Întrebați medicul de dietă: Adevărul despre 5-HTP

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Luarea 5-HTP mă va ajuta să slăbesc?

A: Probabil că nu, dar depinde. 5-hidroxi-L-triptofanul este un derivat al aminoacidului triptofan și este transformat în neurotransmițătorul serotonină din creier. Ce legătură are asta cu pierderea în greutate? Serotonina este un neurotransmițător cu mai multe fațete și unul dintre rolurile sale este impactul apetitului. (Ați fost vreodată într-o comă indusă de carbohidrați în care pofta de mâncare a fost complet zdrobită? Serotonina a avut o mână în asta.)

Datorită acestei legături cu foamea, modularea nivelurilor serotoninei și a efectelor pentru a provoca o scădere mai mare în greutate a fost de mult timp o căutare a companiilor de medicamente. Unul dintre cele mai faimoase (sau infame) medicamente de slăbit, Phentermine, a avut un impact modest asupra eliberării serotoninei.

Când vine vorba de cercetări reale despre 5-HTP și impactul acestuia asupra pierderii în greutate, nu veți găsi prea multe. Într-un studiu mic, cercetătorii italieni au pus un grup de adulți obezi, hiperfagi (știință pentru „a mânca prea mult”) la o dietă de 1.200 de calorii și au dat jumătate dintre aceștia 300 de miligrame de 5-HTP pentru a lua cu 30 de minute înainte de fiecare masă. După 12 săptămâni, acești participanți au pierdut aproximativ 7,2 kilograme, comparativ cu 4 kilograme pentru restul grupului, care, fără să știe, au luat un placebo.

Ceea ce este cheie de remarcat este că, deși pierderea în greutate pentru grupul placebo nu a fost semnificativă statistic, în a doua jumătate a studiului, toți participanții au primit îndrumări specifice pentru a-și reduce aportul de calorii. Grupul de pastile de zahăr a ratat marcajul caloric cu aproape 800 de calorii. Pentru mine, acest lucru pare mai degrabă să nu urmezi instrucțiunile decât impactul unui supliment.

Și, deși se pare că 5-HTP ar fi ajutat la pierderea în greutate, pentru cineva care este foarte supraponderal să slăbească 7 kilograme în 12 săptămâni, în timp ce consumă o dietă foarte restricționată în calorii, nu este atât de remarcabil.

În afara acestui studiu, nu există mult mai mult, în afară de ipoteze și mecanisme biochimice, pentru a arăta că 5-HTP este un inhibitor al apetitului. Dacă vă exercitați în mod regulat și urmați un plan de dietă restricționat în calorii și carbohidrați, atunci mi-ar fi greu să văd un beneficiu în completarea cu 5-HTP.

Dacă încă sunteți interesat să luați 5-HTP, știți că este ușor comercializat ca fiind aparent sigur și fără efecte secundare, dar oricine ia antidepresive, care, din păcate, pot ajuta la creșterea în greutate, ar trebui să evite să ia suplimentul, deoarece se poate încurca. efectul și doza necesară de serotonină în antidepresive.

Recenzie pentru