Autor: Virginia Floyd
Data Creației: 10 August 2021
Data Actualizării: 22 Ianuarie 2025
Anonim
🍀 Ajuta la memorie! 10 Alimente bogate in Magneziu. (de ce avem nevoie de magneziu) | Eu stiu TV
Video: 🍀 Ajuta la memorie! 10 Alimente bogate in Magneziu. (de ce avem nevoie de magneziu) | Eu stiu TV

Conţinut

Alimentele bogate în magneziu sunt în principal semințe, cum ar fi semințe de in și susan, semințe oleaginoase, cum ar fi castanele și arahidele.

Magneziul este un mineral esențial utilizat în organism pentru funcții precum producția de proteine, buna funcționare a sistemului nervos, controlul glicemiei și controlul tensiunii arteriale. În plus, facilitează transmiterea impulsurilor nervoase și reglează contracțiile musculare. Aflați cum îmbunătățește magneziul funcția creierului.

Alimente bogate în magneziu

Tabelul următor prezintă cele 10 surse principale de magneziu din dietă, cu cantitatea acestui mineral prezentă în 100 g de alimente.

Mancare (100g)MagneziuEnergie
Semințe de dovleac262 mg446 kcal
nuca braziliana225 mg655 kcal
sămânță de susan346 mg614 kcal
Sămânță de in362 mg520 kcal
Alune de caju260 mg574 kcal
Migdale304 mg626 kcal
Arahide100 mg330 kcal
Ovăz175 mg305 kcal
Spanac gătit87 mg23 kcal
Banana argintie29 mg92 kcal

Alte alimente care au și cantități bune de magneziu sunt laptele, iaurtul, ciocolata neagră, smochinele, avocado și fasolea.


Simptomele lipsei de magneziu în organism

Un adult sănătos are nevoie de 310 mg și 420 mg de magneziu pe zi, iar o deficiență a acestui mineral în organism poate provoca simptome precum:

  • Modificări ale sistemului nervos, cum ar fi depresia, tremurăturile și insomnia;
  • Insuficiență cardiacă;
  • Osteoporoza;
  • Presiune ridicata;
  • Diabetul zaharat;
  • Tensiunea premenstruală - PMS;
  • Insomnie;
  • Crampe;
  • Lipsa poftei de mâncare;
  • Somnolenţă;
  • Lipsa memoriei.

Unele medicamente pot provoca, de asemenea, o concentrație scăzută de magneziu în sânge, cum ar fi cicloserina, furosemida, tiazidele, hidroclorotiazidele, tetraciclinele și contraceptivele orale.

Când se utilizează suplimente de magneziu

Necesitatea suplimentării cu magneziu este rară și se face de obicei numai în caz de contracții uterine precoce în timpul sarcinii sau în prezența vărsăturilor excesive sau a diareei. Este important să rețineți că, în cazul suplimentării cu magneziu în timpul sarcinii, acesta trebuie să înceteze în jurul celei de-a 35-a săptămâni de sarcină, astfel încât uterul să poată contracta corect pentru a permite nașterea bebelușului.


În plus, în unele poate fi necesară utilizarea suplimentelor de magneziu, în special în prezența unor factori care reduc în mod natural nivelurile de magneziu din organism, precum îmbătrânirea, diabetul, consumul excesiv de alcool și medicamentele menționate mai sus. În general, suplimentarea cu magneziu este recomandată atunci când nivelurile de magneziu din sânge sunt mai mici de 1 mEq per litru de sânge și ar trebui să se facă întotdeauna cu sfaturi medicale sau nutriționale.

Recomandată Pentru Dvs.

Colită ulcerativă și durere articulară

Colită ulcerativă și durere articulară

Când aveți colită ulceroaă, ete normal ă aveți dureri în abdomen, împreună cu diaree și alte imptome gatrointetinale (GI). Până la 30 la ută dintre peroanele cu colită ulceroaă au ...
Cele mai bune aplicații Tabata din 2018

Cele mai bune aplicații Tabata din 2018

Exită o mulțime de aplicații de fitne pe piață, dar modelul de antrenament cu intervale de mare intenitate (HIIT) al Tabatei ete o tehnică unică care neceită într-adevăr un cronometru. Când ...