Sunt antrenamentele HIIT mai scurte mai eficiente decât antrenamentele HIIT mai lungi?

Conţinut

• Recenzie pentru

Înțelepciunea convențională spune că, cu cât petreceți mai mult timp în mișcare, cu atât veți deveni mai potrivit (cu excepția supraîntrenării). Dar, potrivit unui nou studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice, s-ar putea să nu fie *intotdeauna* cazul. Sigur, dacă petreci ore întregi în fiecare săptămână făcând kilometri pe banda de alergare, îți vei crește rezistența. Și dacă muncești din greu la deadlift de câteva ori pe săptămână, PR-ul tău probabil va crește. Dar când vine vorba de HIIT, mai puțin ar putea fi de fapt mai mult. ~ Squat sare de bucurie. ~

Autorii studiului au început prin căutarea altor cercetări care au fost făcute recent în ceea ce privește antrenamentul la intervale de sprint, în care persoanele angajate în exerciții de intensitate foarte mare intercalate cu perioade de odihnă. Acest tip de antrenament fizic se bazează în mare măsură pe conceptul de VO2 max, care este un număr care indică cantitatea de oxigen pe care corpul dvs. o poate folosi în timpul exercițiului. Cu cât numărul tău este mai mare, cu atât ești mai în formă, așa că este un punct de referință excelent al progresului pe care cineva a făcut-o prin exerciții, precum și cât de mult muncești în timpul antrenamentului propriu-zis. Cercetătorii au ajuns la concluzia că efectuarea unui număr mai mic de seturi de intervale nu a împiedicat capacitatea oamenilor de a-și îmbunătăți VO2 max. De fapt, fiecare interval de sprint suplimentar după două seturi de fapt redus creșterea lor în VO2 max cu 5%.

De ce ar face mai multe seturi ar însemna un mai rea rezultat? Autorii cred că procesul prin care VO2 max se îmbunătățește ar putea fi finalizat în două sprinturi, ceea ce înseamnă că lucrările ulterioare nu au niciun beneficiu suplimentar. Sau, s-ar putea ca oamenii să se ritme diferit după al doilea set.

Important de reținut: Intervalele evaluate în acest studiu au fost realizate cu biciclete speciale care permiteau oamenilor să facă sprinturi „supramaximale” sau eforturi care erau la un nivel peste VO2 max. "Sprinturile supramaximale sunt sprinturi la cea mai mare intensitate realizabilă pentru un individ", explică Niels Vollaard, dr. Autor principal al studiului. „Acest lucru nu este ceva ce pot face doar sportivii sau oamenii foarte în formă; fiecare își poate depune cel mai bun efort”, continuă el, deși nu este recomandat celor cu tensiune arterială crescută necontrolată. În timp ce acest tip de exercițiu are avantajul de a fi accesibil fizic pentru toată lumea, o bicicletă obișnuită de gimnastică sau alte echipamente comune, din păcate, nu vor funcționa pentru atingerea acestui nivel intens de efort, ceea ce face dificilă reproducerea acestui efect acasă. „Este posibil să faceți acest lucru fără echipament, alergând pe scări sau pe un deal abrupt, dar nu recomandăm acest lucru din cauza riscului crescut de rănire”, spune el.

Deci, care este concluzia aici? „Oamenii care nu fac exerciții din cauza lipsei de timp pot beneficia în continuare de beneficiile pentru sănătate ale exercițiului prin efectuarea de sesiuni scurte de antrenament care implică sprinturi intense”. (Vezi: The Workout Scuse the Tone It Up Fetele vor să nu mai faci) Și bicicletele folosite în studiu au devenit recent disponibile comercial, deschizând o zonă cu totul nouă de posibilități. „În prezent, solicităm finanțare pentru cercetare pentru a investiga acest tip de exerciții ca rutină de exerciții la locul de muncă”, spune Vollaard. „Făcând aceste biciclete disponibile la locul de muncă, am putea elimina o mulțime de bariere care îi împiedică pe mulți oameni să facă suficient exercițiu.”

Deocamdată, această cercetare servește ca un memento că nu aveți nevoie de mult timp pentru a obține un antrenament solid. La urma urmei, există dovezi ample că orice exercițiu este mai bine decât niciun exercițiu, așa că dacă ești presat de timp, chiar și un antrenament scurt va da roade.

Recenzie pentru