7 sfaturi pentru „despărțirea” de terapeutul dvs.

Conţinut

• De atunci, am găsit un terapeut cu care am făcut clic aproape imediat. Am făcut o muncă uimitoare împreună în ultimii ani. Singurul meu regret a fost că nu l-am slăbit pe Dave mai devreme.
• 1. Gândește-te dacă relația poate (sau ar trebui) să fie reparată
• De unde știu dacă relația poate fi reparată?
• 2. Reflectați asupra locurilor în care nevoile dvs. nu sunt satisfăcute
• Încercați să vă întrebați: de ce am nevoie de la un terapeut pe care nu îl primesc?
• 3. Decizi cât de mult (sau cât de puțin) să explici
• Acesta este spațiul și timpul dvs. pentru a găsi închiderea și a încheia această relație într-un mod care se simte bine Pentru dumneavoastră.
• 4. Fiți pregătit să setați limite (pentru orice eventualitate)
• Câteva exemple de limite pe care le-ați putea stabili
• 5. Să știți că nu este treaba dvs. să vă protejați sentimentele terapeutului
• 6. Nu ezitați să solicitați recomandări sau resurse
• 7. Amintiți-vă: nu aveți nevoie de permisiunea terapeutului pentru a încheia relația
• Nu sunteți sigur cum să aveți Marea conversație?
• Să o vedem în acțiune!
• Amintiți-vă, indiferent de ce se întâmplă, veți decide ce va urma

Nu, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rănirea sentimentelor lor.

Îmi amintesc că m-am despărțit de Dave foarte clar.

Terapeutul meu Dave, vreau să spun.

Dave nu a fost un terapeut „rău”. Dar ceva din intestin mi-a spus că am nevoie de altceva.

Poate că a fost sugestia lui „încearcă să meditezi” atunci când tulburarea mea obsesiv-compulsivă a crescut (răspunsul a fost de fapt Zoloft, Dave). S-ar putea să fi fost faptul că era disponibil numai la fiecare 3 săptămâni.

Sau poate că a fost simplul fapt că nu mi-a spus niciodată cum să-l numesc - Dr. Reese sau Dave - și câteva săptămâni în urmă, mi s-a părut prea târziu să întreb. Așa că am petrecut luni întregi evitându-i să-i folosesc numele, până când a semnat în cele din urmă un e-mail cu numele „Dave”.

Yikes.

După un an de lucru împreună, încă nu ajunsesem să mă simt cu adevărat confortabil cu el; Nu primeam genul de sprijin de care aveam nevoie la frecvența de care aveam nevoie. Deci, am luat decizia de a trage mufa.

De atunci, am găsit un terapeut cu care am făcut clic aproape imediat. Am făcut o muncă uimitoare împreună în ultimii ani. Singurul meu regret a fost că nu l-am slăbit pe Dave mai devreme.

Deci ... de ce nu?

Sincer, nu știam cum. Și de fiecare dată când o contemplam, îmi făceam griji că nu aveam un „motiv bun” pentru a pune capăt relației.

Dacă ați ajuns la acest articol, vreau să vă asigur că motivele dvs. - oricare ar fi acestea - sunt „suficient de bune”. Și dacă vă luptați pentru a afla cum să tăiați legăturile, aceste șapte sfaturi ar trebui să vă orienteze în direcția corectă.

1. Gândește-te dacă relația poate (sau ar trebui) să fie reparată

Mulți oameni nu își dau seama că pot fi supuși unui proces de reparații împreună cu terapeutul lor!

Poti mereu aduceți probleme pe care le aveți în relația dvs. și căutați soluții, chiar dacă soluția la care ajungeți ambii înseamnă totuși să puneți capăt lucrurilor.

De asemenea, nu trebuie să știi exact ce te simți. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să lucrați cu ceea ce știți și să descoperiți mai multe despre locul în care relația ar putea să nu vă servească și vă puteți explora opțiunile împreună.

Dacă la citirea asta, intestinul tău îți spune „Iadul nu”? Este o indicație la fel de bună ca oricare dintre lucrările de reparații care nu sunt potrivite pentru dvs. Treceți chiar înainte la numărul 2 din această listă.

De unde știu dacă relația poate fi reparată?

Doar dvs. puteți cunoaște cu adevărat acest lucru, dar câteva întrebări de luat în considerare:

• Am încredere și siguranță cu acest terapeut? Dacă da, se simte posibil să se bazeze pe asta?
• De ce aș avea nevoie de la terapeutul meu pentru a mă simți mai bine în legătură cu relația noastră? Mă simt confortabil cerând satisfacerea acestor nevoi?
• Mă simt de parcă aș fi fost pus pe „scaunul fierbinte”? Unii oameni ajung să „fugă” de terapie tocmai când ajung la rădăcina problemei! Este în regulă dacă terapia se simte greu - dar puteți împărtăși oricând și terapeutul.
• Ce îmi spune intestinul meu? Sunt deschis să explorez aceste sentimente împreună cu terapeutul meu?
• Vreau chiar să repar lucrurile în primul rând? Amintiți-vă: „Nu” este o propoziție completă!

Dacă terapeutul dvs. acționează neetic, necorespunzător, abuziv sau vă face să vă simțiți nesigur din orice motiv, nu aveți obligația de a repara relația.

În astfel de cazuri, este esențial să obțineți sprijin în afara acelei relații - care, da, poate include obținerea un alt terapeut pentru a vă ajuta să vă dezlegați de cel actual.

2. Reflectați asupra locurilor în care nevoile dvs. nu sunt satisfăcute

Cred că cel mai bun mod de a face acest lucru este prin jurnalizare. Nu trebuie să-l împărtășiți terapeutului, dar acest lucru vă poate ajuta să vă adunați gândurile înainte de timp.

Încercați să vă întrebați: de ce am nevoie de la un terapeut pe care nu îl primesc?

De exemplu, puteți privi acest lucru la un nivel practic: nu se specializează într-o anumită tulburare sau modalitate pe care doriți să o explorați mai departe? Aveți o anumită identitate pe care terapeutul dvs. nu este competent din punct de vedere cultural?

De asemenea, puteți explora latura personală a acestui lucru. Ți-e greu să ai încredere în ei? Dacă da, aveți gânduri de ce ar putea fi? Găsiți că sunt judecători sau nu vă oferă suficient spațiu pentru a vă forma o opinie? Vorbesc prea mult despre ei înșiși?

Acest tip de auto-reflecție poate deschide o conversație bogată despre cum să aveți o relație terapeutică mai bună în viitor, indiferent dacă este vorba despre medicul actual sau despre viitor.

3. Decizi cât de mult (sau cât de puțin) să explici

De fapt, nu îi datorezi terapeutului o explicație dacă nu vrei să le oferi. Veți putea spune cât de mult sau cât de puțin doriți!

Nu au dreptul la nici o muncă emoțională din partea ta, pentru a explica unde relația ar fi putut să meargă. Acestea fiind spuse, s-ar putea să beneficiați de despachetarea a ceva din ceea ce v-a determinat să vă îndepărtați de terapie, deoarece ar putea să vă ajute să descoperiți câteva informații utile pentru viitor.

Acesta este spațiul și timpul dvs. pentru a găsi închiderea și a încheia această relație într-un mod care se simte bine Pentru dumneavoastră.

Modalitățile de despărțire ar trebui să fie în beneficiul tău, nu al lor.

De exemplu, o parte din motivul pentru care am încheiat relația mea terapeutică cu Dave este că am simțit că nu a înțeles pe deplin experiențele mele ca persoană transgender.

Cu toate acestea, am luat decizia de a nu vorbi pe larg despre acest lucru. Nu am vrut să-mi educ terapeutul, ci mai degrabă am ales să numesc pur și simplu că are nevoie pentru a se educa mai departe.

Trebuie să decideți unde sunteți și nu sunteți dispuși să mergeți în conversație.

4. Fiți pregătit să setați limite (pentru orice eventualitate)

Apropo de limite, ai voie să stabilești limite în această conversație.

Chiar dacă un terapeut vă solicită să vă explicați motivele sau să intrați mai în detaliu despre o problemă din munca dvs. împreună, veți decide dacă este ceva ce ați dori să împărtășiți sau nu.

Unii terapeuți nu se descurcă grozav de bine cu „despărțirile” (din fericire, consider că nu sunt majoritari!), Deci este bine să aveți o idee clară despre ceea ce veți tolera și ce nu veți tolera într-o sesiune.

Câteva exemple de limite pe care le-ați putea stabili

• „Mă bucur să vorbesc mai multe despre motivele pentru care am nevoie de un specialist, dar nu mă simt confortabil să intru în prea multe detalii despre celelalte probleme pe care le-am ridicat mai devreme.”
• „Nu mă aflu într-un loc în care să vă pot educa în mod specific asupra acestei probleme”.
• „Chiar am nevoie ca aceasta să fie o conversație de susținere care să mă ajute să-mi dau seama de următorii pași. Este ceva ce puteți oferi chiar acum? "
• „Simt că această conversație devine deraiată. Putem să ne concentrăm din nou pe ceea ce am nevoie acum, în loc să procesăm problemele din trecut? ”
• „Nu cred că trebuie să programez o altă sesiune pentru a continua această conversație cu tine, dar dacă mă răzgândesc, pot contacta și să te anunț”.

Amintiți-vă, trebuie să vă definiți zona de confort și nevoile. Nu există nicio modalitate greșită de a pleda pentru tine în acest spațiu.

5. Să știți că nu este treaba dvs. să vă protejați sentimentele terapeutului

Terapeuții sunt profesioniști. Asta înseamnă că funcționează tehnic pentru tine! Aceste relații se termină tot timpul. Este o parte normală a profesiei lor.

Aceasta înseamnă că terapeutul dvs. ar trebui să fie bine echipat pentru a se ocupa de conversație, indiferent unde merge sau cât de greu ar putea fi auzit feedback-ul dvs.

Nu trebuie să vă regândiți abordarea sau să vă faceți griji cu privire la rănirea sentimentelor lor.

Terapeuții sunt instruiți să navigheze în aceste tipuri de conversații fără a le lua personal. În mod ideal, aceștia vă vor putea ajuta cu următorii pași dacă aveți nevoie de acest sprijin.

Terapia este despre TINE, clientul. Și dacă terapeutul dvs. nu este capabil să vă concentreze nevoile și sentimentele în acea conversație? Ai confirmat că ai evitat un glonț acolo.

6. Nu ezitați să solicitați recomandări sau resurse

Dacă conversația a decurs bine, nu vă fie teamă să întrebați terapeutul dacă au recomandări care să vă satisfacă mai bine nevoile.

Mulți terapeuți sunt bucuroși să împărtășească resursele pe care le au, inclusiv recomandări pentru colegi de încredere.

Acestea fiind spuse, dacă terapeutul dvs. se află la capătul cel mai slab al spectrului? Nu aveți nicio obligație de a urmări orice resurse sau recomandări de la acestea (de fapt, este mai bine dacă nu faceți acest lucru).

7. Amintiți-vă: nu aveți nevoie de permisiunea terapeutului pentru a încheia relația

În cele din urmă, terapeutul dvs. s-ar putea să nu fie de acord cu decizia dvs. de a pune capăt relației și, de asemenea, este în regulă. Aceasta nu face decizia ta greșită sau irațională.

Unele dintre rezervările lor ar putea proveni dintr-un loc cu adevărat îngrijorător („Aveți sprijinul de care aveți nevoie pentru a trece din grija mea?”), În timp ce altele ar putea proveni dintr-un loc de apărare („Păreați să acționați” ).

Indiferent, aceasta este decizia ta și numai a ta. Terapeutul dvs. poate avea propria opinie, dar dacă intestinul dvs. vă spune să explorați celelalte opțiuni, acesta este un motiv valid pentru a continua.

Nu sunteți sigur cum să aveți Marea conversație?

Trebuie doar să vă amintiți acronimul BYE-BYE! Dacă vreunul dintre acești pași nu se simte corect în contextul situației dvs. unice, puteți să-i ignorați întotdeauna:

B - Abordați subiectul. Aici veți da tonul conversației. În mod ideal, această conversație începe cu o minte deschisă: discutarea relației dvs. terapeutice, ce nevoi nesatisfăcute aveți și ce sperați să obțineți din conversație.

Y - „Da și”. Terapeutul dvs. ar putea începe să ofere feedback. Dacă se simte autentic, o abordare „da și” - validarea perspectivei lor în timp ce despachetați-o - poate face conversația să se simtă mai colaborativă.

E - Impactul emoțional. Vă poate ajuta să împărtășiți impactul emoțional pe care l-a avut relația dvs. terapeutică. Dacă a fost de ajutor în anumite domenii, nu ezitați să oferiți acest feedback! Dacă a fost dăunător și vă simțiți suficient de în siguranță pentru a împărtăși locul în care s-a produs răul, puteți face și asta.

B - Limite. Așa cum am menționat mai sus, poate fi necesar să stabiliți limite ferme în jurul a ceea ce sunteți și nu sunteți dispus să discutați. Dacă terapeutul vă presează sau vă face să vă simțiți inconfortabil în timpul conversației, știți că puteți și ar trebui să dețineți aceste limite.

Y - Randament. Dacă este posibil, luați câteva secunde pentru a vă înregistra cu dvs.Te simți în siguranță? Verificați sau doriți să plecați? Aduceți o anumită conștientizare a modului în care experimentați această conversație.

E - Explorează sau Ieșire. În funcție de modul în care vă simțiți, puteți alege să explorați pașii următori împreună cu terapeutul sau puteți alege să încheiați sesiunea.

Să o vedem în acțiune!

Iată un exemplu despre modul în care s-ar fi putut desfășura conversația mea cu Dave:

• Broşă: „Bună Dave! Dacă este în regulă cu tine, am vrut să verific despre cum merg lucrurile. M-am gândit mult la munca pe care o desfășurăm împreună și mă întreb dacă s-ar putea să văd un nou terapeut ar fi cel mai bun pentru sănătatea mea mentală. Ai vreun gând? ”
• Da si: „Da, îmi dau seama de ce s-ar putea să te simți puțin neașteptat! Și cred că asta face parte din problemele în care mă lupt, de fapt - nu simt întotdeauna că mă pot deschide către tine. De asemenea, mă întreb dacă terapia EMDR ar putea fi o formă mai utilă de terapie pentru luptele mele specifice. "
• Impactul emoțional: „Vreau să mă asigur că știi că sunt atât de recunoscător pentru ceea ce am putut face împreună. O parte din motivele pentru care pot pleda pentru mine acum este că munca noastră împreună m-a ajutat să devin mai asertivă. "
• Limite: „Mă întrebam dacă ați fi deschis să mă ajutați să parcurg următorii pași. Nu vreau neapărat să mă pierd în buruienile a ceea ce a funcționat și nu a funcționat - aș vrea să mă concentrez asupra a ceea ce trebuie să se întâmple în timpul acestei tranziții ".
• Randament:Respiratie adanca. OK, mă simt puțin inconfortabil, dar Dave pare receptiv. Aș dori să-i cer câteva recomandări. Alternativă: Nu mi se pare corect. Cred că Dave devine puțin ostil. Aș dori să închei această conversație.
• Explora: „Vă apreciez că sunteți atât de deschiși la această conversație. Ar fi minunat dacă mi-ați putea spune ceva mai mult despre EMDR și ați face câteva recomandări pentru furnizori sau resurse care m-ar putea sprijini chiar acum. ”
• Ieșire: „Dave, îți apreciez foarte mult timpul, dar această conversație nu mi se pare de ajutor în acest moment. Aș dori să scurtăm lucrurile, dar voi continua dacă am nevoie de ceva. "

Amintiți-vă, indiferent de ce se întâmplă, veți decide ce va urma

Singura persoană care ajunge să decidă cum arată sănătatea ta mintală pentru a merge mai departe ești TU.

Și dacă terapeutul dvs. (care va deveni în curând fost) este unul bun, ei vor sărbători faptul că vă intensificați, veți prelua proprietatea asupra sănătății mintale și veți pleda pentru dvs.

Ai asta.

Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg media în zona golfului din San Francisco. Este editorul principal al sănătății mintale și al afecțiunilor cronice la Healthline. Puteți saluta Instagram, Stare de nervozitate, Facebook, sau aflați mai multe la SamDylanFinch.com.