5 moduri în care recunoștința este bună pentru sănătatea ta

Conţinut

• Recenzie pentru

Este ușor să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pe care doriți să le dețineți, să le creați sau să le experimentați, dar cercetările arată că aprecierea a ceea ce aveți deja poate fi cheia pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită. Și nu te poți certa cu știința. Iată cinci moduri prin care să te simți recunoscător îți poate îmbunătăți sănătatea:

1. Recunoștința vă poate spori nivelul de satisfacție în viață.

Vrei să te simți mai fericit? Scrieți o notă de mulțumire! Potrivit cercetărilor făcute de Steve Toepfer, profesor asistent în dezvoltare umană și studii de familie la Universitatea de Stat din Kent din Salem, creșterea nivelului de satisfacție a vieții poate fi la fel de ușoară ca și scrierea unei scrisori de recunoștință. Toepfer le-a cerut subiecților să scrie o scrisoare semnificativă de mulțumire oricui își doresc. Cu cât oamenii au scris mai multe scrisori, cu atât au raportat mai puține simptome de depresie și s-au simțit mai fericiți și mai mulțumiți de viață în general. „Dacă doriți să vă sporiți bunăstarea prin activități intenționate, luați 15 minute de trei ori pe parcursul a trei săptămâni și scrieți scrisori de recunoștință cuiva”, spune Toepfer. "Există și un efect cumulativ. Dacă scrii în timp, te vei simți mai fericit, te vei simți mai mulțumit, iar dacă suferi de simptome depresive, simptomele vor scădea."

2. Recunoștința îți poate întări relația.

Este ușor să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor partenerului dvs. nu este fac - scoate gunoiul, ridică hainele murdare - dar un studiu din 2010 publicat în jurnal Relatii personale a constatat că a vă face timp să vă concentrați asupra gesturilor pozitive pe care le face partenerul dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați și mai mulțumiți în relația voastră. Doar câteva minute în fiecare zi pentru a-i spune partenerului tău un lucru pe care îl apreciezi despre ei poate contribui la consolidarea legăturii tale.

3. Recunoștința vă poate îmbunătăți sănătatea mintală și vitalitatea.

A te simți recunoscător îți poate influența pozitiv starea de bine și calitatea vieții, potrivit unui studiu din 2007 realizat de cercetători de la Universitatea din California - Davis. Subiecții (toți au fost primitori de organe) au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a ținut notițe zilnice de rutină despre efectele secundare ale medicamentelor, despre modul în care se simțeau în legătură cu viața în general, cât de legați erau de ceilalți și cum se simțeau în ziua următoare. Celălalt grup a răspuns la aceleași întrebări, dar li sa cerut, de asemenea, să enumere cinci lucruri sau persoane pentru care au fost recunoscători în fiecare zi și de ce. La sfârșitul a 21 de zile, „grupul de recunoștință” și-a îmbunătățit scorurile de sănătate mintală și bunăstare, în timp ce scorurile din grupul de control au scăzut. Cercetătorii spun că sentimentele de recunoștință pot acționa ca un „tampon” din provocările pe care le poate crea o afecțiune cronică.

Lecția? În ciuda provocărilor cu care vă puteți confrunta, indiferent dacă este vorba de o afecțiune medicală, de stres la locul de muncă sau de pierderea în greutate, luarea timpului pentru a recunoaște ceea ce sunteți recunoscător (indiferent dacă este într-un jurnal sau pur și simplu în mod conștient pentru asta) vă poate ajuta să mențineți un perspectivă pozitivă și crește nivelul de energie.

4. Exprimarea recunoștinței vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Cercetătorii de la Universitatea din Manchester din Anglia au studiat peste 400 de subiecți (dintre care 40% aveau tulburări de somn) și au descoperit că cei care s-au simțit mai recunoscători au raportat, de asemenea, mai multe gânduri și sentimente pozitive, ceea ce le-a permis să adoarmă mai repede și și-au îmbunătățit calitatea generală. de somn. Cercetarea sugerează că luarea a doar câteva minute înainte de culcare pentru a scrie sau a spune cu voce tare câteva lucruri pentru care ești recunoscător te-ar putea ajuta să adormiți profund.

5. Recunoștința te poate ajuta să rămâi cu rutina de antrenament.

Recunoștința poate fi doar inspirația de care ai nevoie pentru a rămâne cu rutina ta de gimnastică. Exercitarea regulată a fost doar unul dintre beneficiile suplimentare raportate de subiecții din studiul Universității din California - Davis. Dacă simțirea recunoștinței vă poate crește nivelul de energie și fericire, vă poate ajuta să dormiți într-o noapte minunată și vă puteți îmbunătăți relația, nu este o surpriză că vă poate ajuta să rămâneți și cu programul de antrenament!

Recenzie pentru