9 beneficii ale alimentației sănătoase și cum să o faceți

Conţinut

• Cum să ai o dietă sănătoasă
• Testați-vă cunoștințele despre alimente
• Testează-ți cunoștințele!

O dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în vitamine și minerale, însoțită de practicarea activității fizice regulate, poate aduce mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi un control mai bun al greutății, performanță îmbunătățită la locul de muncă, creșterea memoriei și concentrării, consolidarea sistemului imunitar și prevenirea bolilor .

Deci, pentru a asigura aceste beneficii, este important ca persoana să consume multă apă în timpul zilei, să evite dulciurile și alimentele prăjite, să reducă consumul de băuturi alcoolice și să echilibreze cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe tot parcursul zilei și poate fi interesant să aveți monitorizare de către nutriționist pentru a vă asigura că toate vitaminele și mineralele esențiale pentru buna funcționare a corpului sunt consumate.

Astfel, unele dintre principalele beneficii ale alimentației sănătoase sunt:

1. Asigură mai multă energie să desfășoare activități zilnice și mai multă dorință de a practica activitate fizică;
2. Previne bolile infecțioase, întrucât o dietă sănătoasă și echilibrată este capabilă să promoveze îmbunătățirea funcției sistemului imunitar, ajutând la prevenirea și combaterea infecțiilor mai eficient;
3. Scade riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, de exemplu, deoarece o dietă bogată în vitamine, minerale și fibre poate ajuta la reglarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, prevenind bolile;
4. Promovează creșterea și reînnoirea țesuturilor, în principal de oase, piele și mușchi și, prin urmare, are un rol esențial în dezvoltarea copilului și în procesul de creștere a masei musculare și de slăbire;
5. Îmbunătățește performanța și concentrarea, deoarece favorizează buna funcționare a memoriei și a întregului sistem nervos;
6. Oferă mai multă dispoziție, deoarece ajută la îmbunătățirea funcționării metabolismului, pe lângă faptul că este direct legat de energia furnizată organismului de alimente;
7. Reglează producția de hormoni, acționând în prevenirea bolilor legate de tiroidă și fertilitate, de exemplu;
8. Ajută la prevenirea îmbătrânirii prematureAcest lucru se datorează faptului că o dietă bogată în antioxidanți ajută la combaterea radicalilor liberi din organism, contribuind la aspectul mai bun al pielii și întârzierea apariției semnelor de îmbătrânire;
9. Îmbunătățește calitatea somnului, deoarece unele alimente ajută la îmbunătățirea cantității de melatonină, care influențează direct calitatea somnului.

Pentru a obține beneficii mai mari, pe lângă hrană, este importantă și practicarea regulată a activității fizice, deoarece exercițiile fizice contribuie la creșterea masei musculare și la pierderea de grăsime, pe lângă creșterea dispoziției. În plus, este important ca persoana să fie însoțită de un nutriționist pentru a putea indica o dietă adecvată vârstei, stilului său de viață și istoricului de sănătate și, astfel, să garanteze beneficiile unei diete sănătoase.

Cum să ai o dietă sănătoasă

Pentru a avea o dietă sănătoasă și pentru a garanta beneficiile, este important să întreprindeți câteva acțiuni simple, cum ar fi:

• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
• Aveți o dietă variată, alternând fructele și legumele care se consumă zilnic și variază între carne, pui și pește ca surse principale de proteine;
• Mănâncă cel puțin 2 unități de fructe pe zi;
• Consumați legume pentru prânz și cină;
• Includeți proteine ​​precum brânza și ouă la micul dejun și gustare după-amiaza;
• Reduceți consumul de sare, preferând să folosiți condimente naturale precum usturoiul, ceapa, piperul, busuiocul și pătrunjelul și evitând utilizarea condimentelor cubulete industrializate;
• Preferați alimentele întregi, cum ar fi pâinea integrală și pastele, deoarece acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale;
• Evitați consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi;
• Evitați consumul de carne procesată, precum cârnați, cârnați, șuncă, slănină, piept de curcan și salam.

În plus, este important să preferați alimentele naturale și slab procesate, deoarece acestea au o cantitate mai mare și mai bună de nutrienți decât alimentele procesate. Consultați mai multe sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.

Urmăriți videoclipul de mai jos și aflați câteva trucuri pentru a vă menține greutatea:

Testați-vă cunoștințele despre alimente

Completați acest chestionar rapid pentru a afla nivelul de cunoștințe despre alimentația sănătoasă:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testează-ți cunoștințele!

Începeți testul Este important să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Dar când nu îți place să bei apă simplă, cea mai bună opțiune este:

• Bea suc de fructe fără a adăuga zahăr.
• Bea ceaiuri, apă aromată sau apă spumantă.
• Luați băuturi alcoolice ușoare sau dietetice și beți bere fără alcool.

Dieta mea este sănătoasă deoarece:

• Eu mănânc doar una sau două mese în timpul zilei, în volum mare, pentru a-mi ucide foamea și nu trebuie să mănânc nimic altceva în restul zilei.
• Mananc mese cu volume mici și mănânc puține alimente procesate, cum ar fi fructe și legume proaspete. În plus, beau multă apă.
• La fel ca atunci când îmi este foarte foame și beau ceva în timpul mesei.

Pentru a avea toți nutrienții importanți pentru organism, cel mai bine este să:

• Mănâncă multe fructe, chiar dacă este doar un singur tip.
• Evită să mănânci prăjite sau prăjituri umplute și mănâncă doar ceea ce îmi place, respectându-mi gustul.
• Mănâncă puțin din toate și încearcă alimente, condimente sau preparate noi.

Ciocolata este:

• O mâncare proastă pe care trebuie să o evit pentru a nu îngrasa și care nu se încadrează într-o dietă sănătoasă.
• O alegere bună a dulciurilor atunci când are mai mult de 70% cacao și poate chiar să te ajute să slăbești și să scazi dorința de a mânca dulciuri în general.
• Un aliment care, pentru că are diferite soiuri (alb, lapte sau negru ...) îmi permite să fac o dietă mai variată.

Pentru a slăbi mâncând sănătos trebuie întotdeauna:

• Luați foame și mâncați alimente neplăcute.
• Consumați mai multe alimente crude și preparate simple, cum ar fi la grătar sau gătite, fără sosuri foarte grase și evitând cantități mari de alimente pe masă.
• Luarea de medicamente pentru scăderea apetitului sau creșterea metabolismului, pentru a mă menține motivat.

Pentru a face o reeducare dietetică bună și a pierde în greutate:

• Nu ar trebui să mănânc niciodată fructe foarte calorice, chiar dacă sunt sănătoase.
• Ar trebui să mănânc o varietate de fructe chiar dacă sunt foarte calorice, dar în acest caz, ar trebui să mănânc mai puțin.
• Caloriile sunt cel mai important factor în alegerea fructelor pe care să le consumăm.

Reeducarea alimentară este:

• Un tip de dietă care se face pentru o perioadă de timp, tocmai pentru a atinge greutatea dorită.
• Ceva care este potrivit doar pentru persoanele care sunt supraponderale.
• Un stil de a mânca care nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea ideală, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Anterioara Urmatoarea