Antrenamentul SoulCycle de 20 de minute pe care îl puteți face pe orice bicicletă

Conţinut

• "This Is What You Came For" de Calvin Harris (ft. Rihanna)
• „No Money” de Galantis
• „Muncă de acasă” de Fifth Harmony
• „În tine” de Ariana Grade
• „Nu pot opri sentimentul!” de Justin Timberlake
• „Controlla” de Drake
• Recenzie pentru

După happy hour greoi de aseară, în sfârșit deschizi ochii și vezi că e 10 a.m., la trei ore după ce a început cursul SoulCycle la care te-ai înscris. Hopa. Împreună cu un B.E.C., aveți nevoie de o transpirație bună pentru a vindeca acea durere de cap a mahmurelii.

Intră: Acest antrenament SoulCycle la domiciliu, dezvoltat de un instructor senior SoulCycle și specialist certificat în condiționare Charlee Atkins. (În legătură cu: Acest instructor SoulCycle vă va inspira să nu vă mai criticați corpul pentru totdeauna) Setați la hit-urile dvs. preferate pop de la sfârșitul anilor 2010, acest antrenament SoulCycle pe tot corpul cuplează cardio care pompează inima cu exerciții de tonifiere care lucrează picioarele, fesierii, miez, brațe și umeri. Schimbați-vă în pantalonii scurți pentru bicicletă și pregătiți-vă să mergeți.

Cum functioneaza: Creați-vă propria listă de redare stivuind melodiile de mai jos sau puneți-l în coadă pe Spotify, unde este gata de plecare. Urmați instrucțiunile despre ce trebuie să faceți în timpul fiecărei melodii de mai jos pentru un antrenament solid de rotire de 20 de minute. Puteți oricând să adăugați mai multe și freestyle sau să repetați pentru a se apropia de durata unei clase complete.

"This Is What You Came For" de Calvin Harris (ft. Rihanna)

Poziţie:Aşezat

BPM:~128

Începeți antrenamentul SoulCycle într-o poziție așezată, cu rezistența bicicletei setată la un nivel moderat pentru a vă încălzi mușchii. Continuați să rulați picioarele și să lucrați pentru a cronometra mișcările pedalei pentru a se potrivi cu ritmul muzicii. (BTW, o rezistență prea scăzută este doar una dintre greșelile pe care le-ați putea face la clasa de spin.)

Bonus Move: Folosind ritmul pentru a vă ghida, adăugați „apăsări ritmice” sau scufundări tricepice, pentru a declanșa brațele.

„No Money” de Galantis

Poziţie: Așezat cu o parte în alta

BPM: ~128

Când începe blocajul EDM, adăugați mai multă rezistență (aproximativ dublu față de ceea ce ați început) și ridicați-vă din șa pentru a efectua o „parte în parte”, deplasând greutatea corporală la stânga și la dreapta pe bicicletă. Încetiniți picioarele în jos pentru a se potrivi ritmului, astfel încât să mergeți împreună cu muzica.

Bonus Move: Opriți „partea în parte” și „călătoriți” cu muzica. Mutați două numărări înapoi și împingeți-vă fundul în spatele șeii, apoi reveniți pentru a începe pentru două numărări și repetați.

„Muncă de acasă” de Fifth Harmony

Poziţie:Așezat cu o urcare pe deal

BPM: ~105

Întoarceți-vă în șa pentru porțiunea de „cărcarea dealului așezat” a antrenamentului SoulCycle. Adăugați mai multă rezistență (aproximativ o altă doză dublă) și încetiniți-vă ritmul și mai mult pentru a vă sincroniza cu ritmul și a vă întări picioarele.

Mutare bonus: Faceți „împingeri” împotriva rezistenței, care sunt unități rapide de 10 secunde în care călătoriți mai repede decât ritmul muzicii.

„În tine” de Ariana Grade

Poziţie:Aşezat

BPM: ~105

Odată ce vocea ucigașă a Ariana trece prin difuzoare, reduceți rezistența, astfel încât să fie aproape de ceea ce ați început inițial. Picioarele ar trebui să se miște rapid și să se potrivească cu ritmul muzicii. Rămâneți așezat, adăugând cantități mici de rezistență de 3 până la 5 ori pe parcursul cântecului, în timp ce rămâneți în ritm.

Sfat pentru adăugarea rezistenței: Angajați-vă la cantitatea de rezistență pe care o adăugați și în clipa în care simțiți că vă obișnuiți cu rezistența actuală, folosiți acel moment pentru a vă provoca și adăugați doar puțin mai mult. Dacă ai fi la un antrenament SoulCycle în studio, instructorul tău ar țipa cu entuziasm, „da-l mai sus!” (Iată cum prima retragere a SoulCycle a schimbat acest călăreț.)

„Nu pot opri sentimentul!” de Justin Timberlake

Poziţie: Așezat cu exerciții de braț

BPM: ~115

Orice fan ar ști că nu este un antrenament SoulCycle fără o muncă de mână. Măriți rezistența, astfel încât picioarele să se miște suficient de repede pentru a rămâne sincronizate cu melodia, dar suficient de încet încât să aveți nevoie să mențineți miezul strâns pentru a alimenta acele picioare.(Este mai sigur să aveți mai multă rezistență decât nu suficient - nu doriți ca picioarele să se învârtă sălbatic.) Mișcându-vă cu ritmul, începeți de la partea de jos a intervalului de mișcare cu aceste exerciții pentru brațe și deplasați-vă în sus prin mișcări pentru a crea o coregrafie. seria brațelor. Efectuați câte 8 repetări înainte de a trece la următoarea mutare. Repetați circuitul până când cântecul este terminat.

• Bucle bicepiene
• Rânduri
• Presă de umeri
• Presă pentru triceps

„Controlla” de Drake

Poziţie:Stând de pe bicicletă

Acum, că ți-ai făcut drum prin aceste antrenamente SoulCycle, a venit timpul să te relaxezi. Desprindeți-vă pantofii și săriți ușor de pe bicicletă. Petreceți câteva minute întinzând quad-urile, hamstrings, șoldurile și umerii. (Dacă simțiți dureri lombare, încercați aceste întinderi post-rotire.)

Recenzie pentru