Anxietatea după sex este normală - Iată cum să te descurci

Conţinut

• În primul rând, știi că nu ești singur
• Nu este neapărat disforie post-coitală, dar este posibil
• Ce altceva poate provoca asta?
• hormonii
• Sentimentele tale despre relație
• Sentimentele tale despre sex și corpul tău
• Anxietate generală și stres
• Traume sau abuzuri trecute
• Ce să faci dacă te simți nerăbdător
• Ce să faci dacă partenerul tău se simte neliniștit
• Linia de jos

În primul rând, știi că nu ești singur

Poate ai avut un sex bun, consensual și te-ai simțit bine la început. Dar, pe măsură ce vă aflați acolo, nu puteți înceta să vă faceți griji pentru ceea ce s-a întâmplat, ce a însemnat sau ce avea să se întâmple în continuare.

Sau poate te-ai simțit neliniștit de ceva care nu era în niciun fel legat de sexul pe care tocmai l-ai avut, dar dintr-un motiv oarecare, asta era tot ce voia să te gândești.

Apoi, înainte de a-l cunoaște, anxietatea ta a preluat complet momentul și gândurile tale se întreceau. Poate chiar ai avut un atac de panică.

Suna familiar?

Nu ești singura persoană cu care s-a întâmplat.

Oricare ar fi sentimentele tale, știi că sunt complet valabile. Nu le imaginați și nu sunteți „ciudat” pentru că le aveți.

Anxietatea post-sex este un lucru real și este de fapt destul de comună. Oamenii tuturor genurilor pot fi afectați de acesta.

Nu numai asta, dar se poate întâmpla atât în ​​timpul cât și după orice formă de intimitate fizică - nu doar sexul.

Nu este neapărat disforie post-coitală, dar este posibil

Disforia post-coitală (PCD) - cunoscută și sub denumirea de tristesse postcoitală (PCT) - este o afecțiune care poate provoca sentimente de tristețe, agitație și plâns după actul sexual. De asemenea, poate provoca sentimente de anxietate.

PCD poate dura oriunde de la 5 minute la 2 ore și se poate întâmpla cu sau fără orgasm.

În timp ce cercetarea în acest sens este oarecum limitată, aceasta poate afecta orice gen sau orientare sexuală. Poate fi, de asemenea, destul de comun.

Un studiu din 2015 a descoperit că 46 la sută dintre cei 233 de studenți de sex feminin chestionați au prezentat PCD cel puțin o dată.

Un studiu din 2019 a descoperit că 41 la sută dintre bărbații chestionați au experimentat-o ​​în viața lor.

Dacă aveți PCD, s-ar putea să vă simțiți anxioși, tristi sau o combinație a ambelor. S-ar putea să simți lucruri diferite și în momente diferite.

Ce altceva poate provoca asta?

hormonii

Când faceți sex, o serie de hormoni diferiți apar prin corp, inclusiv dopamina și oxitocina. Dacă aveți orgasm, se eliberează și alți hormoni, cum ar fi prolactina.

Împreună, acești hormoni pot provoca unele emoții destul de intense.

După ce activitatea sexuală se încheie, aceste niveluri de hormoni scad. Acest lucru poate provoca unele emoții neașteptate - în special anxietatea.

Mulți cercetători consideră că aceste fluctuații hormonale ar putea juca un rol în determinarea PCD.

Sentimentele tale despre relație

Dacă aveți probleme nerezolvate, temeri sau griji pentru relația dvs., sexul poate să le crească și să vă facă să vă simțiți copleșiți - în special cu toți acei hormoni.

Acesta este și cazul, dacă nu aveți prea multe istorii cu partenerul. Toată acea incertitudine și „noutate” poate crea sentimente de anxietate.

Sentimentele tale despre sex și corpul tău

Mulți oameni au sentimente și anxietăți complexe în jurul sexului.

Poate aveți o idee despre cum ar trebui să arate sexul sau cum ar trebui să meargă sau nu vă simțiți inconfortabil în anumite poziții.

Poate îți este îngrijorat capacitatea ta de „performanță”.

Uneori, oamenii simt vinovăția sau rușinea în jurul sexului și este greu să lase acele sentimente în afara dormitorului.

De asemenea, poate fi greu să uiți de problemele cu privire la imaginea corpului pe care le poți avea și cu siguranță este posibil să te simți nerăbdător să fii văzut dezbrăcat.

Toate aceste sentimente sunt incredibil de comune și pot duce cu ușurință la anxietate după o întâlnire sexuală.

Anxietate generală și stres

Ai multe lucruri în viață acum? Dacă vă simțiți în general neliniștiți sau stresați în zilele voastre, poate fi greu să lăsați deoparte acest lucru.

S-ar putea să credeți că l-ați lăsat să meargă în acest moment, dar corpul dvs. ar putea trece prin mișcări, ceea ce va duce la o copie de rezervă atunci când ați terminat.

Dacă trăiești cu o tulburare de anxietate sau depresie, s-ar putea să fiți mai probabil să prezentați simptome de PCD - inclusiv anxietate.

Studiul din 2015 a menționat că, deși nu sunt cunoscute cauzele care stau la baza PCD, persoanele care se confruntă cu alte forme de suferință psihologică pot reprezenta mai multe persoane care se confruntă cu PCD.

Traume sau abuzuri trecute

Dacă sunteți un supraviețuitor al unei agresiuni sau abuzuri sexuale, se pot declanșa anumite moduri de a fi atins sau poziții.

Poate chiar să crească subconștient sentimente de vulnerabilitate, frică și anxietate.

Ce să faci dacă te simți nerăbdător

În primul rând, respirați adânc - sau mai multe. Când vă simțiți anxioși, este ușor de hiperventilat.

Dacă știți exerciții de respirație, acestea vă pot ajuta, dar dacă nu, nu este bine.

Doar concentrați-vă asupra inhalării și exhalării pentru a încerca să vă calmați mintea și să vă încetiniți gândurile de curse.

Dacă anxietatea ta îți provoacă gândurile în cazurile cele mai grave și nu o poți opri, încearcă să te calmezi concentrându-te pe prezent, în loc de orice îți face griji creierul.

De exemplu, un truc care vă poate ajuta este să urmați regula 3-3-3:

• Începeți să numiți 3 lucruri din capul dvs. pe care le vedeți în fața voastră.
• Apoi, numiți 3 lucruri pe care le auziți.
• Terminați prin mișcarea a 3 părți ale corpului.

Un alt mod de a-ți readuce gândurile în locul în care te afli în prezent este să-ți pui câteva întrebări de bază pentru a-ți evalua nevoile chiar acum:

• Sunt în siguranță?
• Ce se întâmplă chiar acum?
• Există ceva ce trebuie să fac chiar acum?
• Există undeva mai bine să fiu?
• Poate partenerul meu să facă ceva chiar acum pentru a mă ajuta să mă simt mai bine?

Dacă doriți și puteți face acest lucru, spuneți-i partenerului ce se întâmplă și vorbiți-i despre ceea ce vă deranjează.

Uneori, vorbind despre anxietățile tale te poate ajuta să te simți mai puțin singur cu temerile tale. De asemenea, vă poate ajuta să verificați de fapt orice vă este îngrijorată mintea.

Dacă sunteți mai degrabă singuri, este în regulă.

După ce ai avut timp să-ți recâștigi compostul, încearcă să iei cont de motivele pentru care te-ai putea simți anxioasă, astfel încât să poți face un plan pentru ce trebuie să faci în continuare.

Iată câteva întrebări bune pentru a vă pune:

• A existat ceva specific pe care partenerul meu a făcut-o pentru a declanșa aceste sentimente sau a început aceste sentimente când ceva nu a decurs așa cum a fost planificat?
• Au fost aceste sentimente de neliniște pentru sexul însuși, partenerul meu sau altceva care se întâmplă în viața mea?
• Am retrăit un eveniment abuziv sau traumatic?
• Au fost sentimentele mele de anxietate pentru propria imagine de sine?
• Se întâmplă foarte mult?

Dacă răspunsurile dvs. îndreaptă spre o anxietate mai generală care nu este specifică acestei întâlniri sexuale, ar putea merita să faceți o pauză de la sex sau să discutați cu un terapeut care vă poate ajuta.

De asemenea, puteți găsi acest lucru util dacă vă simțiți anxioși în mod constant înainte, în timpul sau după sex și credeți că ar putea fi conectat la o traumă anterioară.

Dacă răspunsurile tale îndreaptă spre anxietăți specifice despre partenerul tău sau cum vrei să arate sexul, te-ar putea ajuta să te gândești la ce vrei tu perioada după sexul să fie ca.

De exemplu, vrei să fii ținut sau vrei ceva spațiu?

Vorbind cu partenerul despre așteptările dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în controlul sentimentelor, vă poate ajuta la minimizarea dezamăgirilor și vă pot ajuta să vă simțiți mai aproape de cuplu.

Ce să faci dacă partenerul tău se simte neliniștit

Dacă observi că partenerul tău se simte neliniștit sau supărat după sex, primul - și cel mai bun - lucru pe care îl poți face este să faci un bilanț al nevoilor lor.

Întrebați-i dacă vor să vorbească despre asta. Dacă o fac, ascultă.

Încercați să nu judecați și încercați să nu lăsați să vă deranjeze dacă ceea ce vor să vorbească se simte „în afara câmpului stâng” după sex.

Uneori, anxietățile lor cu privire la muncă, familie sau viață sunt foarte bine și au nevoie de cineva care să-l asculte - chiar dacă se simte că timpul este oprit.

Întrebați dacă puteți face ceva pentru a-i consolida.

Unora le place să fie reținute atunci când se simt anxioși. Alții vor doar ca cineva să fie în apropiere.

Dacă nu vor să vorbească despre asta, încercați să nu vă jigniți. S-ar putea să nu fie pregătiți să se deschidă despre ceea ce îi deranjează, dar asta nu înseamnă că vă vor supăra.

Dacă le cere spațiu, dă-le-le - și din nou, încearcă să nu te doară că nu te vor acolo.

Dacă spun că nu vor să vorbească despre asta sau să ceară spațiu, este în regulă să le urmeze mai târziu în acea zi sau chiar în câteva zile.

Este important să le anunțăm că sunteți acolo pentru ei când vor fi gata.

Dacă se întâmplă multe, este în regulă să-i întrebăm dacă s-au gândit să vorbească cu un terapeut. Fii blând când ceri și încearcă să nu fii apăsător sau judecător.

Nu doriți să-i faceți să se simtă ca și cum spuneți că sunt rupturi sau le invalidează sentimentele.

Și nu uitați: Cel mai bun lucru pe care îl puteți face ca partener de susținere este să fiți acolo pentru ei, în orice fel au nevoie de voi.

Uneori, doar știind că au pe cineva acolo pentru ei va merge mai departe decât crezi.

Linia de jos

Să te simți neliniștit în timpul sau după sex nu este atât de neobișnuit - nu e ciudat că te simți așa.

Cu toate acestea, dacă se întâmplă regulat, s-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu un terapeut. Acestea vă pot ajuta să vă descărcați anxietățile și să abordați problemele care stau la baza apariției în timpul sau după sex.

Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile despre sănătate și știință. Găsiți Simone pe site-ul ei, Facebook și Twitter.