Vă exagerați cu antrenamentele HIIT?

Conţinut

• Recenzie pentru

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) continuă să crească în popularitate. Dar, cu toată lumea, de la antrenorul tău de antrenament până la instructorul tău de spin, care îți spune să-l HIIT și rezultatele pe care le vezi convingându-te să păstrezi, ai putea ajunge să te împingi prea tare? Cu siguranță, spune Shannon Fable, director de programare a exercițiilor la Anytime Fitness.„Oamenii caută întotdeauna glonțul de argint și orice lucru care promite rezultatele de două ori în jumătate din timp va câștiga cursa”, spune Fable.

Intervalele HIIT pot dura oriunde de la șase secunde la patru minute, cu perioade de odihnă de durate diferite între ele. Captura este că, pentru a lucra cu adevărat la un nivel HIIT, trebuie să atingeți mai mult sau egal cu 90 la sută din capacitatea aerobică maximă la fiecare interval, potrivit cercetătorilor. Pentru a vă măsura intensitatea în clasă, acordați atenție respirației, spune Fable. Dacă ești la intensitatea potrivită, nu vei putea vorbi la intervale și ar trebui nevoie să iau pauza care vine.

Sună ca intensitatea la care atingeți de obicei? Dacă da, ai nevoie doar de aproximativ 20% din toate antrenamentele tale pentru a fi HIIT, spune Fable. Pentru a reduce riscul de rănire, experții spun că ar trebui să vă limitați antrenamentele HIIT la trei pe săptămână. Trecerea peste bord poate pune bazele platourilor sau te poate face să nu mai ai dureri sau alte probleme, adaugă Fable. Încorporarea HIIT în rutina dvs. poate avea multe beneficii, dar nu uitați să vă completați rutina cu exerciții cardio în stare de echilibru și exerciții mai puțin intense, astfel încât să obțineți cele mai bune rezultate evitând în același timp lista de răni. (Vezi 8 beneficii ale antrenamentului pe intervale de intensitate ridicată)

Recenzie pentru