ADHD pentru adulți: simplificarea vieții la domiciliu

Conţinut

• Recunoașterea ADHD pentru adulți
• Scala de auto-raportare ADHD pentru adulți
• Tratamente pentru ADHD pentru adulți
• Fă sport regulat
• Somn suficient
• Îmbunătățiți abilitățile de gestionare a timpului
• Construiește relații
• Medicamente
• Terapie
• Terapie cognitiv comportamentală
• Consiliere conjugală și terapie familială

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare de neurodezvoltare caracterizată prin hiperactivitate, neatenție și impulsivitate. Menționarea ADHD evocă de obicei imaginea unui copil de 6 ani care sări de pe mobilă sau se uită pe fereastra clasei lor, ignorând sarcinile lor. În timp ce ADHD este cu siguranță mai răspândit la copii, tulburarea afectează, de asemenea, aproximativ 8 milioane de adulți americani, potrivit Anxiety and Depression Association of America.

Hiperactivitatea ADHD din copilărie dispare de obicei la maturitate, dar alte simptome pot persista. Ele pot declanșa chiar și comportamente riscante, cum ar fi jocurile de noroc și abuzul de alcool sau droguri. Aceste simptome și comportamente pot provoca ravagii în:

• interacțiuni sociale
• cariere
• relații

Recunoașterea ADHD pentru adulți

ADHD se prezintă diferit la adulți decât la copii, ceea ce poate explica de ce atât de multe cazuri de ADHD pentru adulți sunt diagnosticate greșit sau nediagnosticate. ADHD pentru adulți perturbă așa-numitele „funcții executive” ale creierului, cum ar fi:

• luarea deciziilor
• memorie
• organizare

Funcțiile executive afectate pot avea ca rezultat următoarele simptome:

• incapacitatea de a rămâne în sarcină sau de a prelua sarcini care necesită o concentrare susținută
• pierzând sau uitând lucrurile cu ușurință
• frecvent apărând târziu
• vorbind excesiv
• apărând să nu asculte
• întrerupând în mod regulat conversațiile sau activitățile altor persoane
• nerăbdător și ușor iritat

Mulți adulți cu ADHD au avut, de asemenea, această afecțiune în copilărie, dar este posibil să fi fost diagnosticat greșit ca fiind un handicap de învățare sau o tulburare de conduită. Simptomele tulburării ar fi putut fi, de asemenea, prea ușoare în timpul copilăriei pentru a ridica steagurile roșii, dar devin evidente la vârsta adultă atunci când individul se confruntă cu cerințe de viață din ce în ce mai complexe. Cu toate acestea, dacă bănuiți că aveți ADHD, este important să primiți tratament cât mai curând posibil. Atunci când este lăsată nediagnosticată și netratată, tulburarea poate provoca probleme în relațiile personale și poate afecta performanța la școală sau la locul de muncă.

Scala de auto-raportare ADHD pentru adulți

Dacă simptomele menționate mai sus ale ADHD sună familiare, vă recomandăm să le luați în considerare compararea cu Lista de verificare a simptomelor pentru scala de auto-raportare ADHD pentru adulți. Această listă este adesea utilizată de medici pentru a evalua adulții care caută ajutor pentru simptomele ADHD. Medicii trebuie să verifice cel puțin șase simptome, în grade specifice de severitate, pentru a pune un diagnostic de ADHD.

Următoarele sunt exemple de întrebări din lista de verificare. Alegeți unul dintre aceste cinci răspunsuri pentru fiecare:

• Nu
• Rareori
• Uneori
• De multe ori
• Foarte des

1. „Cât de des întâmpinați dificultăți în a vă păstra atenția atunci când faceți o muncă plictisitoare sau repetitivă?”
2. „Cât de des întâmpinați dificultăți în așteptarea rândului în situații în care este necesară luarea de rând?”
3. „Cât de des sunteți distras de activitate sau zgomot în jurul vostru?”
4. „Cât de des vă simțiți prea activ și constrâns să faceți lucruri, de parcă ați fi condus de un motor?”
5. „Cât de des aveți probleme să vă amintiți întâlnirile sau obligațiile?”
6. „Cât de des îi întrerupeți pe ceilalți când sunt ocupați?”

Dacă ați răspuns „Deseori” sau „Foarte des” pentru majoritatea acestor întrebări, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu medicul dumneavoastră pentru o evaluare.

Tratamente pentru ADHD pentru adulți

A trăi cu ADHD poate fi uneori provocator. Cu toate acestea, mulți adulți sunt capabili să-și gestioneze simptomele ADHD în mod eficient și să ducă vieți productive și satisfăcătoare. În funcție de gravitatea simptomelor, este posibil să nu aveți nevoie imediat de un medic. Există mai multe ajustări personale pe care le faceți mai întâi pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele.

Fă sport regulat

Exercitarea regulată vă poate ajuta să gestionați agresivitatea și energia suplimentară într-un mod sănătos și pozitiv. În afară de calmarea și calmarea corpului, exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea sănătății.

Somn suficient

Este important să dormiți cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte. Lipsa somnului poate face dificilă concentrarea, menținerea productivității și menținerea responsabilităților. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.

Îmbunătățiți abilitățile de gestionare a timpului

Stabilirea termenelor pentru orice, inclusiv sarcini aparent mici, vă face mai ușor să rămâneți organizat. De asemenea, vă ajută să utilizați alarme și temporizatoare, astfel încât să nu uitați de anumite sarcini. Dacă vă alocați timp pentru a acorda prioritate sarcinilor importante, vă veți pregăti în continuare pentru succes.

Construiește relații

Alocați timp pentru familie, prieteni și alte persoane semnificative. Programați activități distractive pentru a le face împreună și păstrați-vă angajamentele. În timp ce sunteți cu ei, fiți vigilenți în conversație. Ascultați ceea ce spun și încercați să nu întrerupeți.

Dacă simptomele ADHD încă vă interferează cu viața în ciuda depunerii acestor eforturi, atunci poate fi timpul să primiți ajutor de la medicul dumneavoastră. Acestea vă pot sugera numeroase tratamente diferite, în funcție de gravitatea simptomelor. Acestea pot include anumite tipuri de terapie, precum și medicamente.

Medicamente

Majorității adulților cu ADHD li se prescriu stimulente, cum ar fi:

• metilfenidat (Concerta, Metadat și Ritalin)
• dextroamfetamină (Dexedrine)
• dextroamfetamină-amfetamină (Adderall XR)
• lisdexamfetamină (Vyvanse)

Aceste medicamente ajută la tratarea simptomelor ADHD prin creșterea și echilibrarea nivelurilor de substanțe chimice din creier numite neurotransmițători. Alte medicamente care pot fi utilizate pentru tratarea ADHD includ atomoxetina (Strattera) și anumite antidepresive, cum ar fi bupropionul (Wellbutrin). Atomoxetina și antidepresivele funcționează mai lent decât stimulantele, deci poate dura câteva săptămâni până când simptomele se ameliorează.

Medicația potrivită și doza adecvată variază adesea de la persoană la persoană. La început, poate dura ceva timp pentru a găsi ceea ce este mai bine pentru dvs. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile fiecărui medicament, astfel încât să fiți pe deplin informat. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă începeți să dezvoltați orice reacții adverse atunci când luați medicamentul.

Terapie

Terapia pentru ADHD pentru adulți poate fi benefică. De obicei include consiliere psihologică și educație cu privire la tulburare. Terapia vă poate ajuta:

• îmbunătăți-ți abilitățile de gestionare a timpului și organizaționale
• învățați modalități de control al comportamentului impulsiv
• să facă față dificultăților la școală sau la serviciu
• crește-ți stima de sine
• îmbunătățiți relațiile cu familia, colegii de muncă și prietenii
• învățați abilități mai bune de rezolvare a problemelor
• creați strategii pentru controlul temperamentului

Tipurile obișnuite de terapie pentru adulții cu ADHD includ:

Terapie cognitiv comportamentală

Acest tip de terapie vă permite să învățați cum să vă gestionați comportamentul și cum să schimbați gândurile negative în cele pozitive. De asemenea, vă poate ajuta să faceți față problemelor din relații, la școală sau la serviciu. Terapia cognitiv-comportamentală se poate face individual sau în grup.

Consiliere conjugală și terapie familială

Acest tip de terapie îi poate ajuta pe cei dragi și pe alții semnificativi să facă față stresului de a trăi cu cineva care are ADHD. Îi poate învăța ce pot face pentru a ajuta și cum să îmbunătățească comunicarea cu cealaltă persoană.

A avea ADHD ca adult nu este ușor. Cu modificările adecvate ale tratamentului și stilului de viață, totuși, vă puteți reduce simptomele și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.