5 motive pentru care antrenamentul tău nu funcționează

Conţinut

• Recenzie pentru

Te-ai antrenat constant de luni de zile (poate chiar de ani) și totuși amploarea crește? Iată cinci moduri în care antrenamentul dvs. vă poate împiedica să pierdeți în greutate și ce recomandă experții noștri pentru a începe din nou să vărsați kilograme:

1. Rutina ta de antrenament te face să mănânci prea mult.

Antrenamentul tău te determină să folosești scuza „L-am ars, l-am câștigat” atunci când vine vorba de dieta ta? „Studiile arată că oamenii tind să mănânce mai multe calorii atunci când fac exerciții fizice”, spune Michele Olson, Ph.D., profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Auburn Montgomery și creatorul DVD pentru picioare, fesieri și abdomene perfecte.

Crezi că alergarea ta de 45 de minute a fost suficientă pentru a arde felia de tort de ciocolată din meniul deserturilor? Luați în considerare acest lucru: femeia medie, de 140 de kilograme, arde aproximativ 476 de calorii (la un ritm de 10 minute mile) care rulează timp de 45 de minute. Desertul mediu al restaurantului are aproximativ 1.200 de calorii (sau mai mult), așa că, chiar dacă mănânci doar jumătate de felie, totuși ai mânca cu ușurință alergarea - și apoi câteva - în mai puțin de 10 minute.

Soluția: Asigurați-vă că antrenamentele contează asociindu-le cu o dietă sănătoasă care rămâne în intervalul adecvat de calorii de care are nevoie corpul dvs. pentru a vă pierde sau menține greutatea. Olson recomandă să scrieți ceea ce mâncați pentru a ține evidența caloriilor consumate și apoi a scăpa caloriile pe care le-ați ars, pentru numărul dvs. zilnic adevărat.

2. Antrenamentul tău te șterge complet.

Clasa aia de la ora 5:00 a fost o modalitate excelentă de a intra în formă, deci de ce nu scad kilogramele? Dacă antrenamentul te lasă să te simți complet epuizat, epuizat, dureros și să vrei doar să stai pe canapea pentru restul zilei, ar putea face mai mult rău decât bine, spune Alex Figueroa, antrenor personal și instructor de fitness la Sports Club / LA în Boston, MA. În timp ce antrenamentele tale ar trebui să fie provocatoare, împingerea prea tare a corpului poate avea efectul opus asupra corpului tău. Antrenamentul excesiv poate provoca orice, de la pofta de zahăr, un sistem imunitar slăbit și insomnie - toate acestea ar putea contribui la creșterea în greutate.

Soluția: Figueroa recomandă să urmați un plan de antrenament adecvat pentru nivelul dvs. actual de fitness - unul care vă va provoca corpul fără a-l scurge complet. Nu ești sigur ce este mai bine pentru tine? Încercați să programați o sesiune cu un antrenor personal pentru a vă examina obiectivele și cel mai bun plan de acțiune pentru a le atinge.

3. Antrenamentul tău arde mai puține calorii decât crezi.

Te simți destul de neprihănit atunci când banda de alergat spune că ai ars 800 de calorii? Nu atât de repede, avertizează Olson. O citire neobișnuit de mare de calorii este rară, spune Olson, iar majoritatea aparatelor supraestimează citirile cu până la 30 la sută.

„Multe aparate nu necesită să vă puneți greutatea corporală și, prin urmare, producția de calorii se bazează adesea pe o „greutate de referință” adesea folosită în știință de 155 de lire sterline”, spune Olson. „Așadar, dacă cântărești 135 de kilograme, de exemplu, nu ai arde aceleași calorii ca cineva care are greutatea de referință”.

Și chiar și cei care folosesc citirea ritmului cardiac poate să nu fie exacte. „Mașinile care încorporează activitatea brațelor (cum ar fi treptele scării sau eliptice) pot provoca o frecvență cardiacă mai mare în comparație cu o mașină numai pentru picioare, cum ar fi o bandă de alergat, dar acest lucru nu se întâmplă de obicei pentru că arzi mai multe calorii”, spune Olson. „Cercetările au arătat că, la același nivel de ardere a caloriilor, ritmul cardiac va fi semnificativ mai mare atunci când se utilizează brațele față de picioare și s-ar putea chiar să arzi mai puține calorii, în ciuda ritmului cardiac mai mare”.

Soluția: Încercați să utilizați o citire a „distanței parcurse” pentru a măsura mai precis câte calorii arse, spune Olson. „De exemplu, dacă vrei să arzi 300 de calorii, alergând 3 mile, mers pe jos 4 mile sau mergând cu bicicleta aproximativ 10 mile pe o bicicletă sunt cunoscute că ar arde această sumă.

4. Antrenamentul tău nu este echilibrat.

Sigur, iubim Zumba la fel de mult ca și tine, dar asta nu înseamnă că este tot ce ar trebui să faci pentru a rămâne în formă. "Varietatea nu este doar condimentul vieții, ci cheia pentru a obține un corp mai bun, mai suplu și mai puternic", spune Olson. „Nu există o singură activitate care să îți poată oferi tot ce ai nevoie”.

Efectuați doar antrenamente cardio sau același antrenament de forță repetat înseamnă că sacrificați oportunitatea de a construi masa musculară slabă și de a vă provoca corpul în moduri noi (traducere: ardeți mai multe calorii făcând ceva nou) și s-ar putea să vă plătiți din cauza asta.

Soluția: Creați un program săptămânal care se rotește prin diferite modalități de exercițiu (cardio, antrenament de forță, flexibilitate, bază), pentru a vă menține mintea și corpul, angajate și în schimbare. Olson recomandă montarea în cel puțin trei sesiuni de forță și trei până la cinci sesiuni de cardio pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

5. Antrenamentul tău este complet învechit.

Ați urmat aceeași clasă de sculptură corporală folosind aceleași greutăți de 3 kilograme, săptămână de săptămână? Luați niște gantere mai grele pentru a vă stimula arderea caloriilor și a construi mai mult mușchi cu sânge, recomandă Sonrisa Medina, manager de fitness de grup pentru cluburile de fitness Equinox din Coral Gables, Florida. Și cât timp ești la asta, încearcă o clasă pe care nu ai făcut-o niciodată (cum ar fi yoga sau Pilates) pentru a-ți stimula corpul în moduri noi.

De ce este atât de important să schimbăm lucrurile? A face aceeași rutină de antrenament repetate înseamnă că corpul tău nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a-l efectua după câteva săptămâni. „Învățăm cum să facem orice activitate și mișcare”, spune Olson. „Cu cât suntem mai„ învățați ”, cu atât activitatea este mai ușoară pentru corpul nostru, ceea ce înseamnă că vei arde de fapt mai puține calorii decât ai făcut atunci când activitatea sau rutina ta erau noi pentru tine.”

Soluția: Indiferent dacă încercați greutăți mai mari sau adăugați mai multă rezistență în timpul orelor de ciclism, schimbarea intensității și stilului antrenamentului vă poate ajuta să vă creșteți arderea caloriilor pentru a începe să pierdeți din nou în greutate. Chiar și adăugând antrenamente cum ar fi yoga și Pilates care de obicei nu ard o cantitate mare de calorii, dacă sunt noi pentru corpul tău, vor crea unele schimbări frumoase în corpul tău, pur și simplu din a fi o nouă provocare pentru mișcările și tiparele de antrenament, spune Olson. .

Recenzie pentru