10 alimente care te ajută să slăbești

Conţinut

• 1. Pere
• 2. Scortisoara
• 3. Vinete
• 4. Orez brun
• 5. Ovăz
• 6. Tărâțe de grâu
• 7. Căpșuni
• 8. Ceai verde
• 9. Semințe de in
• 10. Leguminoase

Alimentele care te ajută să slăbești sunt cele care îmbunătățesc tranzitul intestinal, combate retenția de lichide, accelerează metabolismul sau ajută la arderea caloriilor, cum ar fi pepene verde, ovăz și vinete, de exemplu.

Aceste alimente ar trebui consumate zilnic pe tot parcursul zilei, împreună cu practicarea unei activități fizice regulate și o dietă sănătoasă săracă în zahăr, dulciuri, grăsimi, alimente prăjite și alimente procesate. În plus, este, de asemenea, important să practicați activitate fizică zilnic, cum ar fi mersul pe jos de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 1 oră.

1. Pere

Pere este bogată în apă și conține 71% fibre insolubile, asigurând o senzație mai mare de sațietate și îmbunătățind tranzitul intestinal. În plus, zahărul natural al fructelor îndepărtează pofta de dulciuri și crește treptat glicemia, ceea ce ajută la reducerea foametei și la evitarea consumului de alimente cu zahăr.

Cum se consumă: Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, trebuie consumat cu aproximativ 20 de minute înainte de mesele principale.

2. Scortisoara

Scorțișoara este un condiment aromat care poate provoca un efect termogen în organism, care poate crește metabolismul și crește procesul de ardere a grăsimilor corporale.

În plus, scorțișoara ajută și la reducerea vârfurilor zahărului din sânge, la creșterea sensibilității la insulină și la scăderea rezistenței la insulină, ceea ce favorizează și pierderea în greutate.Alte alimente care au proprietăți termogene sunt ghimbirul, ardeiul roșu, cafeaua și ceaiul de hibiscus. Aflați mai multe despre alimentele termogene.

Cum se consumă: Scorțișoara poate fi adăugată cu ușurință în diferite preparate, cum ar fi fructe, sucuri, piureuri, cafea, ceai, prăjituri și fursecuri, de exemplu.

3. Vinete

Vinetele, pe lângă faptul că sunt fructe cu conținut scăzut de calorii, deoarece 100 de grame au doar 24 de calorii, sunt bogate și în fibre, ajutând la buna funcționare a intestinului, la combaterea colesterolului rău și a digestiei slabe, producând o senzație de sațietate.

În plus, este bogat în apă, vitamine și minerale și sărac în calorii, ajutând la combaterea retenției de lichide și la dezumflarea organismului.

Cum se consumă: Este posibil să pregătiți apă de vinete și să beți pe tot parcursul zilei în loc de apă. De asemenea, este posibil să adăugați vinete la salate și să le preparați sub formă de chipsuri, de exemplu. Consultați câteva rețete pentru pierderea în greutate consumând vinete.

4. Orez brun

Orezul brun, spre deosebire de orezul alb, este bogat în fibre, contribuind la creșterea sațietății și reducând cantitatea de alimente consumate mai puțin. De asemenea, este bogat în vitamine B, zinc și seleniu, care sunt nutrienți antioxidanți care îmbunătățesc circulația sângelui, concentrarea și memoria.

Cum se consumă: Este important ca cantitatea care trebuie consumată să fie controlată, deoarece, în ciuda faptului că este un aliment întreg, atunci când mănânci în exces începe să aibă efectul opus. În cazul în care doriți să știți care este porțiunea potrivită, idealul este să solicitați îndrumarea unui nutriționist pentru a efectua o evaluare și a indica un plan nutrițional adaptat nevoilor persoanei.

5. Ovăz

Ovăzul este bogat în fibre și proteine ​​solubile, care dau sațietate și reglează intestinul. În plus, consumul său ajută și la reglarea glicemiei și la controlul colesterolului ridicat, ceea ce face ca foamea să dureze mai mult.

Cum se consumă: Ovăzul este foarte versatil și poate fi consumat sub formă de terci sau adăugat la fructe tocate, vitamine, prăjituri și prăjituri.

6. Tărâțe de grâu

Tărâțele de grâu sunt foarte bogate în fibre, având 12,5 grame de fibre pentru fiecare 100 de grame de alimente și au puține calorii și pot fi utilizate pentru a combate constipația, pentru a controla glicemia și pentru a crește sațietatea.

Cum se consumă: Deoarece practic nu modifică gustul alimentelor, poate fi adăugat la toate preparatele pentru a reduce absorbția grăsimilor din intestin. Aflați cum să utilizați tărâțe de grâu.

7. Căpșuni

Căpșuna, pe lângă faptul că are puține calorii, este bogată în fibre, ajutând la controlul nivelului zahărului din sânge și la creșterea senzației de sațietate, scăderea cantităților zilnice de calorii ingerate și promovarea pierderii în greutate. De asemenea, este bogat în vitamina C, folat și alți compuși fenolici care oferă efecte antioxidante și antiinflamatorii.

Cum se consumă: Acest fruct poate fi consumat integral sau în sucuri și poate fi folosit chiar și la prepararea sucurilor de detoxifiere pentru îmbunătățirea metabolismului. Consultați câteva rețete de suc de detoxifiere.

8. Ceai verde

Ceaiul verde are proprietăți termogene, accelerând metabolismul și favorizând arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în cofeină, un stimulent care ajută la arderea grăsimilor în timpul exercițiului. În plus, este bogat în catehine, care sunt antioxidanți puternici care ajută la îmbunătățirea metabolismului. Vedeți alte beneficii ale ceaiului verde.

Cum se pregătește: Ceaiul verde trebuie consumat sub îndrumarea unui medic sau nutriționist și pentru a-l prepara trebuie să adăugați 1 lingură de plantă în 1 cană de apă clocotită, lăsând-o să stea timp de aproximativ 10 minute.

9. Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în antioxidanți și omega-3, un tip de grăsime bună care ajută la controlul colesterolului și la reducerea inflamațiilor din organism, facilitând procesul de slăbire. În plus, este bogat în fibre care îmbunătățesc digestia și măresc sațietatea. Aflați mai multe despre beneficiile semințelor de in.

Cum se consumă: Idealul este să consumați boabele de semințe de in mărunțite sau sub formă de făină, iar la cereale, salate, sucuri și iaurturi se pot adăuga 1 sau 2 linguri. Poate fi adăugat și la prepararea pâinilor, a plăcintelor și a prăjiturilor.

10. Leguminoase

Leguminoasele precum fasolea, mazărea, lintea și nautul sunt surse de proteine ​​și fibre dietetice, care măresc sațietatea și combate constipația.

Cum se consumă: Consumul a 4 linguri pe zi este suficient pentru a obține beneficiile sale, mai ales atunci când este consumat împreună cu orezul brun, deoarece combinația formează o proteină de înaltă calitate.

Consultați alte sfaturi de la nutriționistul nostru pentru a combate foamea în timpul dietei: