Cum să alegeți cel mai bun multivitamin pentru dvs.

Conţinut

• Cel mai bun multivitamin pentru femei: Cum să alegi
• 5 motive pentru care una dintre aceste cele mai bune multivitamine pentru femei este un obicei zilnic
• Mituri multivitaminice: fapt vs. ficțiune
• Întrebări frecvente despre multivitamine pentru femei
• 3 dintre cele mai bune multivitamine pentru femei (toate sunt masticabile!)
• Recenzie pentru

Nu te duci la sală sau ieși la jogging fără să pregătești toate elementele esențiale: adidași, căști, sticlă de apă. Dar te pregătești pentru ziua ta cu unul dintre cele mai bune multivitamine pentru femei?

Șansele sunt să nu apară zilnic - aproape jumătate dintre femeile sub 40 de ani nu, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. O mare greșeală, deoarece mai mult de 90 la sută dintre femeile de 20, 30 și 40 de ani nu își îndeplinesc cerințele de vitamine și minerale doar prin dietă - și aveți nevoie de acest medicament și mai mult dacă faceți mișcare. (Știința confirmă faptul că acest lucru este adevărat: lipsa scurtă a acestor șapte vitamine vă poate face antrenamentul mai dur.)

„Antrenamentele viguroase ridică necesarul de vitamine și minerale al corpului, astfel încât este practic garantat că nu veți obține suficiente substanțe nutritive din alimente”, spune nutriționistul sportiv Dawn Weatherwax-Fall, R.D., coautor al Ghidul complet al idiotului pentru nutriția sportivă.

Continuați să citiți pentru a afla despre noile motive surprinzătoare pentru care este obligatoriu un multi, plus cum să găsiți cele mai bune multivitamine pentru femei (împărtășim detaliile etichetei pentru a căuta și a numi mărci!).

Cel mai bun multivitamin pentru femei: Cum să alegi

Farmaciile transportă mai multe vitamine decât nuanțele de ojă, dar asta nu înseamnă că poți alege oricare dintre cele vechi. Consumer Lab a descoperit recent că mai mult de jumătate din cele 21 de multivitamine pe care le-au testat nu conțineau cantitățile de nutrienți enumerate pe etichetă. Și mai rău, unele capsule nu au reușit să elibereze ingredientele în mod corespunzător sau au fost contaminate cu plumb toxic. (În legătură cu: Cât de sigure sunt cu adevărat suplimentele alimentare?)

Deci, cum alegi cel mai bun multivitamin pentru femei? Produsele de cea mai înaltă calitate tind să fie mărci de magazine de la marile lanțuri (Target, Wal-Mart și Rite Aid) sau companii de renume (One A Day, Vitamin World, Centrum și Puritan's Pride). În plus, verificați eticheta pentru aceste trei criterii:

• Cel puțin 600 UI de vitamina D. Nu vă mulțumiți cu cele 400 UI din unele multi-uri. Ai nevoie de mai mult din această supervitamină, care promovează oasele puternice, mărește imunitatea, reglează tensiunea arterială și, într-un studiu, a fost asociată cu un risc cu 50% mai mic de cancer de sân. (Credeți că aveți nevoie de mai mult? Iată cum puteți alege cel mai bun supliment de vitamina D.)
• 18 miligrame fier. Femeile tinere au nevoie de această sumă pentru a compensa ceea ce pierd în fiecare lună prin menstruație, dar mulți mulți nu au deloc fier, deoarece bărbații și femeile în vârstă pot obține prea mult. (Este un mineral deosebit de important pentru femeile active!)
• 400 micrograme acid folic. Orice altceva mai mic decât această doză zilnică poate să nu fie suficient pentru a preveni defectele congenitale.

5 motive pentru care una dintre aceste cele mai bune multivitamine pentru femei este un obicei zilnic

1. Poftiți poftele. Un multi poate să vă facă mai puțin înfometați atunci când țineți dieta, arată studiile. Cercetătorii cred că scurtcircuitează răspunsul natural al organismului la tăierea caloriilor, care este de a stimula pofta de mâncare pentru a contracara deficiențele de vitamine.
2. Păstrați energia sus. O vitamină bună previne scăderea fierului, ceea ce vă face să vă trageți în timpul antrenamentelor și, de asemenea, poate provoca căderea părului. Una din 10 femei are un conținut scăzut de fier, vegetarienii, veganii, sportivii de rezistență și oricine are perioade grele fiind deosebit de vulnerabili. (În legătură: alimente bogate în fier, care nu sunt friptură)
3. Păstrează-ți inima. Ingredientele din multe dintre cele mai bune multivitamine pentru femei au fost legate de un risc mai scăzut de boli de inimă. Dar este un ajutor pentru - nu un substitut pentru - fructe și legume, care pot furniza alți compuși de combatere a bolilor.
4. Evită cancerul de sân. Utilizarea unui multi poate anula riscul de cancer mamar pe care îl presupune consumul de alcool. Suplimentul poate corecta deficitele de vitamine B declanșate de alcool care încurajează dezvoltarea tumorii, arată cercetările.
5. A rămâne însărcinată. Utilizatorii multiplu au un risc cu 41% mai mic de infertilitate ovulatorie, arata un studiu de la Harvard School of Public Health. Acidul folic și alte vitamine B par să contribuie la promovarea ovulației sănătoase.

Mituri multivitaminice: fapt vs. ficțiune

Test pop: Dacă te străduiești din greu, ai nevoie de tone de suplimente, nu? Nu neapărat, dar anumite capsule și produse vă pot ajuta la rezistență pe acele perioade lungi. Iată câteva mituri comune și ce trebuie să știți cu adevărat. (În legătură cu: Cum să cumpărați cele mai bune suplimente anti-îmbătrânire - care sunt de fapt legitime)

Adevărat sau fals: Sportivii ar trebui să ia suplimente de vitamina B suplimentare.

Fals. Cercetările arată că exercițiul fizic intens crește nevoia organismului de mai multe vitamine B, care ajută la repararea leziunilor musculare și la reducerea nivelului de homocisteină, un aminoacid legat de riscul crescut de boli de inimă care crește la persoanele care fac mișcare timp de mai mult de 12 ore pe săptămână. Dar nu introduceți un supliment B separat. Cele mai bune multivitamine pentru femeile care conduc stiluri de viață active includ cel puțin 100% din valorile zilnice (DV) pentru riboflavină, B6, B12 și acid folic, spune Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profesor de nutriție și științele exercițiului la Universitatea de Stat din Oregon din Corvallis.

Exercițiile fizice vă prezintă un risc special pentru deficiența de vitamina D.

Adevărat. Peste jumătate dintre femei nu primesc suficient D, dar sportivii sunt în special susceptibili să aibă niveluri scăzute. Oamenii de știință cred că se datorează faptului că au un alt obicei sănătos: spălarea cu mai multă protecție solară decât femeia obișnuită (razele UV sunt o sursă cheie de D). D scăzut poate afecta funcția musculară și sănătatea oaselor (este esențial pentru absorbția calciului pentru a proteja oasele în timpul sporturilor de mare impact). Toate femeile ar trebui să vizeze cel puțin 1.000 UI zilnic, dar femeile active au nevoie de până la 2.000 UI. Când alegeți un supliment D, asigurați-vă că luați în considerare ceea ce obțineți din suplimentele dvs. multi și calciu.

Toate acele batoane energetice diferite fac același lucru.

Fals. Multe bare sunt bogate în proteine ​​și grăsimi, ceea ce vă poate supăra stomacul - ultimul lucru de care aveți nevoie într-un maraton. Aveți nevoie de o bară care să conțină carbohidrați foarte digerabili, care se transformă rapid în glucoză pentru a alimenta mușchii care lucrează. Aveți 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a vă menține transportul (un pariu bun: Power Bar Performance Bars). După exerciții, o bară cu 6 până la 10 grame de proteine ​​(cum ar fi o bară Clif) va ajuta la reconstrucția fibrelor musculare rupte. Cele mai bune batoane au sodiu și potasiu pentru a înlocui sărurile pe care le transpirați, dar nu sunt supraîncărcate cu vitaminele pe care le obțineți deja din multi. (Legat: Este sănătos să mănânci un baton proteic în fiecare zi?)

Întrebări frecvente despre multivitamine pentru femei

„De ce multivitaminele mele îmi transformă pipii într-o nuanță atât de strălucitoare de galben?”

„Contrar credinței obișnuite, nu înseamnă că urinezi nutrienții”, spune Weatherwax-Fall. "Este un semn sănătos că organismul tău metabolizează vitaminele B din multi și protejează orice exces."

"De ce am nevoie de calciu suplimentar?"

Multis nu au 1.000 de miligrame recomandate pentru că pilula ar fi prea mare pentru a fi înghițită (acest mineral are molecule mari!). Pentru a obține calciul de care aveți nevoie, luați un supliment separat de 200 până la 400 mg, care are și 100 până la 200 UI de vitamina D pentru a ajuta la absorbție. Nu purtați mai multe pastile de calciu simultan sau în același timp cu multi: corpul dvs. poate absorbi calciu doar în doze mici. (Bonus: Cele mai bune surse de calciu pentru vegani)

"Pot OD pe vitamine dacă mănânc și cereale îmbogățite?"

Da. Ai putea obține prea mult acid folic. Deci, lipiți-vă de multi-ul zilnic și săriți de cereale sau luați-vă multi-ul în fiecare zi. (Sfat: pentru a vă aminti în ce zi să luați multi-ul, notați-l în planificator.)

"Expiră vitaminele?"

Ai pariat. (La fel ca crema de protecție solară!) Când cumpărați, asigurați-vă că data de expirare este la cel puțin un an. Odată ce aduceți sticla acasă, păstrați-o într-un loc răcoros, în afara razelor solare directe.

„Contează când îmi iau multi-ul?”

Da. Cel mai bine este să îl luați după masă, deoarece mâncarea din burtă crește absorbția nutrienților din corp.

3 dintre cele mai bune multivitamine pentru femei (toate sunt masticabile!)

O multivitamine este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le poți adăuga la arsenalul tău de sănătate și fitness pentru a-ți optimiza sănătatea și a performa la maximum, dar adesea sunt uscate, cretași și greu de sufocat. Nu mai! În timp ce s-ar putea să fiți prea bătrân pentru a vă bucura de vitaminele Flintstones Gummies, aceste cele mai bune multivitamine masticabile pentru femei sunt la fel de distractive, gustoase și colorate precum omologii lor pentru copii și conțin nutrienți esențiali de care au nevoie femeile adulte. (În legătură cu: Vitaminele personalizate merită cu adevărat?)

1. Gummies pentru adulți cu calciu natural. Acestea sunt perfecte pentru adulții care caută o modalitate puțin mai plăcută și mai gustoasă de a obține cantitatea zilnică recomandată de calciu. Nu conțin gluten, coloranți sintetici, conservanți sau drojdie și sunt disponibile în arome de cireșe, portocale și căpșuni. (25,99 USD pentru 100, amazon.com)
2. Una pe zi pentru femei VitaCraves Gummies. Un multivitamin complet conceput special pentru femei, acestea vin în arome de portocale, cireșe și zmeură albastră și oferă vitamine din grupul B pentru a vă ajuta să rămâneți energizat de dimineață până seara, precum și calciu pentru a susține sănătatea oaselor și vitaminele A, C și E pentru sănătatea pielii. (20,10 USD pentru 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Concepute special pentru bărbați și femei activi, aceștia se mândresc cu antioxidanți și vitamine B pentru a ajuta la menținerea energiei. (26,83 dolari pentru 120, amazon.com)

Recenzie pentru