7 alimente afrodisiace care îți stimulează libidoul

Conţinut

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Ginseng roșu
• 5. Fenugreek
• 6. Nuci de Fistic
• 7. Șofran
• Binecunoscute alimente afrodisiace care nu sunt susținute de dovezi științifice puternice
• Linia de jos

Un afrodisiac este definit ca un aliment sau medicament care trezește instinct sexual, aduce dorință sau crește plăcerea sau performanța sexuală.

În mod natural, afrodisiacii sunt un subiect fierbinte, așa cum o demonstrează multitudinea de medicamente disponibile și comercializate special pentru efectele lor de stimulare a libidoului.

Cu toate acestea, unii oameni preferă alternative naturale, deoarece sunt în general mai sigure și tind să aibă mai puține efecte secundare.

Acest articol revizuiește 7 afrodisiace susținute de știință care vă pot stimula libidoul.

1. Maca

Maca este o legumă cu rădăcini dulci, cu mai multe beneficii pentru sănătate.

În America de Sud se folosește în mod obișnuit pentru a stimula fertilitatea, mergând chiar cu porecla „Viagra Peruvian”. Crește cu precădere în munții din Peru central și este legat de legumele crucifere, inclusiv broccoli, conopidă, kale și varză (1).

Maca este una dintre puținele afrodisiace naturale populare care este susținută de fapt de știință.

Studiile la animale raportează creșteri ale libidoului și funcției erectile la șoareci și șobolani alimentați maca (2).

Și maca pare să aibă efecte de stimulare a libidoului și la oameni. Patru studii de înaltă calitate au raportat că participanții au experimentat dorință sexuală sporită după ce au consumat maca (3, 4, 5, 6).

Mai mult, un mic studiu sugerează că maca poate ajuta la reducerea pierderii libidoului, care este frecvent întâlnită ca efect secundar al anumitor medicamente antidepresive (7).

Majoritatea studiilor au furnizat 1,5-3,5 grame de maca pe zi timp de 2-12 săptămâni (8).

În general, participanții au tolerat bine aceste aporturi și au avut câteva efecte secundare. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a determina dozele sigure și efectele pe termen lung.

Rezumat: Maca este o legumă cu rădăcină dulce care poate ajuta la stimularea libidoului.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, cunoscută și sub denumirea de bindii, este o plantă anuală care crește în climat uscat.

Este frecvent utilizat pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței atletice, a infertilității și a pierderii libidoului (9).

Acest supliment este susținut și de unele științe. Studiile la animale raportează creșterea producției de spermă la șobolani Tribulus suplimente (10).

Un alt studiu a descoperit că 88% dintre femeile cu disfuncție sexuală au avut o satisfacție sexuală crescută după ce au luat 250 mg Tribulus pe zi timp de 90 de zile (11).

În plus, un grup de cercetători a examinat efectul Tribulus la femeile cu disfuncție sexuală, oferindu-le 7,5 mg de extract pe zi.

După patru săptămâni, femeile date Tribulus a raportat niveluri semnificativ mai mari de dorință, excitare, lubrifiere și satisfacție pentru orgasm (12).

Acestea fiind spuse, este nevoie de mai multe cercetări pentru a evalua dozarea optimă, precum și efectele Tribulus suplimente la bărbați.

Rezumat: Tribulus terrestris planta poate avea efecte afrodisiace la femei. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua dozele optime de Tribulus, precum și efectele sale la bărbați.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba este un supliment pe bază de plante derivat dintr-una dintre cele mai vechi specii de copaci - Ginkgo biloba copac.

Este popular în medicina tradițională chineză ca tratament pentru multe afecțiuni, inclusiv depresie și funcții sexuale precare.

Se spune că Ginkgo biloba acționează ca un afrodisiac ajutând la relaxarea vaselor de sânge și la creșterea fluxului sanguin (13).

Cu toate acestea, studiile au obținut rezultate mixte.

De exemplu, un mic studiu raportează că ginkgo biloba a redus pierderea libidoului cauzat de utilizarea antidepresive la aproximativ 84% dintre participanți.

Atât participanții bărbați, cât și femeile au spus că au înregistrat dorință crescută, emoție și capacitate de orgasm după ce au consumat zilnic 60-120 mg supliment, deși efectele păreau mai puternice la femeile participante (14).

Cu toate acestea, un studiu de urmărire nu a observat nicio îmbunătățire la un grup similar de participanți care au luat ginkgo biloba (15).

Ginkgo biloba este în general bine tolerat, dar poate acționa ca un diluant al sângelui. Astfel, dacă luați medicamente subțiri de sânge, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ginkgo biloba (16).

Rezumat: Ginkgo biloba poate avea efecte afrodisiace, dar rezultatele studiului sunt inconsistente. Iarba poate interacționa, de asemenea, cu diluanții din sânge, așa că consultați medicul de îngrijire medicală înainte de a o utiliza.

4. Ginseng roșu

Ginsengul este o altă plantă populară în medicina chineză.

Un tip special - ginseng roșu - este utilizat în mod obișnuit pentru a trata o varietate de afecțiuni la bărbați și femei, inclusiv libidoul scăzut și funcția sexuală (9).

Mai multe studii au investigat utilizarea sa la bărbați și au observat că ginsengul roșu a fost cel puțin de două ori mai eficace decât placebo la îmbunătățirea funcției erectile (17, 18).

De asemenea, un studiu mic la femeile aflate la menopauză a descoperit că ginsengul roșu poate îmbunătăți excitația sexuală (19).

Cu toate acestea, aceste rezultate nu sunt universale. Mai mult decât atât, unii experți pun sub semnul întrebării rezistența acestor studii și avertizează că este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea face concluzii puternice (20, 21).

Un studiu a făcut ca participanții să ia 1,4-3 grame de ginseng roșu zilnic timp de 4-12 săptămâni (17).

Acesta și un alt studiu au descoperit că oamenii în general tolerează bine ginsengul, dar poate interfera cu medicamentele care subțiază sângele și tratamentul cancerului sensibil la hormoni.

În unele cazuri, ginseng poate provoca, de asemenea, dureri de cap, constipație sau tulburări minore ale stomacului (17, 22).

Rezumat: Ginsengul roșu este o plantă populară care poate ajuta la stimularea antrenării sexuale și a funcției erectile la bărbați și a excitației sexuale la femei. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai puternice pentru a confirma aceste efecte.

5. Fenugreek

Fenugreek este o plantă anuală cultivată la nivel mondial.

Semințele sale sunt cel mai frecvent utilizate în mâncărurile din Asia de Sud, dar sunt de asemenea populare în medicina ayurvedică ca tratament anti-inflamator, de stimulare a libidoului.

Și poate acesta este un motiv întemeiat - această plantă pare să conțină compuși pe care organismul îi poate folosi pentru a face hormoni sexuali, cum ar fi estrogenul și testosteronul (23, 24).

Într-un studiu mic, bărbații au dat 600 mg de extract de fenugreek pe zi timp de șase săptămâni, au raportat că au avut excitație sexuală crescută și mai multe orgasme (25).

În mod similar, un studiu mic a investigat efectele unei doze zilnice de 600 mg de extract de fenugreek la femeile care au raportat că au avut un antrenament sexual scăzut.

S-a observat o creștere semnificativă a dorinței sexuale și a excitației la grupul de fenugreek până la sfârșitul studiului de opt săptămâni, comparativ cu grupul placebo (26).

Fenugreek este, în general, bine tolerat, dar poate interacționa cu medicația subțire a sângelui și poate provoca tulburări minore ale stomacului (27).

Mai mult, datorită influenței sale asupra hormonilor sexuali, fenugreek poate interfera și cu tratamentul cancerului sensibil la hormoni (9).

Rezumat: Fenugreek poate ajuta la stimularea dorinței sexuale și a excitării atât la bărbați, cât și la femei. Persoanele care iau medicamente subțire a sângelui ar trebui să o evite.

6. Nuci de Fistic

Oamenii consumă nuci de fistic încă din anul 6.000 î.Hr.

Sunt destul de hrănitoare și deosebit de bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase (28).

Fisticul poate avea o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv ajută la scăderea tensiunii arteriale, la controlul greutății și la reducerea riscului de boli de inimă (29, 30, 31).

Mai mult, pot ajuta și la reducerea simptomelor disfuncției erectile.

Într-un studiu mic, bărbații care au consumat 3,5 uncii (100 de grame) de nuci de fistic pe zi timp de trei săptămâni au experimentat un flux de sânge crescut la penis și erecții mai ferme (32).

Experții au sugerat că aceste efecte se pot datora capacității fisticului de a îmbunătăți colesterolul din sânge și de a stimula o mai bună circulație a sângelui în întregul corp.

Cu toate acestea, acest studiu nu a utilizat un grup placebo, ceea ce îngreunează interpretarea rezultatelor. Sunt necesare mai multe studii înainte de a putea face concluzii puternice.

Rezumat: Nuci de fistic par să crească fluxul de sânge, contribuind la erecții mai ferme. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii înainte de a ajunge la concluzii puternice.

7. Șofran

Șofranul este un condiment derivat din Crocus sativus floare. Este originar din Asia de Sud-Vest și unul dintre cele mai scumpe condimente în greutate.

Acest condiment este adesea folosit ca remediu alternativ pentru a ajuta la tratarea depresiei, a reduce stresul și a spori starea de spirit (33).

Mai mult, șofranul este popular și pentru potențialele sale proprietăți afrodisiace, în special la persoanele care iau antidepresive.

Un studiu a observat că un grup de bărbați cărora li s-a administrat 30 mg de șofran pe zi timp de patru săptămâni au înregistrat îmbunătățiri mai mari ale funcției erectile decât bărbații care au primit un placebo (34).

Un studiu de urmărire la femei a raportat că cei din grupul de șofran au înregistrat niveluri mai mari de excitare și lubrifiere crescută, comparativ cu cei din grupul placebo (35).

Cu toate acestea, studiile asupra proprietăților afrodisiace ale șofranului la persoanele care nu suferă de depresie dau rezultate inconsistente (36, 37, 38, 39).

Rezumat: Șofranul poate ajuta la creșterea apariției sexuale la persoanele care iau medicamente antidepresive. Cu toate acestea, rezultatele în alte grupuri rămân mixte.

Binecunoscute alimente afrodisiace care nu sunt susținute de dovezi științifice puternice

Mai multe alte alimente sunt propuse pentru a avea proprietăți afrodisiace. Cu toate acestea, efectele lor de stimulare a libidoului sunt adesea susținute de dovezi științifice foarte puține.

Iată câteva dintre cele mai populare dintre aceste alimente discutabile:

• Ciocolată: Compușii din cacao sunt adesea apreciați pentru a avea un efect afrodisiac, în special la femei. Cu toate acestea, studiile oferă puține dovezi care să susțină această credință foarte populară (40).
• Stridiile: În timp ce un studiu raportează că ar putea avea unele efecte de stimulare a libidoului la șobolani, nu există studii care să sprijine proprietățile de îmbunătățire a libidoului la stridii la om (9, 41).
• Vitex agnus castus: Studiile sugerează că acest fruct poate influența nivelul hormonilor și poate reduce simptomele sindromului premenstrual (PMS) la femei. Cu toate acestea, nu există dovezi care să ofere beneficii de stimulare a libidoului (42, 43).
• Miere: Se presupune că a fost folosit de secole pentru a aduce romantismul în căsătorii. O varietate numită „miere nebună” este chiar comercializată ca stimulent sexual. Cu toate acestea, niciun studiu nu susține acest lucru și poate conține toxine periculoase (9, 44, 45).
• Epimedium: Cunoscută și sub denumirea de buruieni de capră excitată, este populară în medicina tradițională chineză pentru tratarea unor afecțiuni precum disfuncția erectilă. Studiile pe celule și animale oferă un sprijin timpuriu pentru această utilizare, dar sunt necesare studii umane (46, 47).
• Ardei iute: Conform credințelor populare, capsaicina, compusul care oferă copiilor fierbinți spicitatea lor, stimulează terminațiile nervoase pe limbă, provocând eliberarea de substanțe chimice care stimulează impulsurile sexuale. Cu toate acestea, niciun studiu nu susține această credință.
• Alcool: Alcoolul poate acționa ca un afrodisiac ajutând atât bărbații, cât și femeile să se relaxeze și să aibă chef. Cu toate acestea, consumul de băuturi grele poate reduce efectiv excitația și funcția sexuală, astfel încât moderația este esențială (48, 49).

Rezumat: Suplimentele enumerate mai sus se spun adesea pentru a ajuta la creșterea dorinței sexuale. Cu toate acestea, în prezent există dovezi științifice limitate pentru a susține utilizarea lor ca afrodisiaci.

Linia de jos

Când vine vorba de stimularea impulsurilor sexuale, lista alimentelor cu potențiale proprietăți afrodisiace este foarte lungă.

Cu toate acestea, doar o mică parte din aceste presupuse afrodisiace sunt de fapt susținute de știință.

Dacă sunteți interesat să încercați opțiunile susținute de știință, poate doriți să începeți cu cantități mici și să creșteți doza pe baza toleranței dvs. personale.

De asemenea, este important să rețineți că afrodisiacii naturali pot interacționa cu unele medicamente.

Dacă luați în prezent medicamente, asigurați-vă că consultați furnizorul de îngrijire medicală înainte de a încerca aceste alimente și plante medicinale.