Întrebați-l pe medicul de dietă: Este OK să mâncați același lucru în fiecare zi?

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Am cam același lucru în fiecare zi la micul dejun și la prânz. Îmi lipsesc nutrienții făcând acest lucru?

A: Consumul de mese similare zi de zi este o strategie valoroasă și eficientă pentru menținerea greutății pe termen lung, dar da, acest tip de dietă poate avea lacune nutriționale.

Cercetările arată că persoanele care slăbesc cu succes și apoi rămân la noua lor greutate tind să mănânce lucruri comparabile în fiecare zi. De asemenea, am constatat că acest lucru este adevărat cu propriii mei clienți. În afară de cei care au bucătari privați, toată lumea repetă mese multiple pe parcursul săptămânii.

Nu este că nu poți slăbi cu o dietă variată; necesită doar mai multă planificare și pregătire și, din experiența mea, cu cât este mai mare „efortul alimentar” pe care oamenii trebuie să-l exercite, cu atât șansele lor de succes pe termen lung sunt mai mici.

Pentru a menține efortul scăzut și nutriția ridicată, urmați aceste trei sfaturi. (Bonus: Acest sfat va îndepărta și plictiseala papilelor gustative.)

1. Încearcă ceva nou în fiecare săptămână.

Gătirea unei mese și apoi consumarea acesteia de mai multe ori pe parcursul săptămânii este o strategie pe care o folosesc în dieta mea. (Consultați câteva dintre rețetele mele preferate de gătit o dată.) Trucul este să schimbați o masă în fiecare săptămână.

Să presupunem că duminica este atunci când faci un fel de mâncare mare pe care îl ai apoi la prânz de luni până vineri. Săptămâna de lucru este momentul în care oamenii sunt cei mai lipsiți de timp și au nevoie de un ritm nutrițional consistent, așa că respectați programul dvs. de gătit, dar pregătiți ceva diferit în fiecare duminică. Prin simpla schimbare a prânzului, introduceți cu 25% mai multă varietate în dieta dumneavoastră.

2. Ajustează-ți mesele standard.

Îmbunătățirea mâncărurilor tale preferate este o altă modalitate simplă de a diversifica fără a-ți rupe ritmul. Tot ce trebuie să faceți este să schimbați un ingredient sau două pentru altele similare, dar diferite din punct de vedere nutrițional.

De exemplu, dacă aveți întotdeauna un smoothie cu fructe și nuci la micul dejun, rotiți fructele (căpșuni, afine, ananas, banane, etc) și nuci (migdale, caju, nuci etc).

Sau dacă aveți de obicei o salată verde cu pui la prânz, folosiți diferite legume (spanac, salată, rucola etc.) și surse de proteine ​​(pui, somon, ton etc.).

Acest lucru vă va oferi varietate nutrițională fără a schimba masa atât de mult încât vă determină să vă abateți de la rutină.

3. Pop un multi.

Recomand tuturor clienților mei să ia un multivitamin în fiecare zi. Un supliment nu va aduce îmbunătățiri drastice dietei, dar vă va ajuta să completați orice deficit de vitamine și minerale esențiale. Dacă mănânci același lucru în majoritatea zilelor, atunci meniul tău ar putea avea un conținut scăzut de micronutrienți, cum ar fi zinc sau mangan, iar o multivitamine poate ajuta la umplerea acestor mici lacune nutriționale, astfel încât să nu ai probleme.

Indiferent de modificările pe care decideți să le faceți în ceea ce privește varietatea dvs. dietetică, faceți-le lente și nu sacrificați aceste tipuri de schimbări pentru scopul final al aderenței excelente.

Recenzie pentru