Întrebați antrenorul celebrității: fără durere, fără câștig?

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Dacă nu mă doare după o sesiune de antrenament de forță, înseamnă că nu am muncit suficient?

A: Acest mit continuă să trăiască printre masele care merg la sală, precum și printre unii profesioniști de fitness. Concluzia este că nu, nu trebuie să te doare după o sesiune de antrenament pentru ca acesta să fie eficient. În lumea științei exercițiilor fizice, durerea pe care o simți după un antrenament intens este denumită în mod obișnuit lezarea musculară indusă de exerciții (EIMD).

Dacă această deteriorare este sau nu rezultatul sesiunii de antrenament depinde de doi factori cheie:

1. Ai făcut ceva nou în timpul sesiunii de antrenament la care corpul tău nu este obișnuit, ca un nou model de mișcare?

2. A existat un accent sporit pe faza excentrică (partea „coborâtă” sau „coborâtoare”) a unei acțiuni musculare, cum ar fi porțiunea de coborâre a unei ghemuituri?

Se crede că EIMD este cauzată de o combinație de procese chimice și mecanice care apar în corp la nivel celular. În general, disconfortul după antrenament se va diminua odată ce corpul tău se obișnuiește cu același model de mișcare. EIMD se corelează direct cu o creștere a dimensiunii musculare? Potrivit unei lucrări recente a expertului în fitness Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., publicată în Journal of Strength and Conditioning Research, juriul este încă afară. Dacă vă simțiți prea rău pentru a vă finaliza planul normal de forță, dar nu doriți să vă pierdeți impulsul, încercați acest antrenament de recuperare activ. Îți va ajuta mușchii să se recupereze și să-ți pregătească corpul pentru a realiza și mai mult data viitoare când vei lovi greutățile.

Pentru a primi tot timpul sfaturi de fitness, urmați @joedowdellnyc pe Twitter sau deveniți fan al paginii sale de Facebook.

Recenzie pentru