7 moduri de a te feri de gânduri excesive

Conţinut

• Crește-ți rutina de exerciții
• Mănâncă mai puține junk food și mai multe alimente întregi
• Tine un jurnal de recunostinta
• Practicați meditația
• Întoarce-te către natură
• Dormi suficient
• Provoacă gândurile negative și rămâi prezent
• Recenzie pentru

În viețile noastre rapide, nu este o surpriză că ne confruntăm cu o societate mai stresată și mai influențată din punct de vedere psihologic decât oricând. Tehnologia ar fi putut face lucrurile mai ușoare în anumite moduri, dar ne-a dat și mai mult la care să ne gândim în mai puțin timp.

„În 2016, avem mai multe informații, media, panouri publicitare, mesaje, apeluri, e-mailuri și zgomote care ne bombardează decât oricând”, spune Kelsey Patel, un antrenor de viață din Beverly Hills. "Dacă stai o clipă și primești cât de mult se întâmplă în mintea ta dintr-o dată, ai fi șocat de rezultate."

Suntem în mod constant copleșiți de cerințele și responsabilitățile pe care le asumăm, ce ar trebui să facem, cine ar trebui să fim, unde ar trebui să plecăm în vacanță, cum ar trebui să gândim, cui ar trebui să trimitem e-mail, ce ar trebui să mâncăm, unde ar trebui antrenament, etc. Ne determină să „gândim în exces” sau să alegem o îngrijorare persistentă și să rumegem despre ea fără a rezolva problema. Acest lucru duce la simptome negative cum ar fi anxietatea, lipsa de concentrare, pierderea timpului, negativitate, dispoziție proastă și multe altele.

Dacă există anumite lucruri pentru care nu avem timp în viețile noastre aglomerate, acestea ar trebui să ne dea jos. Pentru salvare: aceste sfaturi aprobate de experți pentru a renunța la acest comportament de gândire și a trăi o viață mai relaxată, fără anxietate.

Crește-ți rutina de exerciții

Când ești blocat în cap și pur și simplu nu poți ieși, mișcarea corpului ar putea fi smecheria. Cercetările au arătat o legătură aproape sigură între exerciții și îmbunătățirea sănătății mintale. „Pe lângă ameliorarea anxietății acumulate, activitatea fizică vă poate învăța creierul să fie rezistent la anxietate, deoarece exercițiul fizic implică multe din aceleași răspunsuri pe care le face stresul mental”, spune Petalyn Halgreen, antrenor certificat pentru viață și performanță. Creșterea ritmului cardiac prin exerciții fizice determină creșterea tensiunii arteriale și, în timp, practica pare să antreneze corpul să se ocupe de aceste schimbări.

Luați cursul de fitness preferat sau găsiți clasa de instructor preferată, care întotdeauna vă stimulează starea de spirit. „Am primit notițe de la mulți dintre clienții mei care s-au antrenat după ce au avut cea mai proastă zi și au părăsit cursul cu energia ridicată și simțindu-se fericiți”, spune Patel.

Mănâncă mai puține junk food și mai multe alimente întregi

Anumite vitamine, minerale și alți compuși din alimente acționează aproape ca medicamente pentru creier. „O dietă cu alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și pește, poate reduce cantitatea de anxietate pe care o suferă o persoană, în timp ce consumul de alimente greșite produce efectul opus”, spune Halgreen. „Unele alimente, precum cele bogate în grăsimi omega-3, pot fi ca niște medicamente anti-anxietate naturale atunci când sunt consumate în mod regulat.” Persoanele care suferă de anxietate au declarat că reducerea tuturor alimentelor rapide cu amidon și consumul de mai multe produse proaspete le-au făcut să se simtă mai puțin lente și emoționale. Luați în considerare și reducerea consumului de cofeină sau alcool, deoarece se știe că crește anxietatea și chiar declanșează atacuri de panică.

Tine un jurnal de recunostinta

Psihologii spun că gândurile duc la sentimente, iar acele sentimente duc la acțiuni. Asta înseamnă că, dacă te gândești la gânduri pozitive și simți recunoștință, ai mai multe șanse să acționezi productiv, plus că nu vei începe să treci în griji.

„Când te concentrezi asupra pozitivului și notezi sau chiar înregistrezi mental ceea ce funcționează pentru tine în viață, îți schimbi coloana sonoră din cap”, spune Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psiholog și autor al Cartea Băilor Sacre: 52 de ritualuri de scăldat pentru a-ți revitaliza spiritul.

Exercițiile de jurnalizare ajută la mutarea energiei și anxietății minții pe hârtie, astfel încât să puteți elibera gândurile din strânsoarea minții și să vă conectați la ceea ce este de fapt în inima voastră. „Ia un pix și hârtie și notează zece lucruri pentru care te simți neliniștit”, spune Patel. „Atunci scrie o altă listă lângă ea, care să te întrebe de ce te simți anxios sau copleșit de fiecare articol.” Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine emoția de sub acea gândire excesivă și, inevitabil, vă va ajuta să eliberați o parte din ea.

Practicați meditația

Chiar dacă programul dvs. ocupat vă permite doar 10 minute pe zi, luați acest timp pentru a găsi ceva calm și liniște în viața voastră. „Ideea este să te concentrezi pe respirația ta sau pe o scenă pașnică, așa că nu te gândești la lucruri care creează anxietate”, spune dr. Sherman. „Acest lucru te învață, de asemenea, că doar tu ești responsabil de gândurile și acțiunile tale, ceea ce te va ajuta apoi să-ți concentrezi atenția asupra lucrurilor care te fac să te simți clar și calm pe parcursul zilei.”

Dacă sunteți pentru prima dată la meditație, știți că ar putea dura ceva timp să simțiți în cele din urmă că mintea dvs. este oprită. Și amintiți-vă: nu există un mod corect sau greșit de a medita. „Sfatul meu pentru prima dată este să-ți setezi cronometrul timp de 10 minute, să te așezi într-o poziție relaxată sau să te întinzi dacă ai probleme cu spatele, respiri adânc de trei până la patru și te simți cu adevărat relaxându-te la expirații și lăsându-ți drumul”. spune Patel.

Întoarce-te către natură

Dacă locuiți într-un oraș cu o mulțime de oameni, trafic și agitația vieții profesionale, este și mai important să vă amintiți lumea care există în afara zidurilor orașului. O simplă schimbare în mediul dvs., departe de zgomot și haos, vă va ajuta să vă ușurați mintea. „Aflați în ce zone rurale puteți lua trenul local de navetă sau căutați opțiunile de autobuz pentru drumeții sau aventuri în aer liber”, spune Patel. „Acest lucru vă poate ajuta să întineriți, să vă deschideți și să găsiți un centru clar”. Odată ce te vei întoarce din gură de aer proaspăt, vei fi surprins de cât de pregătit ești să revii în mișcarea vieții de zi cu zi.

Dormi suficient

Când mintea ta nu pare să se oprească, poate fi aproape imposibil să-ți formezi suficient gândurile, astfel încât să poți dormi cele opt ore de noapte pe noapte. Dar să vă asigurați că vă odihniți suficient este esențial pentru funcționarea corectă la locul de muncă, în viața dvs. socială și în special în clasele de fitness. „Insomnia devine o epidemie națională și unele estimări sugerează că până la 40% dintre adulți, în special femeile, suferă de insomnie”, spune Halgreen. "Este, de asemenea, factorul principal în defecțiuni și depresie." Pentru a vă ajuta mintea să se așeze și să vă pregătiți pentru odihnă, stabiliți un ritual de noapte relaxant, cum ar fi să faceți o baie sau să citiți o carte pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Provoacă gândurile negative și rămâi prezent

Când te sperie, fiind prea negativ cu privire la viitor sau catastrofal, încearcă să te prinzi, spune dr. Sherman. „Când te sperii, fiind prea negativ cu privire la viitor sau catastrofizând, poți să te prinzi și să-ți amintești să rămâi prezent și să nu creezi calamități care nu s-au întâmplat”.

Deci, dacă sunteți îngrijorat este că întâlnirea de sâmbătă nu vă va plăcea, puteți alege să vă concentrați pe toate modurile în care sunteți o persoană grozavă. „Cea mai mare anxietate provine din faptul că se află în aceste două state în loc să fie în acord cu aici și acum”, spune ea. „Respingeți trecutul ca peste și viitorul ca pe o poveste pe care nu aveți de unde să o cunoașteți și reamintiți-vă că prezentul este punctul vostru de putere și singura realitate actuală”.

Scris de Jenn Sinrich. Această postare a fost publicată inițial pe blogul ClassPass, The Warm Up. ClassPass este un abonament lunar care te conectează la peste 8.500 dintre cele mai bune studiouri de fitness din întreaga lume. Te-ai gândit să încerci? Începeți acum cu Planul de bază și obțineți cinci cursuri pentru prima lună pentru doar 19 USD.

Recenzie pentru