se adaugă la rezultatele zilnice vă poate inspira să faceți și mai mult.
10. Adăugați muzică. Ascultând muzică în timp ce mergi, poți face activitatea mai distractivă și îți poate lua mintea de la ceea ce faci. Alegeți un ton optimist și este posibil să vă regăsiți intensitatea fără să vă dați seama.
11. Uită-te la mai puțin TV. Televiziunea rămâne una dintre cele mai mari atracții pentru maratoane. Dacă sunteți conectat la un anumit spectacol, acordați-vă și apoi apăsați butonul de oprire imediat ce se termină spectacolul. De asemenea, ați putea încerca să vă ridicați în picioare în timp ce urmăriți sau faceți flotări, crunch-uri sau genuflexiuni de fiecare dată când apare o reclamă. Dacă vă permiteți doar să vă urmăriți emisiunea preferată la sală vă poate motiva să vă antrenați.
12. Faceți cumpărăturile personal. Când te duci fizic la un magazin pentru a face cumpărături, mergi la clădire, iei scările, mergi pe culoare, ajungi la lucruri și ridici și transporti genți. Comparați acest lucru cu mișcările minuscule implicate în cumpărăturile online.
13. Fă-o singur. Alimentele preambalate, suflante de zăpadă, motocositoare și alte facilități sunt toate invenții care economisesc timp. Dar, pe măsură ce lucrurile devin mai ușoare, devine mai greu să echilibrezi caloriile pe care le consumi cu energia pe care o folosești. Gătitul de la zero, tăierea ierbii cu o mașină de tuns iarba și lopătarea plimbării vă fac să vă mișcați. Și cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai mult și cu atât vei fi mai sănătos.

Pierderea în greutate - arderea caloriilor; Excesul de greutate - arderea caloriilor; Obezitate - arderea caloriilor; Activitate fizică - arderea caloriilor; Rămâneți activ - ardeți calorii

Site-ul American Council on Exercise. Costul caloric al activității fizice. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Actualizat la 7 iunie 2017. Accesat la 2 iulie 2020.

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Depășirea barierelor din calea activității fizice. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Actualizat la 10 aprilie 2020. Accesat la 2 iulie 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obezitatea și boala cardiometabolică. În: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Manual of Cardiovascular Medicine. Ediția a XI-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 50.

Site-ul web al Departamentului Agriculturii din SUA Snap-Ed Connection. Activitate fizica. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Accesat la 25 ianuarie 2021.

• Controlul greutății