Alimente care slăbesc

Conţinut

• Alimente bogate în carbohidrați care slăbesc
• Alimente bogate în proteine, care slăbesc
• Alimente bogate în grăsimi, care slăbesc

Există alimente care slăbesc în cele 3 grupe de nutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În general, pentru ca un aliment să te ajute să slăbești, acesta trebuie să aibă proprietăți precum conținerea mai puține calorii, având mai multe fibre și oferindu-ți mai multă sațietate, îmbunătățirea tranzitului intestinal și menținerea foamei mai mult timp

Printre aceste alimente se numără ovăzul, castanele și peștele, de exemplu, pe lângă faptul că este important să consumăm fructe și legume pentru a crește conținutul de fibre și vitamine și minerale din dietă.

Alimente bogate în carbohidrați care slăbesc

Alimentele care sunt compuse în principal din carbohidrați, dar care vă ajută să pierdeți în greutate, sunt bogate în fibre, cum este cazul orezului brun, pâinii brune, ovăzului, tărâțelor de ovăz și fructelor și legumelor în general.

Aceste alimente ar trebui să înlocuiască sursele de carbohidrați simpli, precum pâinea albă, orezul alb, făina, tapioca și cerealele pentru micul dejun, care sunt de obicei bogate în zahăr și au un indice glicemic ridicat, favorizând producția de grăsimi în organism.

Alimente bogate în proteine, care slăbesc

Alimentele bogate în proteine ​​îți oferă mai multă sațietate, deoarece digestia proteinelor durează mai mult, ceea ce lasă foamea mai mult timp. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt ouăle, iaurturile naturale, brânzeturile și carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, peștele în general, cotletul de porc și filetul de porc și bucățile de carne de vită, cum ar fi mușchiul, pieptul, rățușca, șchiopătatul, membrele tari, filet mignon și șopârla .

Pe lângă preferarea tăieturilor slabe, este de asemenea important să evitați prepararea cărnii cu exces de ulei, prăjire sau sosuri calorice, cum ar fi sosul cu 4 brânzeturi. Vedeți sfaturi pentru menținerea dietei pentru grătar.

Alimente bogate în grăsimi, care slăbesc

Deși grăsimea este cel mai caloric nutrient, consumul de grăsimi bune ajută la reducerea inflamației în organism, conferă mai multă sațietate și ajută la pierderea în greutate. Aceste grăsimi sunt prezente în alimente precum ulei de măsline, nuci, arahide, nuci, migdale, avocado și semințe, precum chia și semințe de in.

Aceste alimente pot fi incluse în gustări, în vitamine, în prepararea cărnii, paste și orez și incluse în rețete precum prăjituri și plăcinte. Semințele pot fi adăugate și în iaurturi sau vitamine, iar fructele uscate, cum ar fi nucile și migdalele, pot fi zdrobite astfel încât făinurile lor să fie incluse în rețetele sărate. Aflați cum să consumați fructele uscate fără să vă îngrășați.

Este important să ne amintim că, pe lângă consumul de alimente care slăbesc, exercițiul fizic trebuie practicat de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a accelera metabolismul și a stimula pierderea de grăsime.

Dacă aveți dificultăți în a controla foamea, vedeți ce puteți face pentru a vă reduce pofta de mâncare în următorul videoclip: