Poluarea aerului legată de anxietate

Conţinut

• Recenzie pentru

A fi în aer liber ar trebui să te facă mai liniștit, mai fericit și Mai puțin stresat, dar un nou studiu în British Medical Journal spune că s-ar putea să nu fie întotdeauna cazul. Cercetătorii au descoperit că femeile care au avut o expunere mai mare la poluarea aerului au mai multe șanse de a suferi de anxietate.

Și deși asta este înfricoșător, nu este ca și cum traseul tău de alergare este prin smog, așa că probabil că ești bine... nu? De fapt, cercetătorii au descoperit că nu este neapărat vorba despre locurile poluate prin care călătoriți: femeile care pur și simplu locuiau la 200 de metri de un drum principal aveau mai multe șanse de a avea simptome de anxietate mai mari decât cele care trăiau în pace și liniște.

Ce dă? Anxietatea este legată de particulele fine, pe care Agenția pentru Protecția Mediului (EPA) le clasifică sub 2,5 microni în diametru (un grăunte de nisip are 90 de microni). Aceste particule se găsesc în fum și ceață și pot călători cu ușurință adânc în plămâni și pot provoca inflamații. Acest studiu sugerează o posibilă legătură între inflamație și sănătatea mintală.

Pentru exerciții în aer liber, poluarea aerului poate fi o mare preocupare (cine vrea să inspire fum de mașină de fiecare dată când mergi la fugă?). Dar nu treceți încă la banda de alergare - cele mai recente cercetări de la Universitatea din Copenhaga arată de fapt că beneficiile exercițiilor fizice depășesc efectele nocive ale poluării. (În plus, nici calitatea aerului de la sala de sport poate să nu fie atât de curată.) Și dacă ești îngrijorat, respiră ușor în alergare, urmând aceste cinci linii directoare.

1. Filtrați-vă aerul.Dacă locuiți lângă un drum aglomerat, EPA recomandă schimbarea regulată a filtrelor din încălzitoarele și aparatele de aer condiționat și menținerea umidității în casă între 30 și 50%, pe care o puteți monitoriza cu ajutorul unui aparat de măsurare a umidității. Dacă aerul este prea uscat, utilizați un umidificator și, dacă umiditatea este prea mare, deschideți ferestrele pentru a permite puțină umezeală să iasă.

2. Aleargă dimineața. Calitatea aerului se poate schimba pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că vă puteți planifica antrenamentele în aer liber pentru a coincide cu cele mai curate ore. Calitatea aerului tinde să fie mai proastă la căldură, după-amiază și seara devreme, așa că diminețile sunt cele mai bune. (De asemenea, puteți verifica condițiile de calitate a aerului din zona dvs. la airnow.gov.)

3. Adăugați câteva C. Unele studii au arătat că consumul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi din citrice și legume verde închis, ar putea ajuta, de asemenea, la combaterea efectelor poluării aerului - antioxidantul poate opri radicalii liberi de la deteriorarea celulelor.

4. Supliment cu ulei. Un alt studiu a constatat că suplimentele de ulei de măsline pot ajuta la protejarea împotriva daunelor cardiovasculare cauzate de poluanții atmosferici.

5. Îndreptați-vă spre pădure. Cea mai sigură modalitate de a vă proteja împotriva poluării aerului dacă sunteți un antrenor în aer liber poate fi evitarea drumurilor aglomerate unde evacuarea vehiculului este mai mare. Dacă sunteți îngrijorat, folosiți-l ca o scuză pentru a lovi traseele!

Recenzie pentru