Alimente bogate în acid aspartic

Conţinut

• Lista alimentelor bogate în acid aspartic
• Cantitatea în alimente
• Efecte secundare

Acidul aspartic este prezent în principal în alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, puiul și ouăle. În organism, acționează pentru a stimula producția de energie în celule, întări sistemul imunitar și crește producția de testosteron, un hormon masculin care ajută la creșterea masei musculare.

Astfel, suplimentul cu acid aspartic poate fi utilizat de cei care practică antrenamentul cu greutăți, servind în principal pentru a stimula creșterea masei musculare sau de bărbații cu probleme de a avea copii, deoarece testosteronul crește și fertilitatea masculină. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare și este important să ne amintim că efectele sale benefice apar în principal la bărbații care au o producție scăzută de testosteron.

Lista alimentelor bogate în acid aspartic

Principalele alimente bogate în acid aspartic sunt în principal surse alimentare de proteine ​​animale, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, dar alte alimente care aduc, de asemenea, cantități bune din acest aminoacid sunt:

• Fructe uleioase: nuci de caju, nuci de Brazilia, nuci, migdale, arahide, alune;
• Fructe: avocado, prune, banane, piersici, caise, nucă de cocos;
• Mazăre;
• Cereale: porumb, secară, orz, grâu integral;
• Legume: ceapa, usturoiul, ciupercile, sfecla, vinetele.

În plus, poate fi achiziționat și ca supliment în magazinele de nutriție, cu prețuri în jur de 65 până la 90 de reai, este important să fie consumat conform îndrumărilor medicului sau nutriționistului.

Cantitatea în alimente

Tabelul următor arată cantitatea de acid aspartic prezentă în 100 g din fiecare aliment:

În general, consumul de acid aspartic din alimente naturale nu provoacă efecte secundare în organism, dar consumul excesiv de supliment al acestui aminoacid poate avea consecințe nocive asupra sănătății, așa cum se arată mai jos.

Efecte secundare

Consumul de acid aspartic, în special sub formă de suplimente, poate provoca reacții adverse precum iritabilitatea și disfuncția erectilă la bărbați și dezvoltarea caracteristicilor masculine la femei, precum creșterea producției de păr și modificări ale vocii.

Pentru a evita aceste efecte, trebuie evitate monitorizarea medicală și utilizarea suplimentelor pentru mai mult de 12 săptămâni consecutive.

Faceți cunoștință cu alte 10 suplimente pentru a câștiga masa musculară.