Pregătiți această masă Torta de sparanghel pentru un mic dejun perfect cu conținut ridicat de proteine

Conţinut

• Rețetă sănătoasă Torta de sparanghel
• Recenzie pentru

Această opțiune delicioasă și sănătoasă de mic dejun pregătită pentru masă servește proteine ​​și verdeață sănătoasă într-un pachet foarte convenabil. Pregătiți lotul complet din timp, tăiați-l în porții și puneți-l în frigider, astfel încât să puteți lua un mic dejun de luat și de luat. cale mai bun decât un baton granola. Nu ești fan al sparanghelului? Puteți înlocui orice legumă verde închis la locul ei. (Și dacă nu vă plac ouăle, încercați aceste mic dejun bogat în proteine ​​care nu au ouă.)

Rețetă sănătoasă Torta de sparanghel

Ingrediente

• 2 linguri de ulei de masline pentru sotat
• 1/2 ceapa, tocata
• 1 cățel de usturoi, tocat
• 1/2 buchet de sparanghel proaspăt, tocat
• 4 ouă
• 1/4 cană pesmet panko fără gluten
• 1/4 cană parmezan ras
• 1/8 linguriță sare
• Piper dupa gust
• Unt pentru ungerea vasului de plăcintă

Directii

1. Preîncălziți cuptorul la 325-350 ° F.
2. Se caleste ceapa tocata si usturoiul in ulei de masline la foc mediu pana devine sticlos.
3. Se adaugă sparanghel tocat și se sotează până se înmoaie. Se ia de pe foc.
4. Bateți ouăle împreună în timp ce sparanghelul se răcește.
5. Adăugați legumele sotate, firimiturile de panko, parmezanul ras, sarea și piperul în amestecul de ouă și combinați cu telul.
6. Ungeți generos un vas de plăcintă din sticlă sau ceramică cu unt și turnați amestecul în vas.
7. Coaceți timp de aproximativ 20 de minute sau până la fermitate și începând să devină maro auriu. Se răcește și se servește.

Despre Grokker

Vă interesează mai multe videoclipuri despre wellness? Există mii de cursuri de fitness, yoga, meditație și gătit sănătos care te așteaptă pe Grokker.com, resursa online unică pentru sănătate și bunăstare. La care se adauga Formă cititorii beneficiază de o reducere exclusivă - cu peste 40% reducere! Verifică-le azi!

Mai multe de la Grokker

Sculptează-ți fundul din orice unghi cu acest antrenament rapid

15 exerciții care vă vor oferi brațe tonifiate

Antrenamentul cardio rapid și furios care vă crește metabolismul

Recenzie pentru