7 Chill Yoga pune pentru a ușura anxietatea

Conţinut

• Pisica/Vaca
• Războinic devoțional
• Pliat în față așezat
• Backbend acceptat
• Răsucire
• Picioare sus pe perete
• Suport pentru cap
• Recenzie pentru

Când ai prea multe de făcut și prea puțin timp, stresul se poate simți inevitabil. Și când festivalul tău de stres este în plină forță (din orice motiv), somnul și respirația devin mai dificile, ceea ce la rândul său creează mai multă anxietate - este un cerc vicios! Bineînțeles, prescriu yoga ca soluție. (Aici, alte câteva strategii pentru a reduce anxietatea.)

Puteți încerca unul dintre fluxurile mele de yoga de bază sau puteți continua pentru o privire pas cu pas către un alt flux care vă va ajuta să vă liniștiți mintea și nervii, oricând aveți nevoie de el.

Pozițiile de mai jos sunt orientate spre împământarea și calmarea minții. (Puteți încerca, de asemenea, o tehnică de respirație, cum ar fi respirația alternativă prin nara), pentru a ușura anxietatea și pentru a calma un creier ocupat care nu vrea să se oprească din săritură. Încercați toate cele șapte în ordine ca flux, sau alegeți câteva dintre preferatele dvs. pentru a le ține la îndemână ori de câte ori anxietatea începe să urce.

Pisica/Vaca

De ce: În timp ce acestea sunt din punct de vedere tehnic două ipostaze, una nu se face adesea fără cealaltă pentru a contracara. Alternarea dintre acestea de mai multe ori la rând leagă în mod solid respirația de mișcarea ta și calmează mintea. (Repetările de pisică/vacă ameliorează, de asemenea, orice crampe abdominale cauzate de anxietate, ceea ce o face o poziție excelentă pentru a ajuta și cu crampele PMS.)

Cum să o facă: Vino la patru picioare cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Pe măsură ce inspirați, priviți în sus și arcuți coloana vertebrală, rostogolind umerii departe de urechi pentru vacă. Pe măsură ce expirați, apăsați podeaua cu mâinile și genunchii și rotunjiți-vă coloana vertebrală. Faceți cel puțin cinci cicluri complete de respirație (cinci inhalări / pisici și cinci expirații / vaci).

Războinic devoțional

De ce: Această poziție deschide atât șoldurile, cât și umerii - două locuri care se strâng atunci când suntem anxioși - și ajută la îmbunătățirea concentrării.

Cum să o facă:Din câine în jos, faceți un pas cu piciorul drept înainte, întoarceți-vă călcâiul din spate în jos și inspirați brațele în sus pentru a încadra capul în Warrior I. Apoi lăsați mâinile să cadă în spatele dvs., strângeți-le în spatele sacrului, inspirați mare pentru a deschide pieptul, folosind expiră pentru a te îndoi în interiorul genunchiului drept. Rămâneți aici cel puțin cinci respirații profunde, apoi repetați de cealaltă parte.

Pliat în față așezat

De ce: Această poziție introspectivă ajută la generarea auto-reflecției.

Cum să o facă: Dintr-o poziție așezată, aduceți picioarele împreună și întindeți-le în fața dvs., ținându-le împreună. Menținând genunchii moi, respirați adânc pentru a vă umple de spațiu și folosiți expirația pentru a vă apleca înainte în spațiul pe care tocmai l-ați creat. Dacă aveți spatele lăsat strâns, așezați-vă pe un bloc sau o pătură. Respirați aici cel puțin cinci respirații adânci.

Backbend acceptat

De ce: Îndoirile în spate peste bord deschid pieptul și măresc dimensiunea respirației. Cu toate acestea, înclinațiile active în spate pot fi foarte emoționante, iar asta poate crește anxietatea. În această variantă susținută, zona pieptului se poate extinde fără niciun efort necesar pentru o îndoire activă, ducând la relaxare.

Cum să o facă: În timp ce stați, așezați un bloc de înălțime medie în spatele vostru, sub locul unde vor sta omoplații (puteți folosi și un alt bloc ca pernă pentru cap). Lăsați corpul să se odihnească ușor pe bloc, reglând poziția până când vă simțiți confortabil, cu brațele sprijinite în spatele capului. Rămâneți aici cel puțin cinci respirații adânci.

Răsucire

De ce: Șterge orice energie negativă sau gânduri nedorite cu răsturnări. La fiecare expirație, imaginează-te storcându-te ca un burete, scăpând de ceea ce nu vrei sau nu ai nevoie în corpul sau în minte.

Cum să o facă: Întins pe pământ, îmbrățișează genunchiul stâng în piept, brațele „T” spre ambele părți și lasă genunchiul stâng să cadă spre dreapta. Puteți rămâne cu gâtul neutru sau, dacă se simte bine, puteți privi spre stânga. De asemenea, puteți lua mâna dreaptă până la coapsa stângă pentru a permite greutății mâinii să vă împiedice piciorul răsucit. Rămâneți aici cel puțin cinci respirații adânci, apoi repetați pe cealaltă parte.

Picioare sus pe perete

De ce: Această poziție permite sistemului nervos să se răcească, redirecționează circulația, te motivează și te aduce înapoi în prezent.

Cum să o facă: Așezați-vă lateral lângă un perete și apoi întindeți-vă lateral, cu fața îndepărtată de perete, cu fundul atingându-l. Cu brațele, ridicați picioarele pe perete în timp ce vă rotiți pe spate. Lasă brațele să cadă de fiecare parte a ta. (Palmile pot fi deschise cu fața în sus sau cu fața în jos pentru un nivel suplimentar de împământare.) Rămâneți aici cel puțin cinci respirații sau, dacă vă simțiți bine, atâta timp cât doriți.

Suport pentru cap

De ce: Headstand crește circulația sângelui și a oxigenului către creier, calmând mintea. Deoarece nu este sigur pentru toate gâturile să facă headstand, recomand această variantă susținută împotriva peretelui.

Cum să o facă: Măsurați distanța unui picior de perete pentru a determina unde să puneți coatele. Cu fața departe de perete pe patru picioare. Așezați antebrațele pe pământ, faceți un coș cu mâinile și sprijiniți ușor capul pe pământ, apăsând ușor spatele capului în mâini. De acolo, mergeți cu picioarele pe perete până când corpul este în poziție "L". Dacă aveți un gât sensibil, apăsați ferm în antebrațe, astfel încât capul să fie chiar deasupra solului. Rămâneți aici cel puțin cinci respirații profunde, apoi coborâți și luați poza unui copil pentru cel puțin cinci respirații adânci pentru a contrabalansa standul, pentru a normaliza circulația și pentru a calma mintea și mai mult.

Recenzie pentru