Cum să faceți față anxietății înainte de perioada dvs.

Conţinut

• De ce se întâmplă?
• Ar putea fi un semn al altceva?
• PMDD
• PME
• Pot face ceva?
• Lucruri de limitat
• Există vreo modalitate de a o preveni?
• Ar trebui să văd un doctor?
• Linia de jos
• Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate

Perioada te-a ajutat? Nu esti singur. Deși este posibil să auziți mai puțin despre asta decât crampele și balonarea, anxietatea este un simptom distinctiv al sindromului premenstrual.

Anxietatea poate lua diferite forme, dar include adesea:

• îngrijorătoare excesivă
• nervozitate
• tensiune

Sindromul premenstrual (PMS) este definit ca o combinație de simptome fizice și psihiatrice care apar în timpul fazei luteale a ciclului dumneavoastră. Faza luteală începe după ovulație și se termină atunci când obțineți menstruația - de obicei durează aproximativ 2 săptămâni.

În acest timp, mulți experimentează modificări de dispoziție ușoare până la moderate. Dacă simptomele dvs. sunt severe, acestea ar putea indica o tulburare mai gravă, cum ar fi tulburarea disforică premenstruală (PMDD).

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre de ce apare anxietatea înainte de menstruație și cum să o gestionați.

De ce se întâmplă?

Chiar și în secolul al XXI-lea, experții nu înțeleg prea bine simptomele și afecțiunile premenstruale.

Dar majoritatea cred că simptomele sindromului premenstrual, inclusiv anxietatea, apar ca răspuns la schimbarea nivelului de estrogen și progesteron. Nivelurile acestor hormoni de reproducere cresc și scad dramatic în timpul fazei luteale a menstruației.

Practic, corpul tău se pregătește pentru sarcină prin creșterea producției de hormoni după ovulație. Dar dacă un ou nu se implantează, nivelurile hormonale respective scad și îți iei menstruația.

Acest rus montan hormonal poate afecta neurotransmițătorii din creier, cum ar fi serotonina și dopamina, care sunt asociați cu reglarea dispoziției.

Acest lucru poate explica parțial simptomele psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia și schimbările de dispoziție, care apar în timpul sindromului premenstrual.

Nu este clar de ce PMS lovește unii oameni mai tare decât alții. Dar unii oameni pot avea fluctuații hormonale decât alții, posibil datorită geneticii.

Ar putea fi un semn al altceva?

Anxietatea premenstruală severă poate fi uneori un semn de tulburare disforică premenstruală (PMDD) sau exacerbare premenstruală (PME).

PMDD

PMDD este o tulburare de dispoziție care afectează până la 5% dintre persoanele care au menstruația.

Simptomele sunt de obicei suficient de severe pentru a interfera cu viața de zi cu zi și pot include:

• sentimente de iritabilitate sau furie care afectează adesea relațiile tale
• sentimente de tristețe, lipsă de speranță sau disperare
• sentimente de tensiune sau anxietate
• simțindu-se pe margine sau înfundat
• schimbări de dispoziție sau plânsuri frecvente
• interes scăzut pentru activități sau relații
• probleme de gândire sau de concentrare
• oboseală sau energie scăzută
• pofte de mâncare sau mâncare excesivă
• probleme cu somnul
• simțindu-se scăpat de sub control
• simptome fizice, cum ar fi crampe, balonare, sensibilitate a sânilor, dureri de cap și dureri articulare sau musculare

PMDD este strâns asociat cu tulburări de sănătate mintală preexistente. Dacă aveți antecedente personale sau familiale de anxietate sau depresie, este posibil să aveți un risc crescut.

PME

PME este strâns legat de PMDD. Se întâmplă când o afecțiune preexistentă, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, se intensifică în timpul fazei luteale a ciclului dumneavoastră.

Alte condiții preexistente care pot apărea înainte de menstruație includ:

• depresie
• tulburări de anxietate
• migrenă
• convulsii
• tulburare de consum de substanțe
• tulburari de alimentatie
• schizofrenie

Diferența dintre PMDD și PME este că cei cu PME au simptome pe parcursul întregii luni, doar că se înrăutățesc în săptămânile dinaintea menstruației.

Pot face ceva?

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a diminua anxietatea premenstruală și alte simptome ale sindromului premenstrual, dintre care majoritatea implică modificări ale stilului dvs. de viață și ale dietei.

Dar nu intrați în panică - nu sunt prea drastici. De fapt, lucrați deja la primul pas: conștientizarea.

Pur și simplu să știi că anxietatea ta este legată de ciclul menstrual te poate ajuta să te echipezi mai bine pentru a face față simptomelor pe măsură ce apar.

Lucrurile care pot ajuta la menținerea stării de anxietate sub control includ:

• Exercitii aerobice. arată că cei care fac mișcare regulată pe tot parcursul lunii prezintă simptome mai puțin severe ale sindromului premenstrual. Exerciții fizici obișnuiți sunt mai puțin susceptibili decât populația generală să aibă modificări ale dispoziției și comportamentului, cum ar fi anxietatea, depresia și probleme de concentrare. Exercițiile fizice pot reduce și simptomele fizice dureroase.
• Tehnici de relaxare. Utilizarea tehnicilor de relaxare pentru a reduce stresul vă poate ajuta să vă controlați anxietatea premenstruală. Tehnicile obișnuite includ yoga, meditația și terapia prin masaj.
• Dormi. Dacă viața voastră aglomerată vă încurcă cu obiceiurile de somn, poate fi timpul să acordați prioritate coerenței. Este suficient să dormi suficient, dar nu este singurul lucru. Încercați să dezvoltați un program regulat de somn în care să vă treziți și să dormiți la aceeași oră în fiecare zi - inclusiv în weekend.
• Cura de slabire. Mănâncă carbohidrați (serios). Consumul unei diete bogate în carbohidrați complecși - gândiți-vă la cerealele integrale și legumele cu amidon - poate reduce starea de spirit și pofta alimentară care induce anxietate în timpul sindromului premenstrual. Poate doriți să consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi iaurtul și laptele.
• Vitamine. Studiile au descoperit că atât calciul, cât și vitamina B-6 pot reduce simptomele fizice și psihologice ale sindromului premenstrual. Aflați mai multe despre vitaminele și suplimentele pentru sindromul premenstrual.

Lucruri de limitat

Există, de asemenea, anumite lucruri care pot declanșa simptome ale sindromului premenstrual. În săptămâna sau două înainte de menstruație, vă recomandăm să stați departe sau să limitați aportul de:

• alcool
• cofeină
• alimente grase
• sare
• zahăr

Există vreo modalitate de a o preveni?

Sfaturile discutate mai sus vă pot ajuta să gestionați simptomele PMS active și să vă reduceți șansele de a le experimenta. Dar nu puteți face multe altele despre PMS.

Cu toate acestea, ați putea fi capabil să obțineți mai mult bang din aceste sfaturi, urmărind simptomele pe tot parcursul ciclului, folosind o aplicație sau un jurnal. Adăugați date despre modificările stilului dvs. de viață, pentru a vă putea face o idee mai bună despre ceea ce este cel mai eficient și despre ceea ce poate omite.

De exemplu, marcați zilele în care obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice. Vedeți dacă simptomele dvs. scad orele suplimentare pe măsură ce nivelul de fitness crește.

Ar trebui să văd un doctor?

Dacă simptomele nu se ameliorează după modificarea stilului de viață sau credeți că este posibil să aveți PMDD sau PME, merită să urmăriți medicul.

Dacă ați urmărit menstruația și simptomele sindromului premenstrual, aduceți-le la întâlnire, dacă puteți.

Dacă aveți PME sau PMDD, prima linie de tratament pentru ambele afecțiuni sunt antidepresivele cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). ISRS cresc nivelul serotoninei din creier, ceea ce poate ajuta la scăderea depresiei și anxietății.

Linia de jos

Un pic de anxietate în săptămâna sau două înainte de menstruație este total normal. Dar dacă simptomele tale au un impact negativ asupra vieții tale, există lucruri pe care le poți încerca pentru ameliorare.

Începeți prin a face câteva modificări ale stilului de viață. Dacă acestea nu par să o reducă, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu ginecologul.

Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate