Un ghid de toate anotimpurile pentru gestionarea declanșatoarelor de migrenă legate de vreme

Conţinut

• Primăvară
• Vară
• Toamna
• Iarnă
• Urmărirea simptomelor vă poate ajuta să evitați declanșatoarele migrenelor legate de vreme

Vremea rea, atac de migrenă? Pentru multe persoane care trăiesc cu migrenă, schimbările vremii pot fi declanșatoare, în special dacă există o schimbare bruscă a presiunii barometrice, a umidității sau a aerului rece sau uscat.

Din păcate, nu puteți schimba vremea. Dar există unele lucruri pe care le puteți face, astfel încât schimbările meteorologice să fie declanșatoare mai puțin puternice ale migrenei.

„Deseori, vremea în sine este rar declanșatorul, deși poate fi în unele cazuri. În schimb, pot exista și alte declanșatoare care se potrivesc cu aceste modele meteorologice care pot fi controlate și care vor contribui la reducerea riscului de migrenă ”, spune Dr. Medhat Mikhael, specialist în managementul durerii la MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Iată un ghid pentru ceea ce ar putea aduce anotimpurile - împreună cu câteva sfaturi despre cum să gestionați declanșatoarele migrene legate de vreme, tot anul.

Primăvară

Copacii se înalță, iarba crește, frisoanele se ridică - și te culci în pat cu un atac de migrenă debilitantă. Oricât ar fi de primăvară, este și un moment în care alergenii încep să plutească peste tot.

Potrivit lui Mikhael, persoanele cu alergii sunt mult mai susceptibile să dezvolte atacuri de migrenă și să le aibă mai frecvent decât cei care nu. Acest lucru se datorează inflamației crescute de la eliberarea de histamine pentru a vă controla reacțiile alergice.

Petrecerea mai mult timp în timpul în care condițiile de alergie sunt cele mai ridicate și administrarea de medicamente pentru alergii poate fi utilă pentru a înainta un atac de migrenă.

O problemă suplimentară de primăvară este ploaia și scăderea presiunii barometrice care poate apărea. Când există o presiune barometrică mai mică (presiunea în aer), poate crea un dezechilibru între aerul din sinusurile tale și aerul din jurul tău.

La fel ca atunci când presiunea aerului se schimbă într-un avion în timp ce decolați, s-ar putea să aveți disconfort care duce la un atac de migrenă, explică Mikhael.

„În cazul presiunii, medicamentele pot fi de ajutor”, spune el, adăugând că medicamentele de eliberare a durerii fără rețea pot fi o măsură preventivă bună la primul semn al schimbărilor de presiune, mai ales dacă ați avut o problemă cu acesta. inainte de.

Vară

Pe măsură ce umiditatea crește, atacurile de migrenă pot deveni mai multe probleme, în mare parte din cauza presiunii aerului se modifică din nou.

O altă problemă poate fi zile mai lungi cu lumina soarelui mai puternică, ceea ce crește cantitatea de strălucire solară.

Întrucât această intensitate a luminii poate fi un declanșator, Mikhael sugerează să se pregătească pentru aceasta punând ochelari de soare înainte de a ieși afară. De asemenea, păstrați ochelari de soare în mai multe locații, cum ar fi biroul, mașina sau geanta.

Vara aduce, de asemenea, modificări în program și mai multe întâlniri pentru multe persoane, ceea ce ar putea însemna mai mult consum de alcool și o gamă mai largă de alimente.

Ambii pot fi declanșatori ai migrenei, spune Mikhael, iar atunci când adăugați umiditate și lumină mai puternică, toate ar putea crește un risc mai mare.

Toamna

Pe măsură ce vremea este mai răcoroasă, crispată, zilele devin mai scurte și unii oameni experimentează o modificare a programului de somn ca urmare. Mikhael spune că un somn slab și o probabilitate mai mare de atacuri de migrenă sunt asociate între ele.

„Concentrarea pe obiceiurile bune de somn este o parte foarte importantă a managementului migrenei”, remarcă el.

Aceasta este, de asemenea, o altă perioadă a anului în care alergiile pot crește și apar modificări ale presiunii barometrice, care se pot combina atât pentru creșterea apariției migrenei.

Iarnă

Deși iarna poate aduce scutire de alergenii în aer liber, oamenii aflați în climele mai reci pot lupta cu un contribuitor major la atacurile de migrenă: hidratarea.

Mikhael spune că deshidratarea este o cauză foarte frecventă a atacurilor de migrenă, iar oamenii tind să bea mai puțină apă în timpul iernii. De asemenea, avem tendința de a petrece mai mult timp în interiorul iernii, unde aerul tinde să fie mai uscat.

Pune-te pe un program regulat de hidratare - bea un pahar de 6 uncii de apă în fiecare oră de la micul dejun până la cină, de exemplu - poate fi util pentru menținerea hidratării în timpul iernii.

Iarna este de asemenea notorie pentru o scădere a activității fizice, iar devenirea mai sedentară poate avea un efect de ondulare care se termină într-un atac de migrenă. De exemplu, exercițiile minime au fost asociate cu alegeri alimentare mai puțin decât sănătoase și cu cantități mai mari de stres.

Toți acești factori pot acționa ca declanșatori ai migrenei. Luați în considerare ca exercitarea să fie prioritară, cum ar fi să luați o clasă de yoga de câteva ori pe săptămână sau să vă plimbați în aer curat timp de cel puțin 15 minute pe zi, sugerează Mikhael.

Urmărirea simptomelor vă poate ajuta să evitați declanșatoarele migrenelor legate de vreme

Indiferent de anotimp, Mikhael sugerează să ții un jurnal al activităților zilnice care te pot ajuta să identifici ce se întâmplă când apar atacuri de migrenă. Acestea includ vremea, alegerile alimentare, nivelul de stres, calitatea somnului și utilizarea și calendarul medicamentelor.

„Să fii la curent cu modul în care migrenele tale s-ar putea întâmpla mai mult într-un sezon decât altul poate fi crucial pentru evitarea declanșatorilor”, spune el. „Cu cât puteți înțelege mai mulți factori care se întâmplă în ceea ce se întâmplă, cu atât mai mult cu dumneavoastră și cu medicul dvs. puteți colabora la un tratament care reduce episoadele de migrenă.”

Elizabeth Millard locuiește în Minnesota împreună cu partenerul ei, Karla, și cu menageria lor de animale de fermă. Lucrarea ei a apărut într-o varietate de publicații, inclusiv SELF, Daily Health, HealthCentral, World Runner, Prevention, Livestrong, Medscape și multe altele. Puteți găsi și ea prea multe fotografii cu pisica pe ea Instagram.