5 semne de deshidratare - pe lângă culoarea pipiului tău

Conţinut

• Semnul de deshidratare nr. 1: Ți-e foame
• Semnul de deshidratare #2: Respirația ta miroase
• Semnul de deshidratare nr. 3: ești morocănos
• Semnul de deshidratare nr. 4: Ești un pic neclar
• Semnul de deshidratare # 5: Capul tău bate puternic
• Recenzie pentru

A uita să bei sună aproape la fel de prost ca a uita să respiri, dar există o epidemie de deshidratare, potrivit unui studiu de la Harvard din 2015. Cercetătorii au descoperit că peste jumătate din 4.000 de copii studiați nu au băut suficient, 25% spunând că nu au băut. orice apă în timpul zilei. Și aceasta nu este doar o problemă a copiilor: un studiu separat a constatat că adulții ar putea face o treabă și mai rea de hidratare. (Acesta este creierul tău despre deshidratare.) Până la 75% dintre noi ar putea fi deshidratați cronic!

A fi puțin scăzut de apă nu te va ucide, spune Corrine Dobbas, M.D., R.D, dar asta poate sa scade puterea musculara si capacitatea aeroba si anaeroba. (Și, desigur, dacă te antrenezi pentru o cursă la distanță, hidratarea devine și mai importantă.) În viața ta de zi cu zi, deshidratarea poate provoca performanțe mentale slabe, dureri de cap și te poate face să te simți lent, spune ea.

Deci, de unde știi dacă bei suficient H2O? Urina dvs. ar trebui să fie galben pal sau foarte limpede, spune dr. Dobbas. Dar există mai multe alte semne mai puțin evidente, rezervorul dvs. de apă are nevoie de realimentare. Iată cinci dintre cele mai mari semne de deshidratare la care trebuie să fii atent.

Semnul de deshidratare nr. 1: Ți-e foame

Când corpul tău vrea o băutură, nu este pretențios de unde vine acea apă și va accepta fericit surse de hrană, precum și un pahar de apă simplă. De aceea, mulți oameni presupun că le este foame când încep să se simtă slabi și obosiți, spune dr. Dobbas. Dar este mai greu să te hidratezi prin alimente (ca să nu mai vorbim de mai multe calorii!), Motiv pentru care ea sfătuiește să bea o cană de apă înainte de a mânca pentru a vedea dacă asta are grijă de „foamea” ta. (Și dacă gura ta are poftă de ceva mai aromat, încearcă aceste 8 rețete de apă infuzată.)

Semnul de deshidratare #2: Respirația ta miroase

Unul dintre primele lucruri de tăiat atunci când ești deshidratat este producția de salivă. Mai puțin scuipat înseamnă mai multe bacterii în gură și mai multe bacterii înseamnă respirație puturoasă, potrivit cercetărilor publicate în Jurnal ortodontic. De fapt, autorii studiului scriu că, dacă mergi la medicul dentist pentru halitoză cronică, de obicei, primul lucru pe care îl sugerează este să bei mai multă apă - care de multe ori se ocupă de problemă.

Semnul de deshidratare nr. 3: ești morocănos

O stare proastă poate începe cu nivelurile de apă, potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition. Oamenii de știință au descoperit că femeile tinere care erau doar un procent deshidratate au raportat că au simțit mai multă furie, depresie, supărare și frustrare decât femeile care au băut suficientă apă în timpul unui test de laborator.

Semnul de deshidratare nr. 4: Ești un pic neclar

În acea după-amiază, exodul creierelor ar putea fi corpul tău plângând după apă, potrivit unui studiu realizat de British Journal of Nutrition. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au fost ușor deshidratate în timpul experimentului au avut rezultate mai slabe la sarcinile cognitive și au raportat sentimente de dorință de renunțare și incapacitate de a lua decizii.

Semnul de deshidratare # 5: Capul tău bate puternic

Același studiu care a constatat că deshidratarea a crescut starea de spirit la femei a constatat și o creștere a durerilor de cap la femeile uscate. Cercetătorii au adăugat că scăderea nivelului de apă ar putea reduce cantitatea de lichid care înconjoară creierul în craniu, oferindu-i mai puțină căptușeală și protecție împotriva chiar umflăturilor și mișcărilor ușoare.

Recenzie pentru