Toate mișcările corecte

Conţinut

• Recenzie pentru

Genuflexiuni, fandare, crunch. Ghemuit, lovitură, criză. Vrei un corp nou? Poate ai nevoie de un nou antrenament! Dacă faceți aceleași exerciții încercate și adevărate timp de trei luni (sau, mai rău, trei ani!) La rând, fără nicio schimbare în rutina dvs., vă putem garanta că abs, capul și coapsele dvs. nu au " Nu s-a schimbat mult. Și probabil te-ai plictisit pe măsură ce ies toți.

Soluția? Noi variații ale celor mai bune mișcări de sculptură corporală. Trei antrenori de top oferă șase exerciții noi care vă vor scoate din bula de antrenament și vă vor rupe mușchii abdominali, fesieri și coapsei chiar din somn.

O persoană obișnuită încetează să facă progrese după patru până la șase săptămâni de a face același antrenament. Și nici un progres înseamnă că nu există schimbări corporale sau de fitness. Adăugați aceste mișcări în programul dvs. de două sau trei ori pe săptămână pentru a vă provoca mușchii și pentru a preveni oboseala care îi determină pe oameni să renunțe la antrenament, spune Brian Newman, MS, CSCS, coordonator de programe educaționale pentru Asociația Națională de Forță și Condiționare (NSCA) . Veți vedea - și simți - rezultatele în doar câteva săptămâni.

Dincolo de fundul de bază

Când vine vorba de a-ți da un impuls, Debbee Sharpe-Shaw, antrenor la Crescent Spa din Dallas, care apare în „Fit in 15” al Health Network, se gândește atât la izolarea (ridicarea glutei), cât și la cea compusă (ghemuit cu un singur picior). sunt esențiale. „Exercițiile de izolare lucrează profund mușchii specifici”, spune Sharpe-Shaw. „Mișcările compuse folosesc gluteurile, precum și picioarele și abdomenul pentru a vă menține corpul stabil.” Pune-i împreună și ți-ai lucrat mușchii cât de complet poți.

Pentru fundul de bază, faceți ghemuit cu un singur picior și ridicare a fesierii cu un picior (consultați „Antrenamentul pentru toate mișcările corecte”).

Spre coapse grozave

Găsită deseori mergând cu bicicleta prin Central Park sau mărunțind pârtiile din Colorado, Carey Bond, gazda „Targeted Sports” a rețelei de sănătate, consideră că șobolanii din sala de greutăți pot învăța ceva sau două de la sportivi, chiar și atunci când vine vorba de remodelarea picioarelor. „În antrenamentul atletic, s-ar putea începe cu o mișcare clasică de forță ca o lovitură, apoi să progresați către lunges, salturi lunge și salturi laterale”, spune el. Exercițiile prezentate aici sunt avansate și vor face cu adevărat o diferență în picioarele tale dacă te-ai bazat doar pe fandari sau pe aparate pentru a-ți lucra coapsele.

Pentru coapse grozave faceți Lateral Lateral Leap și One-Legged Russian Lunge.

Absolut fabulos

Ar trebui să faci exerciții abdominale în fiecare zi? Potrivit lui John Boyd, care predă „Just Abs” la Centrul Sportiv de la Chelsea Piers din New York City, răspunsul este nu: mușchii abdominali trebuie să se odihnească, la fel ca ceilalți mușchi. Cinci până la 10 minute de exerciții abdominale făcute până la oboseală de două sau trei ori pe săptămână ar trebui să îți dezvolte abdomenul, spune Boyd.

„Exercițiile prezentate aici fac cranchiuri cu unul sau doi pași mai departe”, spune Boyd. „Au nevoie de mult echilibru, deci este greu doar să-ți ții corpul în aceste poziții, chiar înainte de a începe să te miști - și atunci începe cu adevărat provocarea”.

Pentru abdomene absolut fabuloase, face The Hookand Full Plank to Dive.

Recenzie pentru