A Grief Expert’s Take On Pandemic Anxiety

Conţinut

• În primul rând, ce este anxietatea, exact?
• Ce ar putea fi la originea anxietății tale RN
• Legătura dintre anxietate și durere
• Cum să faceți față acestei pierderi
• Cum să calmezi anxietatea în acest moment
• Recenzie pentru

Nu este o surpriză faptul că toată lumea se simte mai anxioasă anul acesta, datorită pandemiei de coronavirus și a alegerilor. Dar, din fericire, există modalități simple de a preveni scăderea sub control, spune Claire Bidwell Smith, terapeut pentru durere și autoarea cărții. Anxietatea: Etapa lipsă a durerii (Cumpărați-l, 15 USD, bookshop.org). Iată cum să preiei controlul.

În primul rând, ce este anxietatea, exact?

"Este frica de ceva real sau imaginat. Când devenim anxioși, reacția noastră de luptă sau fugă începe și pompele de adrenalină, inima noastră începe să bată mai repede, iar mușchii stomacului se restrâng. Anxietatea se manifestă în două moduri. Există sunt simptomele fizice, care pot deruta oamenii și îi pot face să creadă că ceva nu este în regulă cu ei.Nu vă pot spune câți clienți am avut care au ajuns la camera de urgență crezând că au un infarct.Un sentiment de senzația de amețeală, furnicături sau greață sunt, de asemenea, frecvente. Și poți simți anxietate în groapa stomacului - e groază, ca și cum se va întâmpla ceva rău.

A doua cale este partea emoțională a ei - gândurile necontenite în care putem rămâne prinși atunci când suntem anxioși. Un exemplu este genul de gândire catastrofală care ne face să saltem în cel mai rău caz. Deci, dacă soțul tău vine târziu acasă, de exemplu, presupui că a fost într-un accident de mașină. "(În legătură: 8 lucruri pe care trebuie absolut să le știi dacă partenerul tău are anxietate, potrivit unui terapeut)

Ce ar putea fi la originea anxietății tale RN

"Unul dintre cele mai grele lucruri despre pandemie este că există atât de multă incertitudine. Dacă am avea o dată de încheiere a acestui lucru sau am ști mai multe despre prevenirea acestuia, asta ne-ar ajuta. Dar în fiecare zi ne ridicăm și nu avem nicio idee despre cum situația se va desfășura. Înainte de COVID-19, ne simțeam în cea mai mare parte în siguranță și că, în principiu, stăpâneam controlul asupra mediului nostru. Acum nu. "

Legătura dintre anxietate și durere

„[Doliu] nu seamănă cu ceea ce trecem noi cu pandemia. Când pierzi pe cineva pe care-l iubești, este ca și cum fundul cade. Viața ta nu se întoarce niciodată la cum a fost; totul arată diferit. În ultimele câteva luni de zile, a fost un proces pentru ca oamenii să-și dea voie să se întristeze.

Inițial, deși am recunoscut că suntem anxioși, nu am conectat ceea ce ne pierdeam cu durerea. Dar pe măsură ce situația a continuat și ne-am dat seama de amploarea a ceea ce pierdeam – vacanțe, întâlniri de familie, locuri de muncă – am început să înțelegem asta ca durere.”

Cum să faceți față acestei pierderi

„Trebuie să ne lăsăm să simțim toată tristețea care apare și să plângem lucrurile la care renunțăm și viețile pe care le-am avut. Odată ce facem asta, putem trece prin asta. Meditația și mindfulness sunt unele dintre cele mai puternice instrumente. ne putem folosi pentru a face față anxietății și durerii, deoarece acestea ne ajută să trăim în momentul prezent.În prezent, petrecem mult timp în trecut și mult timp în viitor. Ne gândim cum au fost lucrurile și ne întrebăm ce se va întâmpla. Aducerea conștientizării și concentrării noastre în momentul prezent este utilă pentru centrarea noastră. "

Cum să calmezi anxietatea în acest moment

„Exercițiile de respirație profundă ajută cu adevărat. Când devenim anxioși, devenim mai intens, ceea ce ne face să ne simțim frică. Dacă stai calm și faci niște respirații profunde, trimite mesaje corpului tău că totul este în regulă și să rămâi calm.

O altă strategie pe care o recomand este să faci ceva de bază - de exemplu, să faci o baie sau să mergi la plimbare. Mănâncă o bucată de ciocolată sau prepară un ceai. A face orice care are o componentă senzorială îți va aduce conștiința înapoi în momentul prezent. "

Revista Shape, numărul decembrie 2020

Recenzie pentru