10 lucruri de făcut atunci când nu doriți să faceți nimic

Conţinut

• 1. Rulează cu el
• 2. Ieși afară
• 3. Sortează-ți emoțiile
• 4. Meditează
• 5. Contactează-ți un prieten
• 6. Ascultă muzică
• 7. Încercați câteva treburi ușoare
• 8. Verificați-vă cu nevoile dumneavoastră
• 9. Creați un program
• 10. Citiți (sau ascultați) o carte
• 10. Aveți grijă la alte simptome de sănătate mintală

Când nu ai chef să faci nimic, de multe ori tu într-adevăr nu vreau să fac nimic.

Nimic nu vă sună bine și chiar și sugestiile bine intenționate ale celor dragi s-ar putea să vă facă puțin cam ciudat.

Adesea, aceste sentimente sunt normale și temporare, declanșate de stres sau de un stil de viață mai aglomerat decât de obicei.

Cu toate acestea, o pierdere mai îndelungată a interesului (apatie) sau o experiență mai puțin plăcută în lucrurile de care vă bucurați de obicei (anhedonia) poate sugera că se întâmplă ceva mai grav.

1. Rulează cu el

Uneori, a nu dori să faci nimic este mintea și corpul tău de a cere o pauză.

Dacă v-ați depășit limita recent, țineți cont de acest apel înainte de a ajunge la punctul de epuizare.

Compasiunea de sine este cheia în această situație. Recunoașteți-vă munca grea și apoi acordați-vă permisiunea de a lua o perioadă de nefuncționare. Trageți un pui de somn, derulați prin aplicația dvs. preferată de socializare sau curlați-vă cu pătura dvs. preferată și cu un animal de companie - orice se simte ușor și relaxant.

2. Ieși afară

Activitatea fizică ușoară în exterior - chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute în jurul blocului - vă poate ajuta să vă resetați starea de spirit.

Chiar dacă stați doar pe o bancă, pur și simplu petrecerea timpului în natură poate avea beneficii.

Schimbarea mediului vă poate ajuta, de asemenea, să vă motiveze să faceți altceva, cum ar fi să vă îndreptați către cafeneaua preferată. Chiar dacă nu, petrecerea unui timp afară vă poate ajuta să vă simțiți mai bine când petreceți restul zilei pe canapea.

3. Sortează-ți emoțiile

Explorarea stării emoționale poate arunca o lumină asupra motivului pentru care nu doriți să faceți nimic. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă nu v-ați dorit să faceți multe de mai mult de câteva zile.

Întrebați-vă dacă vă simțiți:

• anxios, îngrijorat sau nervos în legătură cu ceva
• supărat sau frustrat
• trist sau singuratic
• fara speranta
• detașat sau deconectat de tine

Oricare dintre emoțiile de mai sus vă poate ocupa gândurile și vă poate face greu să vă gândiți să faceți altceva.

Încercați câteva jurnale ușoare despre cum vă simțiți, chiar dacă ceea ce iese nu are prea mult sens.

Dacă vă simțiți bine, încercați să urmăriți conectând unele dintre aceste emoții la cauze specifice. Schimbările la locul de muncă vă fac să vă simțiți anxios? Derularea prin aplicația dvs. preferată de știri vă face să vă simțiți fără speranță în ceea ce privește viitorul?

A afla ce se află în spatele acestor emoții vă poate ajuta fie să veniți cu soluții potențiale, fie să acceptați că anumite lucruri nu vă pot controla.

4. Meditează

Desigur, meditația este făcând ceva. Dar încearcă să te gândești la asta în termeni de a nu face nimic într-un mod conștient și intenționat.

Nu este întotdeauna ușor, mai ales la început. Vă poate pune mai mult în legătură cu toate emoțiile voastre, chiar și cele stresante. Dar te ajută să devii mai capabil să-i observi și să-i accepți fără să te judeci singur sau să-i lași să te tragă în jos.

Sunteți gata să încercați? Iată cum să începeți.

5. Contactează-ți un prieten

Când nu doriți să faceți nimic, discutați cu un prieten vă poate ajuta uneori. Rețineți că diferiți prieteni ar putea încerca să vă ajute în moduri diferite, așa că contactați prietenul potrivit pentru situația dvs.

Iată câteva indicii:

• Dacă doriți sugestii despre ce să faceți, un prieten care are întotdeauna o mulțime de sfaturi s-ar putea să vă ajute cel mai mult.
• Dacă doriți doar ca cineva să se descurce sau poate să nu facă nimic, contactați cineva care se pricepe la ascultarea empatică.

Sau pur și simplu fiți în față cu un prieten despre ceea ce aveți nevoie - indiferent dacă este vorba de sfaturi practice sau de o ureche deschisă.

6. Ascultă muzică

Muzica vă poate ajuta să umpleți tăcerea și să vă oferiți ceva de gândit atunci când nu aveți chef să faceți prea multe.

Deși punerea muzicii preferate vă poate liniști (sau vă poate energiza sau vă poate entuziasma sau orice altceva, în funcție de tipul de muzică pe care îl preferați), poate avea chiar și unele beneficii pentru creierul dvs., inclusiv o atenție și o memorie îmbunătățite.

Unele cercetări sugerează, de asemenea, că muzica poate avea potențialul de a ajuta la reducerea și simptomele depresiei.

7. Încercați câteva treburi ușoare

Este posibil să nu doriți să faceți nimic dacă aveți de făcut multe lucruri neplăcute sau plictisitoare (cum ar fi treburile, facturile sau comisioanele). Dacă s-au îngrămădit, gândul de a le aborda ar putea fi deosebit de descurajant.

Încercați să creați o listă cu tot ce trebuie să aveți grijă. Apoi, clasificați-le în funcție de prioritate - ce trebuie făcut mai curând? Ce poate aștepta până luna viitoare? De asemenea, le puteți organiza în funcție de cât de ușoare sunt.

Alegeți ceva ușor sau cu o prioritate ridicată și faceți-vă sarcina dvs. pentru ziua respectivă, chiar dacă vă ia doar 20 de minute. A face ceva, chiar și ceva mic, vă poate ajuta să ieșiți din această rutină de neputință și să vă readuceți pe drumul cel bun.

După ce ați terminat, încrucișați-l din listă și acordați-vă permisiunea de a vă relaxa pentru restul zilei.

8. Verificați-vă cu nevoile dumneavoastră

Dacă nu vă satisfaceți nevoile fizice sau emoționale, vă puteți face să vă simțiți puțin dezamăgiți și letargici.

Întrebați-vă următoarele:

• Sunt hidratat?
• Trebuie să mănânc?
• Ar trebui să mai dorm?
• Mă supără ceva sau mă stresează?
• M-aș simți mai bine în preajma oamenilor?
• Am nevoie de ceva timp singur?

În funcție de răspunsurile dvs., este posibil să trebuiască să alocați ceva timp pentru auto-îngrijire.

9. Creați un program

Dacă observați că de multe ori nu doriți să faceți nimic și vă este greu să vă ocupați de treburile și alte responsabilități, realizarea unui program vă poate ajuta.

S-ar putea să utilizați deja un planificator pentru a nota sarcini importante sau întâlniri pe care nu le puteți uita, dar un program vă poate ajuta să aveți un plan mai ferm pentru ce să faceți atunci când nu aveți chef să faceți nimic.

Nu trebuie să țineți cont de fiecare minut al zilei (cu excepția cazului în care acest lucru vă ajută), dar încercați să creați câteva blocuri de timp generale pentru:

• ridicându-se
• pregătindu-se pentru zi
• prepararea meselor
• responsabilitățile școlare, de serviciu sau de uz casnic
• văzând prieteni sau alte activități sociale
• mergând la culcare

De asemenea, alocați timp pentru activitățile de care vă bucurați și pentru petrecerea timpului cu cei dragi.

Încearcă să nu fii prea dur cu tine, dacă nu poți respecta acest program. Poate fi doar un semn că trebuie să refaceți unele lucruri sau să alocați mai mult timp pentru anumite sarcini.

10. Citiți (sau ascultați) o carte

Amintiți-vă, este foarte bine să nu faceți nimic uneori. Dar dacă te simți ca tine ar trebui să să faci ceva sau să ai unele sentimente de vinovăție în jurul „pierderii timpului”, citirea unei cărți poate fi o modalitate simplă de a te simți productiv, mai ales dacă este o carte non-ficțiune despre un subiect despre care vrei să afli mai multe.

Dacă vă simțiți prea puțin consumat de energie pentru a ține chiar o carte (se întâmplă), luați în considerare o carte audio. Multe biblioteci vă permit să împrumutați cărți audio sau cărți electronice gratuit, atâta timp cât aveți un card de bibliotecă.

Cărțile audio sunt minunate pentru persoanele care nu au mult timp să citească, deoarece vă puteți bucura de cărți în timp ce faceți aproape orice altceva. De asemenea, pot oferi o modalitate de a „citi” dacă preferați să stați liniștiți și să lăsați sunetele să vă spele.

10. Aveți grijă la alte simptome de sănătate mintală

A nu dori să faci nimic nu înseamnă neapărat că ai depresie, dar uneori poate fi un semn.

De multe ori depresia nu se îmbunătățește fără sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății mintale, deci este mai bine să discutați cu un terapeut dacă sfaturile de mai sus nu par să vă ajute.

De asemenea, este mai bine să contactați dacă experimentați:

• starea de spirit persistentă scăzută
• pierderea interesului pentru lucrurile de care vă bucurați de obicei
• dezinteres general pentru majoritatea lucrurilor
• energie scăzută sau oboseală
• gânduri de auto-vătămare sau sinucidere
• iritabilitate sau alte modificări neobișnuite ale dispoziției
• sentimente de vid, lipsă de speranță sau lipsă de valoare

Persoanele care trăiesc cu anxietate pot, de asemenea, să facă ceva greu atunci când se simt deosebit de îngrijorați sau anxioși. S-ar putea să vă simțiți neliniștiți și incapabili să vă stabiliți ceva sau să treceți de la o sarcină la alta.

Terapeuții vă pot ajuta să rezolvați simptomele de anxietate, deci este o idee bună să contactați dacă aveți:

• griji persistente sau temeri care par incontrolabile
• gânduri de curse
• insomnie
• atacuri de panica
• stres stomacal

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru găsirea terapiei la prețuri accesibile vă poate ajuta.

Ești cel mai bun judecător al propriilor nevoi. Uneori, să nu faci nimic este exact ceea ce ai nevoie - și este în regulă. Doar aveți grijă să acordați atenție altor semne care vă pot alerta cu privire la altceva care se întâmplă.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.