Muncă, muncă, muncă: o provocare de fitness de 7 zile pe care o poți face pe tot parcursul anului

Conţinut

• duminică
• luni
• marţi
• miercuri
• joi
• vineri
• sâmbătă

Cu toate aceste lucruri „pregătește-te pentru lucrurile tale de bikini de vară”, am vrut să încerc propria mea provocare de fitness. Dar acesta este diferit - acesta este realizabil.

Cu toții avem vieți destul de nebunești, dar am vrut să creez ceva pe care oamenii îl pot face astfel încât antrenamentele lor să fie ceva mai bune. Alături de mișcarea pozitivă a corpului, am vrut să subliniez cât de important este să te iubești pe tine în pielea în care te afli acum. (Și să nu mai folosim termenul „body bikini” în timp ce ne aflăm la el!)

Să te descurci și să mănânci corect nu înseamnă doar să încerci să slăbești sau să cauți un anumit mod. Este vorba despre schimbarea stilului de viață într-un mod care să te facă o persoană mai puternică din punct de vedere psihic și fizic. Totul ține de încredere și de a lăsa frumusețea interioară să preia. Am întocmit o activitate de fitness pentru fiecare zi a săptămânii cu sfaturi delicioase pentru mâncare pentru a fi sănătos. Nici unul dintre acestea nu necesită o sală de gimnastică și poate fi făcut acasă sau într-un parc din apropiere. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenamentele voastre!

duminică

Duminica nu este ziua pentru a te impinge până la punctul de epuizare, dar este încă important să-ți treci sângele și mușchii să se miște. Astăzi este începutul săptămânii întregi.

• Antrenamentul tău: Mergeți 10 minute, alergați 5 minute, mergeți 10 minute.
• Planul dvs. de masă: Mâncați așa cum v-ați face în mod normal astăzi, dar mâncați o cană de fructe înainte de fiecare masă.

luni

Acum că te-ai întors în săptămâna de lucru, este timpul să te seriozi cu antrenamentul. Toată lumea încearcă întotdeauna să sară antrenamentele de luni, din cauza faptului că este obosit, dar tocmai de aceea ar trebui să te împingi să te descurci și mai mult.

• Antrenamentul tău: 45 mufe de sărituri, pauză de 2 minute, 15 crâșme, scândură de 25 de secunde. Repetați de 2 sau 3 ori.
• Planul dvs. de masă: Pentru prânz, înlocuiți masa cu o salată mare. Adăugați o mulțime de legume.

marţi

Corpul tău ar trebui să fie ceva mai obișnuit cu ajustările minore pe care le-ai făcut până acum. Cheia este să vă împingeți un pic mai mult de fiecare dată.

• Antrenamentul tău: Plimbare 5 minute, alergare 10 minute, mers 10 minute.
• Planul dvs. de masă: Pentru micul dejun, începe ziua liberă cu granola liberă într-un bol, taie banane și afine și stropește-o cu miere. Nu numai că această combinație se umple, dar este și un mod delicios de a începe ziua și una dintre mesele mele preferate de mâncare.

miercuri

A fost mijlocul săptămânii și ai fost pe acel șlefuit sănătos, așa că ar trebui să simți o strălucire. Astăzi este ziua de a avea un antrenament cu adevărat distractiv.

• Antrenamentul tău: Joacă un joc de baschet, fotbal sau alt sport timp de o oră. Alegeți sportul sau activitatea în care veți avea cea mai bună sesiune de transpirație și cea mai distractivă.
• Planul dvs. de masă: După antrenament, probabil că veți fi foame. Vă recomand să mâncați o înveliș pentru cină. Va fi un mod delicios și sănătos de a-ți umple stomacul și este ușor de cumpărat sau de făcut! Folosiți un tortilla de grâu sau spanac.

joi

Aproape de sfârșitul săptămânii, da! Astăzi a sosit timpul să revin la măcinare.

• Antrenamentul tău: 15 burpee, pauză de 1 minut, 30 de crunch-uri, 15 pushup-uri, 40 jack-uri de sărituri. Repetați de 2 sau 3 ori.
• Planul dvs. de masă: Pentru o gustare, obțineți creativitate și faceți un smoothie la alegere cu ingredientele preferate.

vineri

Sunteți aproape de sfârșitul acestui plan de antrenament, dar și de începutul weekendului! Vă recomand să faceți acest antrenament dimineața înainte de a începe ziua. Există șansele că nu vei dori să te exerciți vineri seara.

• Antrenamentul tău: Mergeți 3 minute, alergați 10 minute, mergeți 3 minute, alergați 5 minute.
• Planul tău de masă: Încercați să pregătiți toate mesele în avans în ziua de azi, astfel încât să știți că ceea ce mâncați este sănătos și că veți mânca corect.

sâmbătă

Ultima zi, dar nu în ultimul rând! Antrenamentul de astăzi vă va încheia săptămâna cu un gol!

• Antrenamentul tău: 10 pushup-uri, 15 crunch-uri și 20 ghemuțe de aer sărit. Repetați de 5 sau 6 ori.
• Planul tău de masă: Încercați să mâncați azi super curat. Loveste-ti piata fermierilor locali si gaseste produse proaspete de utilizat. Gustările astăzi ar trebui să includă legume precum morcovii și porumbul.

Și ai făcut-o! Păstrați-vă pe spate dacă ați reușit să trec săptămâna. Este nevoie de angajamentul de a îndeplini orice fel de provocare de fitness. Cheia este să-l faci să fie distractiv și practicabil. Lasă-mă să știu în comentarii cum a fost provocarea ta de fitness de-a lungul unei săptămâni. Ce a mers bine? Ce nu? Și cum te vei regla și te vei provoca săptămâna viitoare?

Acest articol a fost publicat inițial la Revista Brown Girl.

Anagha Kikkeri este o fată de 17 ani din Dallas, Texas. Ea este o activistă politică care se concentrează în principal pe combaterea abuzurilor de egalitate și a drepturilor omului. La propriu, îi place să cânte la pian, să facă voluntariat și să petreacă timp cu familia.