Hrănirea postpartum: ce să mănânci și ce să eviți

Conţinut

• Ce să mănânci pentru a-ți reveni de la cezariană
• Cum să vă recâștigați greutatea după naștere?
• Ce să mănânce în timpul alăptării?
• Alimente de evitat în postpartum

Dieta postpartum poate fi aceeași cu cea a femeii înainte de a rămâne însărcinată, dar ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, dacă femeia dorește să alăpteze, este important să consumăm, în medie, cu 500 de calorii mai mult decât dieta obișnuită, pentru a furniza toți nutrienții care sunt esențiali în timpul alăptării.

Dacă femeia nu alăptează și a avut o naștere normală, mâncarea poate fi aceeași cu cea pe care a avut-o înainte de a rămâne gravidă, fără a avea nevoie de îngrijiri specifice. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat ca dieta să fie variată și echilibrată, deoarece o dietă nesănătoasă poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi intestinele sau diabetul, de exemplu.

În perioada postpartum, nu sunt necesare restricții alimentare specifice, cu excepția cazului în care există o recomandare medicală sau pentru că mama, dacă alăptează, observă că unele alimente pot cauza disconfort bebelușului, cum ar fi colicile.

Ce să mănânci pentru a-ți reveni de la cezariană

Deși nu există recomandări specifice cu privire la ce să mănânci în perioada postpartum, a fi atent cu privire la ce să mănânci după o cezariană poate ajuta la asigurarea unei vindecări mai corecte a plăgii chirurgicale.

Astfel, se recomandă ca dieta să fie bogată în alimente vindecătoare, cu proteine, fier și vitamina E, de exemplu, care ajută la formarea colagenului și facilitează vindecarea pielii. Vedeți alte alimente vindecătoare pe care le puteți include în dieta dumneavoastră.

Hidratarea este o altă îngrijire foarte importantă în recuperarea postpartum a operației cezariene și se poate face prin apă, sucuri de fructe și ceaiuri.

Cum să vă recâștigați greutatea după naștere?

În timpul sarcinii, este normal să apară o creștere a greutății și, după naștere, este obișnuit ca femeile să dorească să revină la greutatea lor înainte de a rămâne însărcinate, cu toate acestea, este important să ne amintim că pierderea în greutate trebuie să fie lentă și treptată, deoarece dietele foarte restrictive pot afecta producția de lapte și chiar pot lăsa femeile subnutrite după o fază atât de importantă.

Pentru aceasta, este esențial să mențineți o dietă sănătoasă și să practicați o activitate fizică moderată, conform recomandărilor medicului. Alăptarea exclusivă poate fi un bun aliat în pierderea în greutate, deoarece producția de lapte consumă multe calorii.

Nutriționistul nostru explică cum să slăbești într-un mod sănătos în perioada postpartum:

Ce să mănânce în timpul alăptării?

În cazul unei femei care alăptează, este important să continue să mănânce într-un mod sănătos și echilibrat, putând mânca toate alimentele pe care le-a consumat înainte de a rămâne însărcinată. Cu toate acestea, dacă femeia își dă seama că există ceva mâncare care provoacă colici la copil, ar trebui să evite consumul acesteia.

În această etapă, este esențial să consumați alimente bogate în fier, precum carne, ouă, fasole sau linte, precum și alimente care sunt surse de calciu, precum lapte și produse lactate, sardine, broccoli sau varză. O dietă bogată în legume și fructe are, de asemenea, mai multe beneficii pentru corpul femeii, precum și aportul de cereale, precum ovăz sau cereale, precum și consumul de grăsimi sănătoase, precum ulei de măsline, semințe oleaginoase, avocado sau somon.

În plus, este important să beți multă apă pentru a asigura hidratarea, deoarece apa este esențială pentru producerea laptelui matern. Aflați mai multe detalii despre modul în care mama ar trebui să se hrănească în timpul alăptării.

Alimente de evitat în postpartum

Deși nu există alimente care ar trebui evitate izolat în perioada postpartum, există câteva exemple de alimente care pot provoca colici la bebelușul femeii care alăptează, caz în care aceste alimente ar trebui evitate.

De exemplu, unele studii susțin că este important să se modereze consumul de cofeină consumând mai puțin de 200 mg de cofeină pe zi, adică cel mult 1 ceașcă de cafea, deoarece o mică parte din cofeină poate trece în laptele matern și poate provoca agitație și modificări ale somnului bebelușului.

În plus, ar trebui evitat consumul de băuturi alcoolice, deoarece poate provoca modificări în producția de lapte matern și în somnul bebelușului, totuși, dacă femeia dorește să bea 1 pahar de băuturi alcoolice sporadic, totuși, trebuie să aștepte între 2 până la 3 ore pentru a relua alăptarea. Înțelegeți ce nu trebuie să mâncați atunci când alăptați.