Componenta Cardio

Conţinut

• Recenzie pentru

Directii

Începeți fiecare sesiune de antrenament cu 20 de minute de cardio, selectând din oricare dintre următoarele antrenamente. Încercați să vă variați activitățile, precum și intensitatea, în mod regulat pentru a preveni platourile și a menține lucrurile distractive.De exemplu, includeți 1-2 antrenamente pe intervale (vezi exemplele de mai jos) pe săptămână (dar nu mai mult de 2). Poate poți să mergi sau să alergi luni, poți face aerobic cu pas miercuri și poți încerca un program de deal pe antrenorul eliptic vinerea.

Încălzire / răcire Asigurați-vă că începeți încet în primele 3-5 minute înainte de a crește intensitatea și întotdeauna reduceți intensitatea timp de 2-3 minute înainte de a face mișcările de forță.

Opțiunea Cardio 1

Alege-ți mașina

Stare echilibrată Programați orice aparat cardio (cum ar fi o bandă de alergare, un alpinist sau un antrenor eliptic) în manual și, după o scurtă încălzire, lucrați la o intensitate moderată (ar trebui să puteți vorbi în propoziții scurte în timp ce vă exercitați) până când ați terminat 20 de minute în total.

Interval De asemenea, puteți alege un profil de deal pe oricare dintre mașinile de mai sus pentru o ardere de calorii puțin mai mare.

Arderea totală de calorii în 20 de minute: 100-180*

Opțiunea 2 Cardio

Scoate-l afară

Stare echilibrată Îmbrăcați-vă pantofii și loviți calea pentru 20 de minute de mers sau jogging de intensitate moderată (ar trebui să puteți vorbi în propoziții scurte în timpul exercițiului). Nu uitați să începeți cu câteva minute într-un ritm mai ușor.

Interval De asemenea, puteți alterna 1-2 minute de alergare (sau mers rapid) cu 3-4 minute de mers rapid pentru o arsură ușor mai mare de calorii.

Arsură totală de 20 de minute în calorii: 106-140

Opțiunea Cardio 3

Fă-ți un grup Dacă preferi să te antrenezi cu alții sau îți place să ai ceva mai multe instrucțiuni, mergi către o clasă, cum ar fi aerobic cu impact ridicat sau cu impact redus, step, kickboxing sau spinning. Dacă preferați să faceți mișcare acasă, încercați un videoclip de aerobic. Deși „Antrenamentul soluției de celulită” necesită doar să faci 20 de minute de cardio, vei vedea rezultate și mai rapide dacă faci o sesiune mai lungă.

Arderea totală de calorii în 20 de minute: 130-178

* Estimările caloriilor se bazează pe o femeie de 145 de kilograme.

Recenzie pentru