6 sfaturi pentru un antrenament cardio mai intens

Conţinut

• Recenzie pentru

Antrenamentele cardio sunt importante pentru sănătatea inimii și sunt, de asemenea, o necesitate dacă încercați să vă slăbiți. Indiferent dacă alergați, înotați, săriți pe o bicicletă sau luați un curs de cardio, includeți aceste șase sfaturi pentru a profita mai mult de la sesiunile de pompare a inimii.

1. Includeți intervale de sprint: Alternând câteva minute într-un ritm moderat și lansând rafale într-un ritm mai rapid, veți arde mai multe calorii, veți construi rezistența și veți deveni mai rapid și mai puternic. Ca să nu mai vorbim, s-a dovedit că intervalele reduc grăsimea de pe burtă.
2. Folosiți aceste brațe: Multe forme de cardio sunt toate legate de picioare, așa că, atunci când este posibil, maximizați timpul cardio concentrându-vă și pe lucrul brațelor.Balansați-le în timp ce alergați (nu țineți-vă de banda de alergat sau de mânerele eliptice), faceți-vă creativ cu loviturile brațelor în timp ce vă aflați în piscină și nu uitați să le folosiți în timp ce vă aflați în Zumba sau în alte clase de cardio în loc să le odihniți de părțile tale.
3. Extindeți durata antrenamentului: Majoritatea antrenamentelor cardio durează între 30 sau 45 de minute, deci arde mai multe calorii împingându-te puțin mai mult. Aflați câte calorii în plus cinci minute de arsuri cardio.
4. Incorporează antrenament de forță: Obiectivul principal al antrenamentelor cardio este de a arde calorii prin mișcări de intensitate ridicată, dar puteți utiliza și acest timp pentru a vă întări mușchii. Pentru a viza picioarele și tush, includeți înclinații în alergările, plimbările cu bicicleta și drumețiile. Când vă aflați în piscină, utilizați rezistența apei pentru a vă tonifica mușchii folosind mănuși cu pânze.
5. Faceți mai mult de două tipuri de cardio pe săptămână: Pentru a construi rezistența și rezistența corporală generală și pentru a preveni rănile provocate de stres, este important să nu faceți tot timpul același tip de cardio, cum ar fi alergarea. Veți obține și mai mult din antrenamentele cardio dacă includeți cel puțin trei tipuri diferite în fiecare săptămână.
6. Îngreunează-l: În afară de adăugarea de înclinații, găsiți alte modalități de a vă face antrenamentul cardio mai provocator. Stați în loc să vă sprijiniți pe scaun când sunteți pe bicicletă, alergați cu genunchii înalți, încercați versiunea mai avansată a mișcării pe care o demonstrează instructorul dvs. de fitness și faceți lovitura de fluture mai intensă în loc de târâșul. Amintiți-vă că, comparativ cu restul zilei, acest antrenament este doar un timp scurt, așa că dați-vă totul.

Mai multe de la FitSugar:

• Cardio intens pentru cei care urăsc banda de alergare
• Motive pentru a deține o frânghie
• Su pe Idei rapide de interval de un minut

Urmăriți FitSugar pe Twitter și deveniți fan FitSugar pe Facebook.

Recenzie pentru