Cum să scapi de mânerele dragostei

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Cum pot scăpa de mânerele dragostei?

A: În primul rând, #LoveMyShape este răspunsul. Dacă aveți câteva vergeturi, sărbătoriți-le. Mai multe umflături și umflături aici și acolo? Îmbrățișați-i. Dar dacă ceea ce percepi ca „mânere de dragoste” este singurul lucru care te oprește din încrederea totală a corpului, atunci creșterea puterii tale abdominale ar putea fi un început împuternicitor al perspectivelor corpului tău.

Nu există un singur secret pentru a scăpa de mânerele dragostei - este o combinație de factori. Este adevărat că răspunsul tipic al antrenamentului de forță al corpului total, intervale cardio de intensitate ridicată, nutriție adecvată și strategii de recuperare a sunetului sunt cheile succesului pe termen lung, dar există mai multe strategii secrete pentru arderea grăsimilor din burtă.

Probabil ați auzit că cortizolul, „hormonul stresului”, este responsabil pentru excesul de grăsime abdominală, dar asta este doar o parte a poveștii. Corpul dumneavoastră produce cortizol ca răspuns la stres - fizic, mental sau emoțional. Acestea pot include diete extrem de sărace în calorii (post sau foamete), infecții, lipsa somnului de calitate, traume emoționale sau exerciții fizice intense, precum și factori de stres zilnici, cum ar fi presiunea la locul de muncă sau probleme de relație.

Stresul și efectele cortizolului pot contribui la problemă: cercetările au legat nivelurile ridicate de cortizol cu ​​depozitarea grăsimii corporale, în special a grăsimii viscerale din burtă. Grăsimea viscerală este strânsă mai adânc în cavitatea abdominală și în jurul organelor interne, în timp ce grăsimea „obișnuită” este stocată sub piele (cunoscută sub denumirea de grăsime subcutanată). Grăsimile viscerale sunt deosebit de nesănătoase, deoarece reprezintă un factor de risc pentru bolile de inimă și diabetul. Prin urmare, cheia pentru a evita stocarea excesului de grăsime în jurul mijlocului și a scăpa de mânere de dragoste odată pentru totdeauna este controlul răspunsului la cortizol sau a cantității de stres pe corpul tău.

Iată patru moduri principale de a alunga umflăturile abdomenului și asigurați-vă că urmăriți acest videoclip de 10 minute până la un stomac plat pentru o rutină rapidă pentru a vă întinde secțiunea medie.

1. Mănâncă regulat. Lipsa meselor va crește nivelul de cortizol, așa că urmăriți să mâncați trei până la patru mese împărțite cât mai uniform posibil pe parcursul zilei. De obicei, le spun oamenilor să mănânce la fiecare 3,5 până la 4 ore pentru a evita scăderea insulinei. Acest lucru vă permite, de asemenea, să profitați de alte acțiuni hormonale benefice pierderii de grăsime prin faptul că nu mâncați prea des.

2. NU săriți peste micul dejun. Sari peste micul dejun iti va forta corpul sa creeze mai multi hormoni de stres (verifica mai multe motive pentru a nu sari peste prima masa a zilei). Obișnuiește-te să mănânci ceva primul lucru dimineața.La urma urmei, tocmai ai postit de 6-8 ore!

3. Dormi suficient de bine. Ai observat vreodată că atunci când ești epuizat, carbohidrații și dulciurile par să-ți spună numele? Cortizolul ridicat vă va crește pofta de alimente grase și zaharoase, ceea ce face mult mai dificil să rămâneți pe drumul cel bun.

4. Reduceți consumul de alcool. Mai mult decât caloriile goale din alimentele cu zahăr, consumul de alcool aruncă grăsimea care se depozitează în echipament. Acest lucru se întâmplă deoarece alcoolul eliberează cortizol care suprimă producția de testosteron (da, și femeile produc testosteron). Alcoolul provoacă, de asemenea, fluctuații ale glicemiei, motiv pentru care este posibil să aveți un somn agitat după ce ați băut (zahărul din sânge scade, astfel încât corpul dumneavoastră secretă hormoni de stres pentru a-l recupera, iar acei hormoni de stres vă trezesc). Schimbările de zahăr din sânge sunt un alt factor de stres care poate contribui la depozitarea grăsimilor din burtă. În mod ideal, consumul de una sau două băuturi o dată sau de două ori pe săptămână este maximul pentru pierderea de grăsime.

Antrenorul personal și antrenorul de forță Joe Dowdell este unul dintre cei mai căutați experți în fitness din lume. Stilul său motivant de predare și expertiza unică au ajutat la transformarea unei clientele care include vedete ale televiziunii și filmului, muzicieni, sportivi profesioniști, directori executivi și modele de modă de top din întreaga lume.

Pentru a primi tot timpul sfaturi de fitness pentru experți, urmați @joedowdellnyc pe Twitter sau deveniți fan al paginii sale de Facebook.

Recenzie pentru