5 sfaturi simple de gestionare a stresului care funcționează cu adevărat

Conţinut

• Recenzie pentru

Oricât de mult ne-am dori cu toții să evităm stresul cu orice preț, asta nu este întotdeauna posibil. Dar ce noi poate sa controlul este modul în care reacționăm la tensiunile care apar inevitabil la locul de muncă și în viața noastră personală. Și, deși poate nu pare mult, este mai puternic decât ați crede.

Să presupunem că te antrenezi luni de zile pentru o cursă, doar ca să ratezi timpul obiectiv cu o milă. Există două moduri de a răspunde: Bătându-te, îndoindu-te de abilitățile tale și concentrându-te pe tot ce ai greșit; sau, vă puteți hotărî să învățați din greșelile dvs. și să vă descurcați mai bine data viitoare. Dacă te apuci de tine, următoarea rundă de antrenament se va simți mult mai grea și mai lipsită de sens. Dacă te încurajezi, poți folosi reculul ca combustibil pentru a te ajuta să te antrenezi mai greu.

Cu toții ne-ar plăcea să credem că cădem în a doua tabără, dar adevărul este că poate fi greu să revenim după dezamăgiri, cum ar fi să nu atingem un obiectiv de fitness, să renunți la o dietă, să ratezi un termen limită la serviciu sau despărțindu-se de un altul semnificativ. Dar vă puteți antrena creierul să devină mai rezistent la stres și eșecuri. Pentru a începe, încercați aceste cinci strategii susținute de studii. (De asemenea, rețineți aceste trucuri aprobate de terapeuți pentru o pozitivitate perpetuă.)

Întrebați „Ce i-aș spune BFF-ului meu?”

„Compasiunea de sine este una dintre cele mai importante surse de rezistență emoțională pe care le avem”, spune Kristin Neff, Ph.D., autoarea cărții Compasiune de sine. Înseamnă, pur și simplu, să te tratezi cu aceeași bunătate cu care ai trata un prieten care trecea printr-o perioadă grea. "Majoritatea oamenilor se critică și se dărâmă atunci când sunt stresați. Intră direct în modul fix-it și nu-și oferă niciun confort, îngrijire sau sprijin", spune ea. În schimb, ea recomandă să-ți imaginezi un prieten care vine la tine cu problema cu care te confrunți și să-ți spună ceea ce i-ai spune. „Când vă tratați cu auto-compasiune, nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, scade, iar nivelul hormonilor care vă simțiți bine, cum ar fi oxitocina, crește instantaneu, făcându-vă să vă simțiți mai liniștiți și mai capabili să faceți față”, spune Neff.

Hit the Hay Early.

Dacă treceți printr-o perioadă deosebit de tensionată, încercați să acordați prioritate somnului. Conform cercetărilor dintr-o carte recentă Dormi și afectează, persoanele care își pierd zzz-ul unei nopți răspund mai emoțional la factorii de stres. După o oră sau două în plus, s-ar putea să vă simțiți în mod magic mai capabil să faceți față. (Nu puteți dormi? Încercați aceste strategii susținute de știință despre cum să dormiți mai bine.)

Gândește-te „Acest lucru va fi bun pentru mine”

Sună ciudat, poate. Dar cercetările de la Universitatea Stanford arată că gândirea la stres ca la ceva care te va propulsa poate ajuta la schimbarea modului în care răspunzi la acesta, îmbunătățind în cele din urmă starea ta de spirit și productivitatea. Și asta are sens: dacă te poți convinge că asumarea unei sarcini neașteptate la locul de muncă va fi un lucru bun pe termen lung, pentru că te va învăța noi abilități și te va ajuta să lucrezi mai eficient sub presiune, și vei să fie mai puțin probabil să se angajeze în genul de comportamente de coping care înrăutățesc stresul, cum ar fi amânarea sau catastrofa.

Transpirați-l

Da, exercițiul nostru favorit pentru combaterea stresului ne ajută cu adevărat să ne redresăm mai repede de la tensiune, potrivit cercetărilor recente din jurnal. Neurofarmacologie. Lucrarea eliberează o substanță chimică a creierului numită galanină, care vă protejează neuronii de daunele legate de anxietate pentru a spori rezistența lor la stres.

Lucrați „Mindfulness Breaks” în ziua voastră

Asistenta medicala este probabil una dintre cele mai stresante joburi de acolo. Dar petrecând doar câteva minute pe oră pe atenție - ascultând muzică liniștitoare, exersând respirație profundă sau întinderi - a scăzut semnificativ nivelul hormonilor de stres ale asistentelor, făcându-le mai puțin probabil să se epuizeze, potrivit unui studiu recent realizat în Journal of Occupational and Environmental Medicine. Și nu există niciun motiv să nu funcționeze și pentru tine. (Avem 11 exerciții de respirație pentru a îmbunătăți orice situație pentru a vă ajuta să începeți.)

Recenzie pentru