5 obiceiuri bune care te rănesc

Conţinut

• Recenzie pentru

Când vine vorba de sănătatea noastră, unele dintre cele mai prețuite presupuneri despre mâncare, antrenament, grăsime corporală și relații sunt greșite. De fapt, unele dintre convingerile noastre „sănătoase” pot fi de-a dreptul periculoase. Iată cinci dintre cele mai frecvente greșeli.

1. „Rareori îmi lipsește o zi la sală”.

Toată lumea are nevoie de o pauză de rutina de antrenament - chiar și de sportivi olimpici - din două motive. În primul rând, corpul tău are nevoie de noi provocări pentru a-și menține sau îmbunătăți fitnessul. În al doilea rând, antrenamentul excesiv poate duce la dureri musculare și lacrimi, leziuni articulare, lipsă de energie, oboseală neîncetată, imunitate scăzută, chiar și depresie, spune Jack Raglin, dr., Profesor asociat de kinesiologie la Universitatea Indiana, Bloomington, care studiază psihologia și efectele fizice ale supraîncărcării fizice. „Dacă nu-ți lipsește niciodată o zi la sală, asta înseamnă că nu este nimic mai important în viața ta”, spune el.

In schimb: Dacă te pregătești pentru un eveniment precum 10k, s-ar putea să te forțezi mai mult decât de obicei. Alteori, oferă-ți o pauză de la sală. Mergeți afară. Programează-ți zile libere și bucură-te de puțin timp social cu prietenii. Flexibilitatea este cheia.

Adevărul este că să mergi atâta timp cât o săptămână fără să transpirați nu vă va afecta în mod semnificativ starea fizică -- dar dacă mergeți prea mult fără o pauză de la antrenamente cu siguranță o va avea. „Este un caz de rentabilitate în scădere”, spune Raglin. „A face din ce în ce mai mult - fără a-ți construi odihna și recuperarea în rutina ta - îți face din ce în ce mai puțin bine.”

2. „Nu mănânc dulciuri”.

Tăierea bomboanelor este în regulă, dar încercarea de a elimina toate dulciurile poate da înapoi.Asta pentru că te ciocnești cu programarea de bază a corpului tău. „Strămoșii noștri aveau nevoie de un dinte dulce pentru a ști ce fructe și legume erau gata să mănânce”, spune Janet Walberg Rankin, Ph.D., profesor de nutriție și științe ale exercițiilor fizice la Institutul Politehnic Virginia din Blacksburg. „Așadar, ca oameni, suntem greu de dorit zahăr”. Dacă încercați să eliminați toate dulciurile din dietă, în cele din urmă femeia dvs. din peșteră interioară va prelua și veți lovi cu biscuiții, cu greu.

In schimb: Elizabeth Somer, MA, RD, autorul The Origin Diet (Henry Holt, 2001), spune că puteți încadra orice fel de mâncare în dieta dvs., dar cel mai bun pariu este să mâncați dulciuri mai sănătoase: un castron de căpșuni cu sos de ciocolată sau un o porție mică de ceva cu adevărat decadent, cum ar fi o felie subțire de cheesecake sau o singură trufă gourmet. În acest fel, vă veți satisface dorința și veți avea mai puține șanse de a vă deranja.

3. „Mi-am scăzut grăsimea corporală până la 18%”.

Multe femei înlocuiesc controlul asupra dietei și exercițiile fizice cu controlul asupra unui alt aspect al vieții lor, cum ar fi locurile de muncă sau relațiile lor, spune Ann Kearney-Cooke, Ph.D., director al Institutului de Psihoterapie din Cincinnati. Și este un obicei care poate fi de-a dreptul captivant. „Ori de câte ori devii extrem de ceva, indiferent dacă este vorba de lucru sau de antrenament, acesta ar trebui să fie un avertisment pentru tine”, spune ea. „S-ar putea să folosiți acea activitate pentru a crea o schimbare în altă parte a vieții voastre - și strategia respectivă nu funcționează niciodată.”

Kearney-Cooke spune că unele femei se concentrează instinctiv pe ceea ce pot controla, cum ar fi ceea ce mănâncă sau cum se antrenează. Apoi, cu fiecare victorie obținută asupra corpurilor lor, sunt încurajați să facă și mai mult.

Reducerea grăsimii poate fi periculoasă: grăsimea izolează celulele nervoase și organele interne și este necesară pentru formarea hormonilor precum estrogenul. Când grăsimea corporală scade prea scăzută, intrați în modul foamete, care oprește efectiv toate funcțiile care nu susțin viața, cum ar fi ovulația și construirea unui os nou.

În multe cazuri, spune Jack Raglin de la Universitatea din Indiana, daunele pot fi permanente: „Estrogenul este implicat în crearea de os, care este [mai ales] finalizată înainte de a împlini 20 de ani”, explică el. „Dacă interveniți în acest sens, ați putea avea mari probleme cu densitatea osoasă pentru tot restul vieții.”

In schimb: Cheia pentru menținerea oricărui obiectiv este să o vedem ca parte a unei imagini de ansamblu, spune Kearney-Cooke. Amintiți-vă că a vă antrena și a mânca sănătos sunt doar două elemente ale unei vieți sănătoase; acestea trebuie să fie echilibrate cu familia, munca și spiritualitatea, deoarece toate sunt componente vitale pentru o sănătate bună. „Întrebați-vă: „Ce s-ar întâmpla dacă nu aș face acest obiectiv?” Nu ar trebui să se simtă ca sfârșitul lumii ".

În loc să te străduiești să obții un număr și mai minuscul pe monitorul de grăsime corporală (sau pe scară), pune accentul pe construirea mușchilor. „Majoritatea femeilor active din punct de vedere fizic cad între 20 și 27% din grăsimea corporală”, spune Carol L. Otis, MD, medic sportiv în Los Angeles și autor al Ghidului de supraviețuire al femeii atletice (Human Kinetics, 2000). "Toată lumea este diferită, totuși. Dacă mănânci bine și faci mișcare regulată, corpul tău își va găsi nivelul natural - și nu există nici un avantaj să mergi mai jos decât atât."

4. "Am redus mult carbohidrații."

Glucidele sunt vitale pentru dieta noastră - în ciuda a ceea ce susțin susținătorii cu conținut ridicat de proteine. Carbohidrații sunt sursa principală de combustibil a organismului -- pentru mușchi și creier. Eliminarea carbohidraților din dietă poate duce la pierderea memoriei pe termen scurt, oboseală, lipsă de energie și deficiențe de vitamine și minerale, spune Glenn Gaesser, Ph.D., profesor de fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Virginia și autorul cărții The Spark. (Simon & Schuster, 2000).

„Problema de bază cu o dietă bogată în proteine ​​este că există o mulțime de substanțe nutritive foarte bune și sănătoase, ambalate în carbohidrați”, spune Gaesser. Pierzi, de asemenea, fibrele, care sunt în esență ceea ce separă carbohidrații „bune” (complecși, bogati în fibre) de cei „răi” (simpli, rafinați).

In schimb: Oamenii de știință în nutriție sunt de acord că baza de bază a oricărei diete sănătoase este carbohidrații. Și acești carbohidrați ar trebui să provină dintr-o varietate de alimente în mare parte întregi (a se citi: nerafinat). „Căutați alimente cât mai neprocesate posibil”, spune nutriționistul Elizabeth Somer.

Cele mai bune sunt legumele și cerealele integrale, urmate de fructe, pâine bogată în fibre și cușcuș și paste integrale. Cele mai rele alegeri: prăjituri și bomboane, pâine albă și biscuiți, în această ordine.

„Dacă poți face din fiecare dintre acele porții o alegere integrală, vei fi mai bine”, spune ea. "Cercetările au arătat din nou și din nou că cerealele integrale reduc riscul de boli și vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă. Au o factură de sănătate complet curată. Sunt lucrurile rafinate de care ar trebui să vă faceți griji."

5. „L-am blocat, indiferent, în relația mea”.

Este nesănătos să rămâi cu tot ceea ce te face nefericit - și asta include relații, atât personale, cât și de afaceri, spune Beverly Whipple, Ph.D., R.N., profesor de psihobiologie la Rutgers University College of Nursing din Newark, N.J.

Stresul care provine din conflictul continuu, resentimentul sau nemulțumirea te lasă să te simți neputincios - și îți poate lua ani liberi din viață. Cercetările arată că, dacă vă aflați într-o situație stresantă mai mult de câteva luni, vă pregătiți pentru probleme fizice, cum ar fi dureri de cap, căderea părului, tulburări ale pielii și probleme digestive pe termen scurt și un risc crescut de boli de inimă peste pe termen lung. Taxa psihologică poate varia de la grouchiness și insomnie la blues și depresie completă.

In schimb: Părăsirea unei relații sau a unei alianțe pe termen lung nu este ușoară. Dar dacă nu ești fericit, primul tău pas este să te întrebi ce anume lipsește din situație, spune Whipple. Poate căsătoria ta te face să te simți înfometat sexual și emoțional; poate te simți înăbușit pentru că șeful tău a anulat promovarea.

Faceți un bilanț al sentimentelor voastre, apoi începeți să vorbiți. Dvs. și partenerul dvs. poate doriți să solicitați consiliere, împreună sau individual. Poate puteți schimba departamentele (și șefii) la locul de muncă sau vă puteți renegocia responsabilitățile. Trebuie să determinați cât timp ați suportat o situație și cât de mult din sănătatea dvs. sunteți dispus să sacrificați pentru a rămâne.

Recenzie pentru