Plan de antrenament de 6 săptămâni pentru femei

Conţinut

• Plan de antrenament pentru tot corpul pentru femei
• Planul de antrenament pentru întregul corp
• Recenzie pentru

Ați mai auzit-o și o veți auzi din nou: Atingerea obiectivelor și transformarea corpului, fie prin construirea mușchilor sau slăbirea, necesită timp. Nu există comenzi rapide magice sau vrăji speciale pentru a obține succesul. Dar cu strategia potrivită, puteți face progrese semnificative în câteva săptămâni. Acest program de antrenament pentru întregul corp pentru femei promite să ofere rezultate în doar șase săptămâni, astfel încât să vă puteți simți mai puternică, stat. (Legat: Acest antrenament de 30 de minute pentru tot corpul sună din cap până în picioare)

Programul de antrenament cu corp întreg pentru femei este o combinație de antrenamente ponderate pentru tot corpul pentru femei, antrenamente cu greutate corporală și exerciții de flexibilitate care vă pot ajuta să construiți mușchi și să pierdeți în greutate în acest proces. În plus, este destul de personalizabil: simțiți-vă liber să ajustați planul de antrenament pentru tot corpul pentru ca femeile să răspundă nevoilor dvs. personale (de exemplu, odihniți-vă miercuri în loc de duminică). Acestea fiind spuse, ar trebui să încercați în continuare să efectuați antrenamentele în ordinea corectă, dacă este posibil.

Pe măsură ce vă construiți puterea, creșteți treptat cantitatea de greutate pe care o utilizați în timpul fiecărui antrenament pentru întregul corp pentru femei pentru a vă maximiza rezultatele. Ultimele câteva repetări ale fiecărui set ar trebui să fie provocatoare, dar nu imposibil de realizat cu o formă adecvată. Dacă nu este cazul, atunci continuă și ajustează-ți greutatea în consecință. (În legătură cu: Cele mai bune 10 exerciții pentru femei)

Plan de antrenament pentru tot corpul pentru femei

1. Dălți și arsuri: Nu vă fie frică să vă grăbiți pentru acest antrenament complet pentru femei, deoarece încorporează un număr redus de repetări în fiecare set. Exercițiile din acest antrenament sunt concepute pentru a vă ajuta să construiți mușchi și, de asemenea, să ardeți grăsimi.
2. Cardio: Efectuați orice activitate cardio (ciclism, mers pe jos, alergare, dans etc.) timp de 30 până la 60 de minute, dacă doriți. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul general de fitness și, de asemenea, să ameliorați durerea și rigiditatea musculară.
3. Stretching: Veți aplica această rutină de întindere de 5 minute la sfârșitul fiecărui antrenament cardio. Intinderea poate ajuta nu numai la prevenirea accidentarilor, ci si la imbunatatirea circulatiei si la ameliorarea stresului. (Și acestea sunt doar câteva dintre beneficiile întinderii înainte și după un antrenament pentru întregul corp pentru femei.)
4. Antrenament cu rezultate mai rapide: finalizați acest antrenament pentru greutatea corporală între sesiunile de antrenament de rezistență pentru a vă îmbunătăți forța de bază și gama de mișcare.
5. Antrenament cu greutate ridicată: un alt antrenament feminin pe tot corpul completează acest plan de antrenament. Vei completa patru superseturi pentru a construi mușchi și a arde calorii.

Planul de antrenament pentru întregul corp

Faceți clic pe diagramă pentru o versiune mai mare, imprimabilă.

Recenzie pentru