7 mituri încăpățânate despre fitness

Conţinut

• Mit: Mușchiul „cântărește” mai mult decât grăsimea.
• Mitul: antrenamentul cu greutăți transformă grăsimea în mușchi.
• Mitul: Ridicarea greutăților grele va face ca femeile să se ridice.
• Mitul: Poți să scapi de kilogramele în plus.
• Mit: Veți arde mai multe grăsimi pe stomacul gol.
• Mit: Ar trebui să faci cardio și forță în zile separate.
• Mitul: antrenamentul cardio lung și lent arde cele mai multe grăsimi.
• Recenzie pentru

După dietă, nu există nimic mai intens cu miturile, jumătățile de adevăruri și falsitățile de-a dreptul decât exercițiile fizice - în special efectul său asupra pierderii în greutate. Urmați oricare dintre aceste sfaturi inexacte și este posibil să vă pierdeți timpul, energia și banii sau chiar să vă răniți.

Totuși, nu este nevoie să scoateți un detector de minciuni. Jason Greenspan, antrenor personal certificat de ACE (American Council on Exercise) și fondator al Practical Fitness & Wellness, a identificat cele mai frecvente și persistente noțiuni înțelese greșite despre fitness și a oferit adevărul onest pentru a vă ajuta să vă construiți un corp puternic și slab.

Mit: Mușchiul „cântărește” mai mult decât grăsimea.

Realitate: O liră este o liră este o liră, cu excepția cazului în care sfidați legile fizicii. Nici o substanță nu cântărește mai mult decât alta decât dacă cântărește de fapt mai mult. Simplu spus: un kilogram de grăsime cântărește la fel ca un kilogram de mușchi. "Diferența este că grăsimea este mai voluminoasă decât țesutul muscular și ocupă mai mult spațiu sub piele", spune Greenspan. De fapt, un kilogram de grăsime are aproximativ dimensiunea unui grapefruit mic; un kilogram de mușchi are aproximativ mărimea unei mandarine. Dar mandarina este un țesut activ, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea.

Mitul: antrenamentul cu greutăți transformă grăsimea în mușchi.

Realitate: Acest lucru este fizic imposibil, spune Greenspan. „Grăsimea și țesutul muscular sunt două substanțe complet diferite. Exercițiile precum antrenamentul de forță vor ajuta la construirea mușchilor, ceea ce încurajează pierderea de grăsime prin creșterea metabolismului în repaus, astfel încât să poți arde mai multe calorii pe parcursul zilei”. Pentru a obține un aspect slab, trebuie să vă construiți mușchi prin antrenamentul cu greutăți și, în același timp, pierdeți grăsime, dar una nu devine magică cealaltă.

Mitul: Ridicarea greutăților grele va face ca femeile să se ridice.

Realitate: Pur și simplu nu producem suficient testosteron, hormonul sexual masculin care stimulează creșterea musculară, pentru a obține mușchi mari, cu cap.Ridicarea greutăților devine uneori vina pentru adăugarea de volum, deoarece, dacă nu ați eliminat încă grăsime corporală suplimentară, poate da iluzia că deveniți mai mare, spune Greenspan. Dar mușchii îți stimulează metabolismul, așa că nu te teme de ganterele de 20 de kilograme (sau cel puțin, lucrează până la ele).

Mitul: Poți să scapi de kilogramele în plus.

Realitate: Deși mersul pe jos este un exercițiu bun și majoritatea americanilor nu fac suficient, dacă vrei să slăbești o cantitate notabilă, nu este cea mai bună metodă, deoarece este de intensitate scăzută și nu arde multe calorii în timpul sau după. Pentru a vă micșora în mod substanțial burta și a o menține plană, Greenspan spune că doriți o abordare integrată de antrenament de forță, cardio (de preferință intervale) și o dietă controlată de calorii. Adăugarea zilnică a câtorva mile suplimentare pe picioare ca parte a unui plan general de slăbire este bună și bună pentru sănătatea ta, dar asta singură probabil nu va duce la rezultate semnificative la scară.

Mit: Veți arde mai multe grăsimi pe stomacul gol.

Realitate: Corpul arde aproximativ aceeași cantitate de flac, indiferent dacă faci sau nu înainte de antrenament, spune Greenspan. Dar corpul tău are nevoie și de combustibil pentru a se dezvolta la maximum, pentru a construi mușchi și pentru a arde calorii, așa că ar trebui să mănânci întotdeauna ceva ușor cu aproximativ 30 până la 45 de minute înainte de exercițiu, cum ar fi un shake de proteine, iaurt sau o bucată de grâu integral. pâine cu unt de arahide.

Mit: Ar trebui să faci cardio și forță în zile separate.

Realitate: Potrivit lui Greenspan, nu există niciun motiv științific pentru a-i menține pe cei doi izolați și vă creșteți șansele de a vă atinge obiectivul - fie că este vorba de sănătate, forță sau dimensiunea pantalonilor - combinându-le. Și apoi există tot avantajul care economisește timp. Greenspan sugerează să faci un circuit în care alternezi între exerciții combinate (ghemuit la rând sau apăsare, de exemplu) și explozii cardio scurte de mare intensitate (cum ar fi sprintul pe banda de alergat). Mergând înainte și înapoi astfel, cu o odihnă minimă, crește puterea și crește ritmul cardiac chiar mai mult de o jumătate de oră tipică pe eliptică sau Stairmaster într-un ritm moderat.

Mitul: antrenamentul cardio lung și lent arde cele mai multe grăsimi.

Realitate: Deși este adevărat că antrenamentele lungi și lente vor consuma mai multe grăsimi pentru energie, nu sunt calea de urmat pentru pierderea de grăsime; în schimb, concentrați-vă pe totalul caloriilor arse în timpul si dupa antrenamentul tău. Renunțați la 75 de minute mincinoase pentru a călca lent pe banda de alergare și faceți antrenament la intervale sau exerciții de intensitate mai mare pentru jumătate sau chiar un sfert din acel timp, ceea ce ucide mai multe calorii într-un ritm mai rapid și vă menține metabolismul revitalizat -sesh de sală.

Recenzie pentru