9 alimente de care are nevoie fiecare bucătărie sănătoasă

Conţinut

• Spanac pentru copii
• Semințe chia
• Fructe
• Iaurt grecesc
• Lămâie
• Nuci
• Pudră de proteine
• Quinoa
• Condimente
• Recenzie pentru

Când vine vorba de a mânca sănătos, trebuie să vă pregătiți pentru succes.O bucătărie plină cu prăjituri și chipsuri, de exemplu, nu vă va încuraja să ajungeți la bucata respectivă de fruct. Fii inteligent, aprovizionând aceste nouă articole sănătoase care se păstrează pentru o vreme și te vor ajuta să prepari o masă sănătoasă, indiferent cât de presat ai fi timpul.

Spanac pentru copii

Thinkstock

Aruncă o mână sau două dintre aceste frunze bogate în nutrienți în aproape orice masă, de la smoothie-uri la supe la paste. Nu vei observa cu adevărat gustul, dar din moment ce verdele cu frunze este plin de fier, magneziu, vitamina A, vitamina K și multe altele, corpul tău îți va mulțumi.

Semințe chia

Thinkstock

Adăugați o lingură din aceste semințe negre minuscule în smoothie-ul pentru micul dejun sau în bolul de fulgi de ovăz pentru un început energizant al zilei. Când sunt amestecate cu lichid, semințele negre mici se umflă, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp, la fel și faptul că semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre și proteine. Aflați mai multe despre semințele de chia aici.

Fructe

Thinkstock

Fructele ușor de mâncat fac o gustare convenabilă atunci când ești devorabil și gata să ajungi la orice. Păstrați fructe precum mere, banane, pere și portocale depozitate în bucătăria dvs., astfel încât să puteți lua o gustare sănătoasă și portabilă ori de câte ori apare foamea.

Iaurt grecesc

Thinkstock

Indiferent dacă vă bucurați de el cu câteva toppinguri proaspete sau îl folosiți ca un substitut de gătit pentru a reduce caloriile (încercați-l în loc de smântână, unt, maioneză și multe altele), iaurtul grecesc degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi este un frigider sănătos esențial ( cu excepția cazului în care, desigur, sunteți vegan sau intolerant la lactoză).

Lămâie

Thinkstock

Stoarceți-l în apă, deasupra salatei sau în ceai: a avea o lămâie sau două la îndemână este o modalitate ușoară de a adăuga dimensiune mâncărurilor gătite acasă.

Nuci

Thinkstock

Deși pot avea un conținut ridicat de calorii, o mână de nuci vă ajută să vă mențineți plini și mulți vă oferă o doză atât de necesară de omega-3 sănătoși pentru inimă. Asigurați-vă că obiceiul dvs. de nuci este unul sănătos cu acest tabel cu dimensiunile porțiilor și nutriția cu nuci.

Pudră de proteine

Thinkstock

Dacă încerci să slăbești, obținerea de proteine ​​​​pentru a construi mușchi puternici ar trebui să fie la fel de important ca și timpul pe care îl petreci în sală. Adăugarea unei lingurițe de pulbere de proteine ​​la smoothie-uri, produse de patiserie și multe altele vă va ajuta să creșteți aportul de proteine ​​pentru ziua respectivă, fără a vă gândi prea mult. Indiferent dacă sunteți fără gluten, vegan sau intolerant la lactoză, există alegeri de pudră de proteine ​​pentru fiecare dietă.

Quinoa

Thinkstock

O dietă sănătoasă include multe tipuri de cereale integrale, dar păstrarea unei pungi de quinoa în dulap este întotdeauna inteligentă. Cerealele versatile se gătesc rapid pentru o cină fierbinte, în timp ce restul de quinoa se amestecă bine cu aproape orice salată, pentru a vă menține mulțumit în timpul prânzului.

Condimente

Thinkstock

Un raft de condimente bine aprovizionat vă poate reduce dependența de sare și zahăr pentru a vă aromat alimentele. Adăugați, de exemplu, scorțișoară cu reglare a zahărului din sânge, care stimulează imunitatea, de exemplu, sau presărați o linguriță de turmeric antiinflamator în mesele voastre consistente.

Mai multe despre POPSUGAR Fitness:

10 minute pentru abdomene mai strânse și un miez mai puternic

Fără storcator, nicio problemă! Cele mai bune sucuri cumpărate în magazin

10 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți ultimele 10 kilograme

Recenzie pentru