5 ritualuri ciudate înainte de cursă, alergătorii jură după

Conţinut

• Așezându-ți hainele
• Obsesia peste somn
• Norocul tău _______
• Recomandând cântecul tău preferat
• Sărind peste micul dejun
• Recenzie pentru

Alergătorii sunt creaturi ale obișnuințelor și, uneori, aceste obiceiuri duc la rutine prealabile de cursă. „Alergătorii sunt atât de ritualici și au adesea mici obiceiuri ciudate”, spune Heather Hausenblas, Ph.D., psiholog în domeniul activității fizice și al sănătății la Universitatea Jacksonville. „Devenim și superstițioși înainte de un eveniment”.

Dar aceste practici de dinaintea cursei te ajută de fapt să iei linia? "Alergarea unei curse poate provoca anxietate. Orice lucru care te poate face să te simți mai liniștit în prealabil este un lucru bun", spune ea. Este adevărat, cu excepția cazului în care îți ridică performanța. Aflați dacă obiceiurile dvs. pregătite pentru cursă sunt un ajutor sau un obstacol. (Și asigurați-vă că nu sunt una dintre cele 15 obiceiuri de alergare enervante și nepoliticoase de rupt.)

Așezându-ți hainele

Corbis Imagini

„Mă prea pregătesc”, spune alergătoarea și bloggerița din Minnesota Emily Mahr prin Twitter. "Am amenajat toate hainele pe care le voi purta în timpul și după cursă."

Această practică obișnuită a dat naștere chiar și propriului său hashtag, #flatrunner, cu curse care postează poze cu haine, șosete, pantofi, salopete, geluri și multe altele, bine aranjate și gata de alergat.Hausenblas spune că punerea în evidență a echipamentului este obișnuită în rândul sportivilor, chiar și în rândul fiului ei de șase ani, care joacă fotbal.

„Acesta este un obicei sănătos”, spune ea. „Încerci, într-un fel, să te entuziasmezi, să fii în zonă și să te relaxezi. Unii oameni chiar se asigură că au toate cele patru ace de siguranță pentru bavetă și fiecare articol de care ar putea avea nevoie. Ultimul lucru de care ai nevoie. vreau este să te trezești dimineața cu ceva care lipsește ".

În plus, postarea fotografiilor tale #flatrunner pe rețelele sociale îți poate stimula starea de spirit. „Alergatul este o activitate foarte individualistă”, explică Hausenblas. „Prin postarea fotografiei tale pregătite pentru cursă, creezi un sentiment de comunitate. Știi că există și alți oameni care fac același lucru ca tine. Te poate ajuta să te calmezi și să te pregătească pentru cursă.”

Obsesia peste somn

Corbis Imagini

Alarmele de dimineață devreme îi împing pe unii alergători la extreme atunci când vine vorba de prinderea zs. „S-ar putea să pară rău, dar iau melatonină pentru a adormi mai devreme decât de obicei în noaptea dinaintea unui apel de trezire pentru cursa de dinainte de dimineața”, spune scriitorul și alergătorul din New Jersey, Erin Kelly, prin Twitter. Nu este singură.

„Suplimentele s-au dovedit sigure în cazul administrării de doze mici și pe termen scurt”, spune nutriționistul sportiv, autorul și veteranul maratonist Janet Brill, Ph.D., RD ​​Dar, când vine vorba de cât trebuie luat, „doza exactă trebuie fii rezolvat cu un medic.”

O problemă potențială? "Unii oameni se simt groggy de la aceasta dimineața", adaugă Brill. „Aceasta este regula de aur: exersează-te înainte de a concura”. Hausenblas este de acord. „Dacă nu ești obișnuit să iei melatonină, ți-ar putea pierde cursa”, spune Hausenblas.

Pentru a vă asigura o închidere a ochilor, „citiți sau ascultați muzică calmantă”, sugerează Hausenblas, în timp ce Brill spune: „Mâncați o proteină cu triptofan sau faceți o baie caldă. Chiar și un pahar de vin roșu este în regulă dacă l-ați practicat în Instruire."

Orice ai face, nu transpira când te culci devreme, spune Hausenblas. Veți fi bine în ziua cursei fără un somn perfect. (Aceste strategii susținute de știință despre cum să dormi mai bine vor garanta opt ore complete de somn frumos.)

Norocul tău _______

Corbis Imagini

Alergătorii sunt renumiți pentru că poartă talismane magice care îi văd în ziua cea mare. De cinci ori USATF Ultrarunner of the Year și prolific maratonist Michael Wardian poartă faimos o șapcă de baseball înapoi în fiecare cursă. Olimpiană, americană deținătoare a recordului de 5.000 de metri și auto-descrisă „pasionată a ojei” Molly Huddle își vopsea unghiile diferit înainte de fiecare eveniment.

Și nu sunt doar profesioniști: „Big Sexy Hair Spray mă duce la 26,2 de fiecare dată-47 și mai mult!” spune Jen Metcalf, membru al grupului de alergare „Marathon Maniacs”. "Unicornul meu norocos, Dale, vine cu mine la fiecare cursă!" spune runnerul și bloggerul din Ohio Caitlin Lanseer prin Twitter.

Dar oare un articol norocos te va ajuta de fapt? Poate, spune Hausenblas. „Reduc anxietatea”, explică ea. "Majoritatea oamenilor se vor simți anxioși înainte de o cursă, așa că este bine să ai ceva familiar care să te calmeze."

Doar nu înțelegi de asemenea atașat. „Dacă pierd acel obiect sau nu îl pot găsi, ar putea crea Mai mult stres, în funcție de cât de mult accent pun pe el ", avertizează Hausenblas.

Recomandând cântecul tău preferat

Corbis Imagini

Fiecare alergător are un blocaj preferat și mulți apelează la muzică pentru a-i pregăti pentru curse. „Dacă lista mea de redare nu începe cu „Footloose” (da, tema filmului), întreaga mea rulare este distrusă”, spune londoneza Marijke Jenson prin Facebook. „Muzica este foarte motivantă”, spune Hausenblas. „Oamenii care ascultă muzică vor lucra mai greu, dar nu vor percepe că lucrează la fel de mult”.

Ascultând muzică inainte de alergarea ta poate îmbunătăți și performanța, conform unui studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning Research. Cercetătorii au descoperit că ascultarea melodiilor motivaționale înainte de 5K s-a dovedit a fi mai rapidă, la fel ca și acordarea în timpul alergării. (Aflați cele mai bune melodii care rulează pentru a vă accelera 5K.)

Dar ca piciorul ăla de iepure norocos, nu deveni prea dependent. „Oamenii devin creaturi ale obiceiurilor”, spune Hausenblas. „Dar dacă bateria iPod-ului lor moare sau nu pot asculta muzică din anumite motive, ar putea crea mai mult stres și gânduri negative.”

Sărind peste micul dejun

Corbis Imagini

Mulți alergători se mențin la micul dejun cu adevărat încercat în dimineața cursei. Dar un număr surprinzător renunță complet la mâncare sau se bazează exclusiv pe geluri la început și la mijlocul cursei. „Nu ar trebui să mergi niciodată într-o cursă fără să mănânci nimic”, spune Brill, mai ales dacă are 10K sau mai mult. Bea lichide și consumă carbohidrați ușor digerabili pentru a-ți menține nivelul de glucoză din sânge ridicat. „Scopul alimentației tale este să mergi în cursă hidratat cu rezervele de glicogen completate”, explică Brill.

Cu două până la patru ore înainte de cursă, mâncați o masă cu conținut scăzut de grăsimi și fibre, dar care include proteine ​​și o mulțime de carbohidrați. Brill sugerează un smoothie cu banane și iaurt cu granola sau un sandviș ușor de curcan. Apoi, cu 30 până la 60 de minute înainte de pistol, dați alimente întregi în favoarea apei, a băuturilor sportive, a gelurilor sau a gumelor. „Învață să ingerezi aceste tipuri de alimente în zilele tale de antrenament”, spune Brill. „Antrenează-ți stomacul ca și în cazul în care îți antrenezi mușchii”. (Luați în considerare una dintre cele mai bune gustări înainte și după antrenament pentru fiecare antrenament.)

Odată ce găsiți ceva care funcționează, rămâneți cu el. „Păstrați-l consecvent”, spune Hausenblas. "Nu vă schimbați dieta. Nu faceți nimic nou sau drastic în ziua cursei."

Recenzie pentru