8 provocări extreme de fitness

Conţinut

• Tud Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Nebunie
• TRX Suspension Training
• Antrenament Tabata
• Bootcamp-ul lui Barry
• Recenzie pentru

Dacă sunteți deja în formă, poate fi o provocare să găsiți antrenamente suficient de provocatoare pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți și mai mult nivelul de fitness. Am căutat unele dintre cele mai dificile antrenamente din jur pentru a ajuta forma să se potrivească! (Avertisment: Vă recomandăm să aduceți apă, un prosop și, eventual, un prieten care să vă revigoreze înainte de a încerca oricare dintre aceste metode de antrenament de mare intensitate).

Tud Mudder

Mai întâi? Probabil cea mai grea provocare de fitness pe care am văzut-o vreodată. Creat „Tough Mudder” dintr-un motiv, acest curs cu obstacole de 10 mile numit „cel mai dur eveniment de pe planetă” prezintă provocări nebunești (proiectate de forțele speciale britanice) precum 12-ft. ziduri, tuneluri subterane de noroi și care traversează 10.000 de volți de electricitate.

Dacă te plictisești să te antrenezi pentru un maraton, triatlon, poate chiar și omul de fier, aceasta ar putea fi noua provocare perfectă pentru tine. Fiți pregătit să semnați o „exonerare de deces” înainte de a participa.De fapt, este atât de dur, acolo unde profesioniștii de top de fitness se duc să-și dea propriile fese! Fiziologul de exerciții fizice și antrenorul principal Amy Dixon o numește „nebună” (dar a terminat-o oricum) și Paul Katami, antrenor celebru și expert în fitness, au finalizat cursa anul trecut, descriind-o drept „una dintre cele mai grele provocări fizice cu care m-am confruntat. " (Dar plănuiește să revină anul acesta). Presupun că asta se spune ceva!

Pentru mai multe informații: Toughmudder.com

CrossFit

Imaginați-vă împingând anvelopele grele peste parcări, urcând corzile și ridicându-vă pe inele de gimnastică ... nu, cu siguranță nu este sala de sport. Este CrossFit! Potrivit CrossFit, acestea sunt „principalul program de forță și condiționare pentru multe academii de poliție și echipe de operațiuni tactice, unități militare de operațiuni speciale, artiști marțiali campioni și sute de alți sportivi de elită și profesioniști din întreaga lume”.

Dacă sunteți deja într-o formă excelentă, acest antrenament poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a absolvi statutul de „elită”. Găsiți o locație în apropierea dvs. sau pur și simplu urmați „WOD” CrossFit (antrenamentul zilei) pe site-ul lor.

Pentru mai multe informații: CrossFit.com

SEALFIT

Similar ca structură cu Crossfit, SEALFIT, creat de fostul comandant al Navy Seal Mark Divine, „este structurat pentru a dezvolta o minte și un corp războinic care încorporează întreaga persoană. cu o echipă”.

Veți atinge „spiritul războinic” cu lovituri de minge, saci de nisip, clopote, antrenament Tabata și multe altele în timpul fiecărui antrenament, toate proiectate de Devine. Petreceți un weekend la „KOKORO” (tabăra lor de rezistență mentală) și antrenați-vă personal cu el și echipa sa sau urmați WOD-ul lor online.

Pentru mai multe informații: Sealfit.com

P90X

Denumit „fitness extrem de acasă”, P90X Workout și P90X 2 (noua serie de lansare) combină artele marțiale, antrenamentul de forță, antrenamentul la intervale și yoga pentru a vă provoca corpul cu o varietate de mișcări și stiluri de exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele. . Programul de 90 de zile, condus de personalitatea de fitness, antrenor principal (și comediant) Tony Horton, este livrat printr-un set DVD, care vine complet cu un plan de dietă. Va trebui să aveți disciplina pentru a porni DVD-ul în fiecare zi, dar Horton vă va alimenta în fiecare sesiune de transpirație.

Pentru mai multe informații: P90X.com

Nebunie

Dacă numele nu te dezlănțuie, poate abs-ul lui Shaun T o va face. Nebunia este alta extrem program de antrenament la domiciliu (creat de aceeași companie care produce P90X), condus de antrenorul celebru Shaun Thompson, care se concentrează pe antrenamentul la intervale de greutate corporală doar pentru a construi forța, puterea și, bineînțeles, abs-ul ucigaș. Acest program de 60 de zile vine și cu un plan nutrițional (la urma urmei, abdomenele sunt făcute în bucătărie) și 10 antrenamente pe DVD. Pregătește-te să înnebunești și să obții rezultate uimitoare!

Pentru mai multe informații: Insanity.com

TRX Suspension Training

Sigur, pare inofensiv (Cât de greu poate fi un antrenament cu două curele de nailon?), dar acest instrument de bază duce antrenamentul de rezistență cu greutatea corporală la un nivel cu totul nou. Aveți nevoie de un echilibru și o coordonare incredibile doar pentru a putea folosi un TRX, darămite să finalizați toate exercițiile recomandate pentru antrenamentele TRX, făcându-l o modalitate excelentă pentru exerciții avansați de a-și duce antrenamentele la nivelul următor - acasă, la sală, sau pe drum.

Pentru mai multe informații: TRXTraining.com

Antrenament Tabata

Dacă nu încorporați deja antrenamentul Tabata în rutina de antrenament, acum ar putea fi momentul perfect pentru a începe. Corpul nostru se poate adapta la exerciții în doar 20 de antrenamente, motiv pentru care este important să vă provocați atât sistemele anaerobe, cât și cele aerobe cu antrenamente precum Tabata, spune Jari Love, un antrenor personal certificat și vedetă din „Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore”. " DVD.

„Tabata va provoca utilizatorii avansați, deoarece în timpul antrenamentului intens ardeți în principal carbohidrați ca sursă de combustibil și apoi veți arde grăsimi, ceea ce, desigur, este esențial pentru cei care doresc să slăbească”, spune Love.

Lucrul important de reținut cu Tabata (mai ales ca exercițiu avansat) este că ceea ce îl face atât de eficient este intensitatea extrem de mare a perioadei de lucru la intervale (protocolul Tabata este de 20 de secunde din tot efortul, urmat de 10 secunde de repaus, repetat timp de 4 minute în total). Studiul inițial Tabata a avut participanți care se exercitau la 170 la sută din VO2 max - cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate folosi în timpul exercițiilor intense. Este incredibil de greu de făcut!

Tabata nu funcționează dacă faceți mișcări complicate care durează prea mult pentru a vă crește ritmul cardiac (de aceea adorăm aceste recomandări pentru o sesiune de ucigaș Tabata).

Bootcamp-ul lui Barry

Poate că nu sunteți pregătit să împingeți cauciucurile sau să vă târați prin noroi, dar tot doriți un nou antrenament provocator. Mergi acolo unde le place celebrităților kim Kardashian, Jessica alba, și Allison Sweeney (gazda Cel mai mare ratat) du-te să le dea cu piciorul în fund: Barry's Bootcamp. Acest bootcamp „bazat pe rezultate” combină intervalele cardio și antrenamentul de forță cu bare, benzi și gantere, toate pregătite pentru muzică distractivă și conduse de „sergenți drill” plini de viață. Vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 800-1.000 de calorii pe oră cu acest antrenament dur. Nu e o celebritate care trăiește în New York sau Hollywood? Nici o problemă. Vă puteți lăsa pradă acasă cu Barry (și echipa sa) cu setul său DVD.

Pentru mai multe informații: Barrysbootcamp.com

Recenzie pentru