Dieta de 21 de zile: ce este, cum funcționează și eșantion de meniu
Conţinut
Dieta de 21 de zile este un protocol creat de dr. Rodolfo Aurélio, un naturist care este, de asemenea, instruit în fizioterapie și osteopatie. Acest protocol a fost creat pentru a vă ajuta să pierdeți rapid în greutate și grăsimi, estimând o pierdere de 5 până la 10 kg în cele 21 de zile de dietă.
În plus, această dietă promite să funcționeze chiar și fără exerciții fizice și susține că aduce beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, scăderea celulitei, îmbunătățirea tonusului muscular și întărirea unghiilor, pielii și părului.
Cum functioneaza
În primele 3 zile ar trebui să reduceți consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul, pastele și biscuiții. În această etapă puteți consuma cantități mici de carbohidrați la micul dejun, prânz și înainte de antrenament, este important să acordați preferință alimentelor precum orezul brun, cartofii dulci, pastele brune și ovăzul.
În plus, puteți consuma legume și verdețuri după bunul plac, condimentate cu ulei de măsline și lămâie, și puteți include grăsimi bune în meniu, precum ulei de măsline, ulei de cocos, nuci, nuci, arahide și migdale. Proteinele trebuie să fie slabe și să provină din surse precum piept de pui, carne slabă, pui prăjit, pește și ouă.
Între a 4-a și a 7-a zi, carbohidrații trebuie eliminați complet, iar practicarea oricărui tip de activitate fizică nu este recomandată.
Meniu dietetic de 21 de zile
Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu bazat pe informații despre dieta de 21 de zile, nefiind similar cu meniul propus și vândut de dr. Rodolfo Aurélio.
| Gustare | Ziua 1 | Ziua 4 | Ziua 7 |
| Mic dejun | 1 banana coapta cu ou si branza prajita in ulei de masline + cafea neindulcita | omletă cu 2 ouă + 1 felie de brânză și oregano | paine de migdale + 1 ou prajit + cafea neindulcita |
| Gustare de dimineață | 1 măr + 5 nuci de caju | 1 cana de ceai neindulcit | suc verde cu varza, lamaie, ghimbir si castravete |
| Pranz cina | 1 cartof mic + 1 file de pește prăjit cu ulei de măsline + salată crudă | 100-150 g friptură + salată sotată în ulei de măsline și lămâie | 1 file de piept de pui la grătar cu brânză rasă + salată verde cu castane zdrobite |
| Gustare de după amiază | 1 iaurt simplu integral + 4 biscuiți de orez brun cu unt de arahide | guacamole cu benzi de morcov | bucăți de nucă de cocos + amestec de nuci |
De asemenea, este important să nu uitați să reduceți consumul de produse industrializate, cum ar fi condimentele gata preparate, mâncarea congelată, preparatele rapide și carnea procesată, cum ar fi cârnații, cârnații și bologna. Vedeți exemple de rețete fără carbohidrați de utilizat în dietă.
Ingrijirea dietei
Înainte de a începe orice dietă, este important să mergeți la medic sau nutriționist pentru a vă verifica starea de sănătate și pentru a primi autorizație și îndrumări pentru urmarea dietei. În plus, este, de asemenea, important să vă monitorizați starea de sănătate și să faceți un test de sânge cel puțin o dată pe an pentru a identifica orice modificări.
După finalizarea programului de dietă de 21 de zile, este necesar să mențineți o dietă sănătoasă, tipică legumelor, fructelor și grăsimilor bune, astfel încât greutatea și sănătatea să fie menținute.Un alt exemplu de dietă similară cu protocolul de 21 de zile este dieta Atkins, care este împărțită în 4 faze de slăbire și întreținere.
Interesant Astăzi
Scurta istorie a plantelor ca medicament
