Efectuați greșit aceste mișcări de zumba?

Conţinut

• Recenzie pentru

Zumba este un antrenament distractiv care vă poate aduce rezultate extraordinare și vă poate ajuta să pierdeți centimetri pe tot corpul. Dacă efectuați mișcările în mod greșit, totuși, este posibil să nu vedeți modificările la care vă așteptați. Este important să înveți forma corectă de Zumba de la început pentru a evita rănirea și pentru a te asigura că îți maximizezi rezultatele, spune Alexa Malzone, expert în fitness care predă Zumba la The Sports Club/LA din Boston. Acestea fiind spuse, nu pune atât de multă presiune pe tine pentru a stăpâni fiecare mișcare dacă ești începător. „Le spun elevilor mei să danseze ca și cum nimeni nu se uită”, spune ea. Dacă descoperiți că începeți să vă relaxați mișcările brațului sau uitați să vă angajați abdominalele pe măsură ce obosiți, Malzone vă sugerează să vă concentrați doar pe pași și să nu vă faceți griji cu privire la munca brațului până când nu sunteți gata.

Iată trei mișcări Zumba care sunt efectuate în mod incorect și cum vă puteți asigura că le faceți corect.

Lovitură laterală

Forma incorectă (stânga): Când elevii sunt obosiți sau nu sunt atenți, deseori își lasă mișcările brațelor să slăbească sau uită să-și angajeze abdomenul, ceea ce duce la o postură proastă și îi obligă să se aplece înainte. O altă greșeală este să întorci genunchiul în timpul loviturii laterale.

Forma corectă (dreapta): În timp ce faci o lovitură laterală, asigură-te că poziția ta este înaltă și puternică și că genunchiul tău este orientat în sus, spre tavan. Vă puteți asigura că poziția dvs. este corectă, menținând o ușoară angrenare prin mușchii nucleului.

Merengue

Forma incorectă (stânga): în timpul mișcărilor Merengue, dansatorii fac adesea greșeala de a-și mișca șoldurile și coatele în direcții opuse și mențin o postură proastă, spune Malzone.

Forma corectă (dreapta): Într-un pas simplu de dans Merengue, pe măsură ce piciorul drept pășește, șoldul stâng iese și coatele trebuie să fie îndreptate spre dreapta. Asigura-te ca postura ta este inalta si puternica pe toata durata miscarii.

Belly Dance Hip Shimmy

Formă incorectă (stânga): Într-un Belly Dance Hip Shimmy, dansatorii își mișcă adesea incorect șoldurile înapoi, ceea ce îi obligă să se aplece înainte.

Forma corectă (dreapta) În timpul acestei mișcări, șoldul drept ar trebui să se ridice spre cotul drept, în timp ce sta în picioare pe tot corpul.

Jessica Smith este expert în stil de viață și antrenament certificat. După ce și-a început propria călătorie de fitness în urmă cu peste 40 de kilograme în urmă, Jessica știe cât de dificil poate fi să slăbești (și să-l păstrezi), motiv pentru care a creat 10 Pounds DOWN - o serie de DVD-uri axate pe scăderea în greutate concepută pentru a te ajuta să ajungi la toate obiectivele dvs. de slăbire, câte 10 kilograme la un moment dat. Consultați DVD-urile Jessicai, planurile de masă, sfaturi pentru pierderea în greutate și multe altele la www.10poundsdown.com.

Recenzie pentru