Fixarea unui piept neuniform

Conţinut

• Prezentare generală
• Cauzele mușchilor toracici neuniformi
• Afecțiuni medicale care pot provoca un piept neuniform
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Sindromul Polonia
• scolioză
• 5 moduri de a repara muschii toracali neuniformi
• Exercitându-ți partea slabă
• Folosind gantere
• Practica yoga
• Crearea unei rutine de antrenament echilibrat în piept
• Lucrul cu un antrenor personal
• La pachet

Prezentare generală

Este pieptul strâmb, inegal sau asimetric? Un piept neuniform este mai frecvent decât credeți. Poate fi rezultatul unor cauze relativ complicate care sunt ușor de abordat sau pot fi rezultatul unei afecțiuni medicale care necesită intervenții chirurgicale sau tratament.

Cauzele mușchilor toracici neuniformi

Uneori, mușchii toracali neuniformi sunt rezultatul dominării sau favoritismului într-o parte a corpului. Dacă ești cu mâna dreaptă și îți îndeplinești majoritatea sarcinilor cu partea dreaptă, este mai probabil să dezvolți mușchi mai puternici sau mai mari în partea dreaptă a pieptului.

Dacă pieptul tău este inegal din cauza dominanței sau favoritismului, vestea bună este că poate fi îmbunătățit odată cu exercițiile fizice. În multe cazuri, vă puteți acoperi mușchii pectorali - pectoral major și minor - pentru a remedia dezechilibrul toracic.

Un piept neuniform poate fi, de asemenea, rezultatul unei afecțiuni care necesită îngrijiri medicale sau intervenții chirurgicale.

Afecțiuni medicale care pot provoca un piept neuniform

Există mai multe afecțiuni care pot provoca un piept sau o colivă inegală. Acestea sunt de obicei prezente la naștere sau se dezvoltă în timp și sunt deseori tratate cu proceduri chirurgicale.

Pectus excavatum

Pectus excavatum, sau pieptul pâlniei, este o afecțiune în care buza ta este scufundată în piept. Este cea mai frecventă afecțiune de dezvoltare care afectează sternul, rezultând aproximativ Pectus carinatum, cunoscută și sub numele de pieptul porumbeilor, se crede că este cauzată de creșterea anormală a cartilajului între coaste și sân. Acest lucru face ca pieptul să se curbeze spre exterior. Această afecțiune este de obicei prezentă la naștere, dar face o apariție mai evidentă pe măsură ce copilul crește. Apare la aproximativ 1 din 1.000 de nașteri.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, sau pieptul de undă, este o afecțiune rară care include o sternă superioară proeminentă cu un stern inferior concave.

Sindromul Polonia

Dacă te-ai născut cu mușchi lipsă într-o parte a corpului, este posibil să ai sindromul Polonia. Sindromul Poloniei poate provoca denivelări toracice, împreună cu brațele, mâinile sau degetele subdezvoltate pe partea afectată.

scolioză

Scolioza este o curbă anormală a coloanei vertebrale. Acest lucru poate provoca rotirea și compensarea altor părți ale corpului și a face pieptul și umerii inegali. Tratamentul depinde de gravitatea cazului. Terapia fizică și bretelele din spate sunt deseori recomandate ca tratament de primă linie. Cazurile mai severe pot necesita o intervenție chirurgicală.

5 moduri de a repara muschii toracali neuniformi

Oamenii nu sunt complet simetrici. Dacă dezechilibrul toracic se datorează metodelor de antrenament incorecte sau preferinței unui braț față de celălalt, metodele de remediere sau îmbunătățire pot include:

Exercitându-ți partea slabă

Dacă utilizați constant o parte a corpului pentru ridicarea obiectelor sau pentru efectuarea sarcinilor zilnice, acest lucru ar putea determina pieptul să devină inegal.

Faceți un efort pentru a folosi partea mai puțin dezvoltată pentru a ridica lucrurile pentru a echilibra puterea și compoziția musculară din acea parte. Includeți-vă brațele și umerii de partea mai puțin dominantă în mai multe activități de zi cu zi.

Folosind gantere

Exercitarea cu gantere poate ajuta la reabilitarea părții mai slabe a pieptului. Ganterele <îți permit să direcționezi partea de piept care trebuie activată. Creșterea cantității de repetări pe partea ta slabă poate ajuta la tratarea pieptului inegal. Exercițiile obișnuite ale pieptului cu gantere includ:

• presă în piept cu halte
• zboară pieptul mincinos
• zboară pieptul în picioare
• înclinați presă toracică

Practica yoga

Studiile au arătat că o rutină zilnică hatha yoga poate îmbunătăți capacitatea de respirație a plămânilor, îmbunătăți flexibilitatea pieptului și crește rezistența musculară. O practică obișnuită de yoga permite atât exercitarea întregului corp, cât și concentrarea pe anumite grupuri musculare. De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește postura.

Crearea unei rutine de antrenament echilibrat în piept

Dacă ai obiceiul să mergi la sală, ai un pas înainte. Îmbunătățirea rutinei de antrenament în piept nu numai că vă va ajuta să vă interesați, dar va crea și o definiție musculară mai uniformă în pieptul și mușchii pectorali.

Dacă nu sunteți pasionat de sală, vă puteți ajuta chiar să vă ieșiți în piept, efectuând exerciții în piept cu echipament minim acasă, cum ar fi:

• flotări
• pushup-uri de declin
• presă headstand
• Tracțiuni la bară

Lucrul cu un antrenor personal

Dacă luptați la sală sau acasă, este posibil să fie nevoie să obțineți un antrenor personal sau să solicitați ajutor cuiva cu experiență. Forma slabă de antrenament poate contribui la pieptul inegal și un antrenor sau un profesionist în fitness vă va ajuta să vă corectați tehnica.

La pachet

Un piept neuniform este probabil datorită faptului că o parte a pieptului este folosită mai mult decât cealaltă. Cu o rutină de antrenament corectată și muncă grea, pieptul dvs. se va îmbunătăți de obicei.

Dacă problema dvs. este una medicală - cum ar fi pectus excavatum sau scolioza - va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratament, care poate include o intervenție chirurgicală.

Dacă denivelarea toracică vă provoacă stres extrem, intenționați să întrebați medicul despre acest lucru la următoarea programare.