Tot ce trebuie să știți despre oboseala suprarenală și dieta de oboseală suprarenală

Conţinut

• Ce este, oricum, oboseala suprarenală?
• Ce cauzează oboseala suprarenală?
• Simptome frecvente de oboseală suprarenală
• Cum se diagnostichează oboseala suprarenală
• Tratamentul oboselii suprarenale
• Dar dieta cu oboseală suprarenală?
• Cine ar trebui să încerce dieta de oboseală suprarenală?
• Concluzia
• Recenzie pentru

Ah, oboseală suprarenală. Condiția despre care probabil ați auzit ... dar habar nu aveți ce înseamnă. Vorbește despre #relatable.

Oboseala suprarenală este cuvântul la modă dat multitudinii de simptome asociate cu niveluri de stres prelungite și foarte ridicate. Dacă citiți acest lucru, există șansa ca Google Cal să arate ca un joc de Tetris și/sau să vă autoidentificați ca un caz de stres. . Deci, de unde naiba știți dacă aveți oboseală suprarenală sau sunteți doar la un abis într-o săptămână proastă la serviciu?

Aici, experții holistici în sănătate vă aduc un ghid pentru oboseala suprarenală, inclusiv ce este oboseala suprarenală, ce să faceți dacă aveți și de ce planul de tratament pentru oboseala suprarenală ar putea fi de fapt benefic pentru toată lumea.

Ce este, oricum, oboseala suprarenală?

După cum ați putea ghici, oboseala suprarenală este legată de glandele suprarenale. Ca o reîmprospătare: glandele suprarenale sunt două glande mici în formă de pălărie care stau deasupra rinichilor. Sunt mici, dar joacă un rol esențial în funcționarea întregului organism; rolul lor principal este de a produce hormoni importanți precum cortizol, aldosteron, epinefrină și norepinefrină, explică medicul naturist Heather Tynan. De exemplu, aceste glande răspund la stres producând cortizol (hormonul „stresului”) sau eliberând norepinefrină (hormonul „luptă sau fugă”).

Hormonii afectează literalmente totul în organism și, deoarece aceste glande produc hormoni, ele au o mână și într-un număr mare de funcții ale corpului. De exemplu, deoarece produc cortizol, "suprarenalele sunt implicate indirect în funcții precum reglarea nivelului zahărului din sânge, controlul metabolismului, gestionarea inflamației, respirației, tensiunii musculare și multe altele", explică expertul în sănătate holistică Josh Ax, DNM, CNS, DC, fondator al Ancient Nutrition și autor al Dieta Keto și Dieta cu colagen.

În general, glandele suprarenale se autoreglează (ceea ce înseamnă că intră singure în acțiune, ca și alte organe vitale) și produc hormoni ca răspuns la stimuli externi (cum ar fi un e-mail de lucru stresant, animale înfricoșătoare sau un antrenament HIIT) în dreapta doze. Dar este posibil ca aceste glande să funcționeze defectuos (sau oboseală) și să nu mai producem hormonii potriviți la momentul potrivit. Aceasta se numește „insuficiență suprarenală” sau boala Addison. „Insuficiența suprarenală este un diagnostic recunoscut din punct de vedere medical în care nivelurile hormonilor suprarenali (cum ar fi cortizolul) sunt atât de scăzute încât pot fi măsurate printr-un test de diagnostic”, explică Tynan.

Iată de unde devine dificil: „Uneori, oamenii au o„ afecțiune intermediară ”, spune medicul funcțional și anti-îmbătrânire Mikheil Berman MD, cu corecția hormonală. „Însemnând că nivelurile lor de hormoni suprarenali nu sunt asa de scăzut că au boala Addison, dar că glandele suprarenale nu funcționează suficient de bine pentru ca ei să se simtă sau să fie sănătoși. "Aceasta se numește oboseală suprarenală. Sau, cel puțin, aceasta este ceea ce medicii anti-îmbătrânire, iar medicii naturisti recunosc oboseală suprarenală.

„Oboseala suprarenală nu este recunoscută oficial recunoscută de sistemul Clasificarea internațională a bolilor, revizuirea a zecea (ICD-10), care este un sistem de coduri de diagnostic acceptat de asigurări și recunoscut de mulți medici occidentali”, spune dr. Berman. (În legătură cu: Cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural pentru o energie durabilă).

„Nu există nicio dovadă științifică care să susțină oboseala suprarenală ca o adevărată afecțiune medicală”, este de acord Salila Kurra, MD, endocrinolog și profesor asistent de medicină la Columbia University Medical Center. Cu toate acestea, medicii și profesioniștii din domeniul sănătății care sunt instruiți în diferite metodologii tind să simtă altfel.

Ce cauzează oboseala suprarenală?

Stres. Mult. „Oboseala suprarenală este o afecțiune cauzată de supraestimularea glandelor suprarenale din cauza stresului pe termen lung”, spune Ax.

Când sunteți stresat (și că stresul poate fi fizic, mental, emoțional sau o combinație a tuturor celor trei), glandelor suprarenale li se spune să elibereze cortizol în fluxul sanguin. Când sunteți suprasolicitat, ei produc în mod constant cortizol, care îi suprasolicită și îi uzează, spune Ax. Iar pe termen lung, acest stres cronic interferează cu capacitatea lor de a-și face treaba și de a produce cortizol atunci când au nevoie. Acesta este momentul în care se instalează oboseala suprarenală.

„Oboseala suprarenalei apare atunci când nu mai puteți produce suficient cortizol, din cauza faptului că ați fost sub stres cronic (și a produs astfel de niveluri ridicate de cortizol) pentru o perioadă lungă de timp”, explică dr. Berman.

Pentru a fi foarte clar: asta nu înseamnă o zi stresantă la birou sau chiar o săptămână sau o lună stresantă, ci mai degrabă o perioadă p-r-o-l-o-n-g-e-d de stres crescut. De exemplu, luni de a face intensitate mare (citiți: cortizol-spiking) exerciții precum HIIT sau CrossFit de cinci sau mai multe ori pe săptămână, lucrând 60 de ore pe săptămână, confruntându-vă cu drama de familie/relație/prieten și nu dormi suficient. (În legătură: legătura dintre cortizol și exercițiu)

Simptome frecvente de oboseală suprarenală

În mod frustrant, simptomele asociate oboselii suprarenale sunt adesea descrise de profesioniștii medicali drept „nespecifice”, „vagi” și „ambigui”.

„Multe dintre simptomele asociate cu oboseala suprarenală ar putea fi asociate cu o serie de alte sindroame și boli precum disfuncția tiroidiană, o afecțiune autoimună, anxietate, depresie sau infecție”, spune Tynan.

Aceste simptome includ:

• Oboseală generalizată

• Tulburări de somn sau insomnie

• Ceața creierului și lipsa de concentrare și motivație

• Subțierea părului și decolorarea unghiilor

• Nereguli menstruale

• Toleranță scăzută la efort și recuperare

• Motivație scăzută

• Dorință sexuală scăzută

• Pofte, poftă slabă și probleme digestive

Această listă poate fi lungă, dar este departe de a fi completă. Deoarece toți hormonii dvs. sunt interconectați, dacă nivelurile de cortizol nu sunt în funcțiune, celelalte niveluri hormonale precum progesteronul, estrogenul și testosteronul vor fi, de asemenea, eliminate. Înțeles: Oricine cu oboseală suprarenală poate începe să sufere de alte afecțiuni hormonale, care pot agrava simptomele și pot deruta medicii. (Vezi mai multe: Ce este dominarea estrogenului?)

Cum se diagnostichează oboseala suprarenală

Dacă orice conglomerat al simptomelor de mai sus sună familiar, primul pas este să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. „Dacă vă confruntați cu oboseală [generală], este incredibil de important să vă verificați și să aflați motivele care stau la baza acestora”, spune dr. Kurra.

Dar, deoarece mulți medici occidentali nu recunosc oboseala suprarenală ca un diagnostic real, tipul de profesionist din domeniul sănătății pe care îl căutați poate afecta tipul de diagnostic și tratament pe care îl primiți. Din nou, medicii naturisti, practicienii în medicina integrativă, acupuncturii, practicienii în medicina funcțională și medicii anti-îmbătrânire sunt mai predispuși să diagnosticheze și să trateze simptomele ca oboseală suprarenală decât medicul generalist sau medicul internist. (În legătură cu: Ce este medicina funcțională?)

Dacă credeți că aveți de-a face cu suprarenale care funcționează defectuos, Tynan vă recomandă să solicitați medicului dumneavoastră să efectueze un test numit cortizol în patru puncte, care vă poate măsura nivelul de cortizol, precum și fluctuațiile zilnice ale acestor niveluri.

Dar (!!) deoarece oboseala suprarenală poate determina scăderea hormonilor suprarenali, dar nu „suficient de scăzută pentru a se califica drept boala Addison” sau pentru a-i scoate din intervalul „normal” la un test, confirmând că starea este aproape imposibilă, spune Tynan . Dacă testul revine negativ (așa cum probabil), medicii din medicina convențională vor căuta alte cauze fundamentale sau vor trata simptomele individual.

De exemplu, în absența unui test pozitiv, „un medic de medicină funcțională poate recunoaște și trata în continuare oboseală suprarenală, în timp ce un medic de medicină convențională poate recunoaște anxietate și poate prescrie pur și simplu Xanax, care de fapt nu va rezolva problema”, spune. Dr. Berman.

Cu toate acestea, pe partea opusă a aceleiași monede, spune dr. Kurra, „preocuparea ei cu un diagnostic de oboseală suprarenală este că simptomele cuiva nu se rezolvă dacă există o altă problemă de fond pe care ați omis-o. Protocoalele exacte de testare și tratament pe care le avem” Voi trece cu cineva care se confruntă cu oboseală [generală] va depinde de lucruri precum vârsta, sexul și istoricul medical anterior." (Vezi și: Ce este sindromul de oboseală cronică?)

Tratamentul oboselii suprarenale

Sună complicat? Este. Dar, chiar dacă oboseala suprarenală poate să nu fie o afecțiune recunoscută de medicina occidentală, simptomele sunt foarte reale, spune Tynan. "Efectele stresului cronic pot fi debilitante."

Vestea bună este că „este în general acceptat că orice potențiale efecte negative asupra suprarenalelor de la un an de stres cronic se pot vindeca, cu îngrijire adecvată, în aproximativ o lună”, spune ea. Deci, doi ani de stres cronic ar putea dura două luni și așa mai departe, explică Tynan.

Bine, bine, deci cum le permiteți glandelor suprarenale să se vindece? Este destul de simplu, dar poate părea descurajant: „Trebuie să-ți gestionezi nivelul de stres”, spune Len Lopez, D.C., C.S.C.S, chiropractor și nutriționist clinic certificat. "Asta înseamnă că trebuie să renunți să faci lucrurile care te fac să te simți mai stresat. Și să începi să faci lucruri care te ajută să te simți mai puțin stresat". (În legătură: 20 de tehnici de simplificare a stresului).

Aceasta înseamnă mai puțină utilizare electronică pe timp de noapte, mai puține zile lungi la birou când este posibil și mai puțin (frecvent) exercițiu HIIT. Aceasta înseamnă, de asemenea, să căutați un profesionist din domeniul sănătății mintale care să vă ajute să gestionați mai bine stresul social și anxietatea, meditația, respirația profundă, munca de mindfulness și jurnalul.

Dar dieta cu oboseală suprarenală?

Majoritatea persoanelor cu oboseală suprarenală li se „recede” ceva numit dietă pentru oboseală suprarenală. „Este un mod specific de a mânca care urmărește să reducă simptomele asociate cu oboseala suprarenală, oferind în același timp organismului nutrienții de care are nevoie pentru a remedia afecțiunea și a vă ajuta să reveniți la o stare de sănătate”, explică Tynan. „Este un mod de a-ți vindeca corpul din interior”.

Dieta oboselii suprarenale are ca scop stabilizarea zahărului din sânge și echilibrarea nivelului de cortizol prin limitarea zahărului, crescând în același timp aportul de proteine, grăsimi sănătoase, legume și cereale integrale (cunoscut și ca o dietă destul de sănătoasă pentru majoritatea oamenilor).

Cum ar trebui să ajute acest lucru la oboseala suprarenală? Glucidele rafinate se descompun rapid în zahăr după ce le-ați ingerat, ceea ce determină o creștere a zahărului din sânge urmată de un declin abrupt, explică Tynan. Acest lucru îți ia nivelul de energie pe un roller-coaster - ceea ce, pentru cineva care prezintă simptome de oboseală și epuizare constantă, nu este bun. Băuturile energizante și alte articole cu cofeină pot avea un efect similar și, din acest motiv, sunt, de asemenea, interzise.

Pe de altă parte, grăsimile sănătoase și proteinele de înaltă calitate încetinesc muntele rusesc de zahăr din sânge și promovează niveluri stabile de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei, spune Lopez. Aportul acestor macrocomenzi este deosebit de important la începutul zilei, spune el. „Omiterea micului dejun este o problemă importantă în regimul alimentar. Oamenii cu oboseală suprarenală trebuie să mănânce ceva dimineața pentru a-și ridica nivelul de zahăr din sânge la un nivel sănătos după o noapte de scufundare”.

Dieta descurajează alimentele care sunt inflamatorii sau greu de digerat și pot contribui la problemele de sănătate intestinală. „Iritația și inflamația din intestin declanșează suprarenalele să producă mai mult cortizol pentru a face față inflamației, pe care sistemul nu o poate gestiona în prezent”, spune Lopez. (Legat: Bacteriile tale intestinale ar putea să te obosească?) Asta înseamnă să tăiați următoarele:

• Băuturi cofeinizate

• Zahăr, îndulcitori și îndulcitori artificiali

• Glucide rafinate și alimente cu zahăr, cum ar fi cerealele, pâinea albă, produsele de patiserie și bomboanele.

• Carne procesată, precum mezeluri, salam

• Carne roșie de calitate inferioară

• Uleiuri hidrogenate și uleiuri vegetale precum soia, canola și ulei de porumb

În timp ce dieta poate presupune reducerea anumitor alimente, Axe face un punct important: dieta oboseală suprarenală este mai mult despre mâncare. Mai mult alimente care te fac să te simți bine și să îți hrănești corpul față de restricții. "Această dietă nu are ca scop reducerea caloriilor. De fapt, exact opusul; pentru că a fi prea restrictivă poate stresa suprarenalele în continuare", spune el.

Alimente de subliniat în dieta oboselii suprarenale:

• Cocos, măsline, avocado și alte grăsimi sănătoase

• Legume crucifere (conopidă, broccoli, varză de Bruxelles etc.)

• Pești grași (cum ar fi somonul sălbatic)

• Pui și curcan liber

• Carne de vită hrănită cu iarbă

• Bulion de oase

• Nuci, cum ar fi nucile și migdalele

• Semințe, chia și in

• Kelp și alge marine

• Sare de mare celtică sau himalayană

• Alimente fermentate bogate în probiotice

• Ciuperci medicinale Chaga și cordyceps

Oh, și să bei multă apă este, de asemenea, esențial, adaugă Tynan. Asta pentru că a fi deshidratat poate stresa și mai mult suprarenalele și poate agrava simptomele. (ICYWW, iată ce face deshidratarea creierului tău).

Cine ar trebui să încerce dieta de oboseală suprarenală?

Toata lumea! Serios. Indiferent dacă aveți sau nu oboseală suprarenală, dieta de oboseală suprarenală este un plan alimentar sănătos, spune dieteticianul înregistrat Maggie Michalczyk, R.D.N., fondatorul Once Upon A Pumpkin.

Ea explică: Legumele și cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale, dintre care majoritatea dintre noi nu se satură. „Adăugarea mai multor din aceste alimente în farfurie (și eliminarea lucrurilor care au un conținut ridicat de zahăr) vă va ajuta să vă creșteți energia și să vă îmbunătățiți digestia, indiferent dacă aveți sau nu oboseală suprarenală”, spune ea. (În legătură cu: Ce ar trebui să știți despre dieta anti-anxietate).

În plus, prioritizarea proteinelor de înaltă calitate poate crește nivelurile de fier, care pot combate simptomele anemiei și ale deficitului de vitamina B12, care te pot obosi, de asemenea, spune Lisa Richards, C.N.C., nutriționist și fondator al Dietei Candida. În plus, „grăsimile sănătoase pot reduce inflamația în organism, despre care se știe că provoacă oboseală și multe afecțiuni grave de sănătate care nu sunt oboseală suprarenală”, spune ea. (Vezi mai multe: Iată ce face inflamația cronică asupra corpului tău).

Concluzia

În timp ce termenul „oboseală suprarenală” este controversat deoarece nu este recunoscut în general ca un diagnostic oficial, acesta descrie un set de simptome care sunt într-adevăr asociate cu glandele suprarenale care au încetat să funcționeze după o perioadă de stres ridicat. Și, indiferent dacă credeți în oboseala suprarenală sau nu, dacă sunteți un Super Stress Case și ați fost de ceva vreme, puteți beneficia de urmarea planului de tratament al oboselii suprarenale, care, într-adevăr, este doar un plan de odihnă și recuperare (de care ar putea beneficia toată lumea). Și asta înseamnă să faci tot posibilul pentru a reduce nivelul de stres în timp ce mănânci un plan de masă sănătos, bogat în legume.

Nu uitați: „Aceste modificări ale dietei și ale stilului de viață sunt susceptibile de a fi eficiente doar dacă nu există o cauză patologică subiacentă pentru simptomele pe care le întâmpinați”, spune Tynan. Ea subliniază importanța de a căuta opinia unui furnizor de asistență medicală în care ai încredere, în loc de auto-diagnosticare și auto-tratare. „Modificările dietei și ale stilului de viață recomandate persoanelor cu oboseală suprarenală și simptome similare nu vor face rău nimănui”, spune ea. "Dar totuși, un expert este pasul numărul unu".

Recenzie pentru