6 scenarii care te stresează, dar nu ar trebui

Conţinut

• Recenzie pentru

Stresul, indiferent dacă vă place sau nu, este o parte normală a vieții. Toată lumea o experimentează și, din păcate, uneori se poate dezvălui în cele mai nepotrivite momente. Dar observați că anumite activități de zi cu zi se simt mai stresante decât ar trebui? Te pregătești să aștepți la coadă la magazinul alimentar? Începeți să vă simțiți anxios pe măsură ce durata de viață a bateriei de pe telefonul dvs. mobil începe să se scurgă?

„Reacția pe care oamenii o au la stres este programată în cablajul nostru și este concepută pentru a ne proteja”, spune Jonathan Alpert, psihoterapeut din Manhattan și autor al Fii fără teamă: schimbă-ți viața în 28 de zile. „Problema este că căutăm soluții prin crearea de scenarii diferite în mintea noastră, ceea ce nu face decât să întărească stresul și anxietatea”. Cheia, spune Alpert, este concentrarea asupra soluțiilor. Citiți mai departe pentru sugestii ale experților care vor duce la un sentiment mai mare de calm.

Scenariul 1: Ieșirea din casă dimineața târziu.br>Îți setezi alarma cu suficient timp pentru a te pregăti de lucru. În unele dimineți îți dai chiar ore întregi, totuși întotdeauna întârzii întotdeauna. Întotdeauna mai există un singur lucru de făcut rapid, care te împiedică să ieși pe ușă.

Soluţie: Alocarea prea mult timp pentru a ne pregăti dimineața oferă o mulțime de ocazii de a ne depăși, iar gândurile noastre pot începe să alerge înaintea corpurilor noastre. „Timp mai puțin îți poate permite să fii mai concentrat și să prioritizezi”, spune Alpert. "Faceți o listă sau o determinare a ceea ce trebuie făcut dimineața și a ceea ce se poate face mai târziu și rămâneți la ea". (Acordați-vă suficient timp pentru lucrurile pe care trebuie să le faceți, totuși, nu fotografiați!) Țineți televizorul și computerul oprite și telefonul mobil la îndemână până când este timpul să plecați.

Scenariul 2: a fi blocat la coadă.

Sunteți în linie de plată și persoana din fața dvs. face o întoarcere care ia ceea ce pare pentru totdeauna. Pe măsură ce fac discuții cu casierul, începeți să vă simțiți nerăbdători și iritabili și, brusc, nu puteți sta pe loc.

Soluţie: Când lucrurile se întâmplă într-un ritm mai lent decât se aștepta, aceasta poate determina indivizii să se simtă stresați și grăbiți. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți blocați și scăpați de sub control, ceea ce vă poate aminti de alte ori când v-ați simțit așa, spune Denise Tordella, M.A., consilier profesionist autorizat specializat în tratamentul anxietății, traumei și dependenței. „Respirați adânc, simțiți-vă picioarele pe pământ sub voi și concentrați-vă pe ceea ce observați în jurul vostru”, spune Tordella. „Amintește-ți că oamenii din fața ta nu încearcă să te întârzie, se bucură de un moment de legătură”. Respirația și concentrarea vă pot ajuta să scăpați de tensiune.

Scenariul 3: Bateria telefonului tău mobil se termină.

Ai fost pe telefonul mobil toată ziua și sucul se scurge rapid.Nu aveți încărcătorul pe dvs. și nu există nicio modalitate de a-l face mult mai lung.

Soluţie: Telefoanele mobile oferă un sentiment de siguranță pentru unii oameni, dar sunt un punct de salvare pentru alții. „Întoarce-te și întreabă-te:„ Să presupunem că bateria moare, care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla? ”, Spune Alpert. Cheia este să planificați din timp și să fiți plini de resurse. Notați un număr de care ați putea avea nevoie înainte ca telefonul să se închidă și împrumutați mobilul altcuiva dacă trebuie să efectuați un apel. Amintiți-vă că a fost o perioadă în care telefoanele mobile nu existau și oamenii funcționau foarte bine fără ele. Amintiți-vă că va dura doar puțin timp până când veți putea încărca din nou.

Scenariul 4: Mâncarea pe care ați vrut să o comandați este epuizată.

Ai așteptat și te-ai gândit să mănânci această masă toată ziua. Dacă ești limitat de alergii sau restricții alimentare, acest lucru se poate simți și mai dezamăgitor și stresant, mai ales când ți-e foame.

Soluţie: Observați partea din voi care se simte dezamăgită și recunoașteți-o. Apoi, încercați să vă schimbați atenția. „Mâncarea ar fi fost bună, da, dar vedeți asta ca pe o oportunitate de a descoperi alte mese bune”, spune Alpert. Fiți aventuroși la mese și, dacă aveți restricții alimentare, aveți întotdeauna un plan B. Recunoașteți că aveți puterea de a vă perpetua dezamăgirea, spune Tordella, și faceți un pas către schimbarea modului în care vă simțiți. Alegeți o altă masă și întrebați-l pe chelner despre modificări ale acesteia, astfel încât să fie în continuare adecvat pentru dietă.

Scenariul 5: Alergarea în întârziere atunci când întâlnești pe cineva.

Știai despre aceste planuri toată ziua, poate chiar întreaga lună, și totuși, într-un fel, parcă nu ai timp suficient. De câteva ori când ești pregătit, devii supărat care așteaptă în jur și începi să faci alte lucruri.

Soluţie: Timpul pare să scape de tine, deoarece îți pierzi concentrarea asupra a ceea ce ar trebui să faci. Nu vă mai uitați la televizor sau nu trimiteți e-mailuri până în momentul în care ar trebui să mergeți. În schimb, direcționează-ți conștientizarea aici și acum, sugerează Tordella. „Întrebați-vă: „Care este următorul lucru pe care trebuie să-l fac pentru a fi gata” și „Cum o voi face?””, spune ea. Dacă se întâmplă să fiți gata devreme și începeți să vă simțiți anxios așteptând în jur, încercați să respirați profund, să repetați o afirmație sau să ascultați o muzică calmă.

Scenariul 6: Aruncarea și întoarcerea toată noaptea.

Continuă să arunci și să te întorci și începe să te înnebunească. Știi că vei dormi și mai puțin acum și, în ciuda faptului că corpul tău se simte obosit, mintea ta pur și simplu nu se va opri.

Soluţie: Închideți ochii și imaginați-vă într-un loc liniștit, cum ar fi plaja sau un munte acoperit de zăpadă, sugerează Tordella. „În timp ce vă culcați în pat, simțindu-vă greutatea pe pat, auziți sunetele din acel loc și simțiți aerul pe piele. Continuați să respirați profund din diafragmă și extindeți lungimea expirației pe măsură ce eliberați orice tensiune pe care ați putea fi ținând ", spune ea. Dacă încă nu ai adormit în 20 de minute, ridică-te și încearcă să faci o ceașcă de ceai decofeinizat sau o mică gustare care să stimuleze somnul. De asemenea, vă poate ajuta să vă scrieți gândurile pe hârtie sau într-un jurnal, dacă aveți unul. „Dacă te întorci în pat și gândurile persistă, reamintește-ți că sunt scrise și imaginează-ți că plutesc în timp ce îți readuci conștientizarea la respirație.”

Pentru a afla mai multe tehnici pentru a face față situațiilor stresante, Tordella recomandă cartea Ghidul pentru relaxare oriunde, oricând: 77 de strategii simple pentru liniște de Kate Hanley.

Recenzie pentru